作者iPodmilk (糞傳媒創辦人)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
時間Thu Nov 28 19:02:13 2024
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: : 我45歲有點胖
: : 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: : 跑5km大概7.1分速
: : 跑10km大概7.7分速
: : 我知道速度有點慢
: : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: : 應該怎麼鍛鍊
: 原po認真跑兩個禮拜以後
: https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: 5km平均配速改善到6.3
: 有點小開心
: 但是配速隨著體力下降衰退很快
: 呈現虎頭蛇尾狀態= =
: 請問大家怎麼樣可以維持配速
原po認真跑兩個月以後
體重減輕兩公斤
身體的年齡比實際少了6歲
今天的練習結果如下
https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
請問這樣的心率ok 嗎？
感覺這個區間怪怪的
我手錶是Garmin 的SQ2
網路上找來找去
還是找不到
怎麼樣去調整那五個心率區間數值
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1732791735.A.20A.html
1F：推 xup633: 裝置>使用者資訊>心率 11/28 20:00
2F：→ peterson1: 當然可以，持續減重，持續跑，許多人都是這樣過來的， 11/28 20:02
3F：→ peterson1: 加油 11/28 20:02
4F：→ smith0981: 2kg其實不算有減到重量，我的體重一天浮動就可以2kg@@ 11/28 20:14
5F：→ smith0981: 看你的心率，前2K太快了，配速最好是慢慢加上去 11/28 20:19
6F：→ smith0981: 前2K熱身，之後再加速度上去會比較好 11/28 20:19
7F：推 tim061222: 配速要慢到快，每一公里都快10秒，慢慢加 11/28 20:24
8F：推 jack7614614: 心率區間都要設最低跟最高心率，數據才有一定的根據 11/28 22:05
9F：→ jack7614614: 性 11/28 22:05
10F：推 a30253: 加油 你很棒了 持之以恆 一定會更好的 11/29 07:14
11F：推 MuMuH: 跟你同年. 你的心率看起來有認真跑:). 區間跑掉可在 11/29 07:41
12F：→ MuMuH: pc 版 garmin connnect 中點選裝置->使用者設定 11/29 07:41
13F：→ MuMuH: 就可以看到心率區間設定. 11/29 07:42
14F：→ MuMuH: 我記得我剛開始跑也跟你一樣, 一開始太快, 後面掉速.在 11/29 07:48
15F：→ MuMuH: 劃分好心率區間後不彷嘗試依據心率區間跑步看看, 在zone 2 11/29 07:50
16F：→ MuMuH: 跑會越來越有成就感. 若是想要速度上的進步, 可嘗試 11/29 07:50
17F：→ MuMuH: pc版 garmin connect -> 訓練計畫 -> 自導計畫中5k/10k 11/29 07:51
18F：→ MuMuH: 依據心率由Full potential 公司提供的計畫, 它每周三次, 11/29 07:53
19F：→ MuMuH: 你挑兩次執行即可. Full Potential 幫助我很多.是 Garmin上 11/29 07:54
20F：→ MuMuH: 很棒的資源.^^ 11/29 07:54
21F：→ iPodmilk: 謝謝以上，希望很快可以跑到五分30秒 11/29 08:50
22F：推 whitejoker: 看你的心率跟配速真的很認真跑，如果跑完手錶的訓練效 11/29 09:36
23F：→ whitejoker: 果常出現接近4或以上，伸展跟休息也要做足，不然容易 11/29 09:36
24F：→ whitejoker: 受傷喔 11/29 09:36
25F：→ whitejoker: 偶爾跑心率區間1-2的配速也不錯 11/29 09:36
26F：推 selfvalue: 推 11/29 10:09
27F：推 dai26: 進步很快 11/29 11:02
28F：推 on32: 進步真的很快 7分速已經進步到6分速 才兩個月 11/29 13:28
29F：→ on32: 但後面進步速度就會開始放緩 不過五分半多幾個月有機會 11/29 13:29
30F：推 on32: 猜測可能在進步到五分半 大概3-4個月有機會達成 11/29 13:32
31F：推 on32: 配速的話就是前面不能配太快 後面沒力就會掉速度 11/29 13:51
32F：→ x88stolen: 對，我zone2都抓145內，這樣速度都會到九分。所以才想 11/29 14:45
33F：→ x88stolen: 要試試在不需要用嘴呼吸的程度提速。 11/29 14:45
34F：推 yur: 我每公里都會變慢，配速好難 11/29 16:54
35F：推 cutethau1: 冬天也會好跑很多 11/29 18:34
36F：→ zhoyo99: 飲食不變的情況下，那個2公斤應該是真的有降，只是不知道 11/30 11:02
37F：→ zhoyo99: 是脂肪還是肌肉 11/30 11:02
38F：→ zhoyo99: 可以定期量看看身體組成 11/30 11:03