作者iPodmilk (粪传媒创办人)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步时间不多，可以跑到6分速吗？
时间Thu Nov 28 19:02:13 2024
※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: ※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: : 我45岁有点胖
: : 我一个礼拜大概只能跑步两天
: : 跑5km大概7.1分速
: : 跑10km大概7.7分速
: : 我知道速度有点慢
: : 请问有办法跑到一般人的6分速吗
: : 应该怎麽锻链
: 原po认真跑两个礼拜以後
: https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: 5km平均配速改善到6.3
: 有点小开心
: 但是配速随着体力下降衰退很快
: 呈现虎头蛇尾状态= =
: 请问大家怎麽样可以维持配速
原po认真跑两个月以後
体重减轻两公斤
身体的年龄比实际少了6岁
今天的练习结果如下
https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
请问这样的心率ok 吗？
感觉这个区间怪怪的
我手表是Garmin 的SQ2
网路上找来找去
还是找不到
怎麽样去调整那五个心率区间数值
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.210.192.5 (越南)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1732791735.A.20A.html
1F：推 xup633: 装置>使用者资讯>心率 11/28 20:00
2F：→ peterson1: 当然可以，持续减重，持续跑，许多人都是这样过来的， 11/28 20:02
3F：→ peterson1: 加油 11/28 20:02
4F：→ smith0981: 2kg其实不算有减到重量，我的体重一天浮动就可以2kg@@ 11/28 20:14
5F：→ smith0981: 看你的心率，前2K太快了，配速最好是慢慢加上去 11/28 20:19
6F：→ smith0981: 前2K热身，之後再加速度上去会比较好 11/28 20:19
7F：推 tim061222: 配速要慢到快，每一公里都快10秒，慢慢加 11/28 20:24
8F：推 jack7614614: 心率区间都要设最低跟最高心率，数据才有一定的根据 11/28 22:05
9F：→ jack7614614: 性 11/28 22:05
10F：推 a30253: 加油 你很棒了 持之以恒 一定会更好的 11/29 07:14
11F：推 MuMuH: 跟你同年. 你的心率看起来有认真跑:). 区间跑掉可在 11/29 07:41
12F：→ MuMuH: pc 版 garmin connnect 中点选装置->使用者设定 11/29 07:41
13F：→ MuMuH: 就可以看到心率区间设定. 11/29 07:42
14F：→ MuMuH: 我记得我刚开始跑也跟你一样, 一开始太快, 後面掉速.在 11/29 07:48
15F：→ MuMuH: 划分好心率区间後不彷尝试依据心率区间跑步看看, 在zone 2 11/29 07:50
16F：→ MuMuH: 跑会越来越有成就感. 若是想要速度上的进步, 可尝试 11/29 07:50
17F：→ MuMuH: pc版 garmin connect -> 训练计画 -> 自导计画中5k/10k 11/29 07:51
18F：→ MuMuH: 依据心率由Full potential 公司提供的计画, 它每周三次, 11/29 07:53
19F：→ MuMuH: 你挑两次执行即可. Full Potential 帮助我很多.是 Garmin上 11/29 07:54
20F：→ MuMuH: 很棒的资源.^^ 11/29 07:54
21F：→ iPodmilk: 谢谢以上，希望很快可以跑到五分30秒 11/29 08:50
22F：推 whitejoker: 看你的心率跟配速真的很认真跑，如果跑完手表的训练效 11/29 09:36
23F：→ whitejoker: 果常出现接近4或以上，伸展跟休息也要做足，不然容易 11/29 09:36
24F：→ whitejoker: 受伤喔 11/29 09:36
25F：→ whitejoker: 偶尔跑心率区间1-2的配速也不错 11/29 09:36
26F：推 selfvalue: 推 11/29 10:09
27F：推 dai26: 进步很快 11/29 11:02
28F：推 on32: 进步真的很快 7分速已经进步到6分速 才两个月 11/29 13:28
29F：→ on32: 但後面进步速度就会开始放缓 不过五分半多几个月有机会 11/29 13:29
30F：推 on32: 猜测可能在进步到五分半 大概3-4个月有机会达成 11/29 13:32
31F：推 on32: 配速的话就是前面不能配太快 後面没力就会掉速度 11/29 13:51
32F：→ x88stolen: 对，我zone2都抓145内，这样速度都会到九分。所以才想 11/29 14:45
33F：→ x88stolen: 要试试在不需要用嘴呼吸的程度提速。 11/29 14:45
34F：推 yur: 我每公里都会变慢，配速好难 11/29 16:54
35F：推 cutethau1: 冬天也会好跑很多 11/29 18:34
36F：→ zhoyo99: 饮食不变的情况下，那个2公斤应该是真的有降，只是不知道 11/30 11:02
37F：→ zhoyo99: 是脂肪还是肌肉 11/30 11:02
38F：→ zhoyo99: 可以定期量看看身体组成 11/30 11:03