作者ecoh796 (國營米蟲)
看板Road_Running
標題[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)
時間Mon Nov 18 15:18:56 2024
【前言】
2013~2014這兩年正式踏入馬場，跑了八馬PB307，老二出生後把重心回歸家庭，停賽這十
年期間，我月跑量還都保有200公里出頭，包含疫情期間也是。今年老大升初中，我也比
較有空閒練習，2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里，其中七月還
首次確診cov。
https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【訓練】
我沒有什麼課表，就一週兩天強度日，大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距
離，賽前一個月，做一次30公里自測，均速4'06，練完就決定比賽配4'10保底破三就好。
https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【賽事】
練習了將近一年，終於站上起跑線，23度陰天，6點鳴槍起跑，過半馬86分(均速4'07)，
雖然我體感還行，不過有種太快的感覺，沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08)，直
到36公里後，我就撞牆了，這輩子我大概無法忘記那種無力感，約第40公里右大、小腿都
準備要抽筋，只好開啟步兵模式，走了多久我都忘了，因為實在累爆。
https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
最後衝線氣力放盡，跪在地上完全站不起來，腦海一片空白，還好有好心跑友攙扶著我，
而我竟然還記得停錶，反射動作嗎? 希望下一場能笑著衝線:(
https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg
【心得】
先說比賽，過半馬時其實真的過快，導致後面跑崩，還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給
部分都很到位，沒甚麼失誤。
https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
目標賽事在11月份，我訓練就勢必得熬過夏季，我沒晨跑，訓練時間都在下班後晚上，只
有週末放假可以早上練習，不是跑耐熱就是期待下雨，也因為氣候條件，入秋後，有很明
顯感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里結果來看，均速從五月4'36到十月底4'06，尤
其是最後一次其實還有餘裕。
十年後再次跑全馬，完全複製初馬後的精疲力盡，上下樓梯有夠痛苦，但是拚盡全力的感
覺真的很棒，還可以跟小孩說，其實你老爸跑步其實滿強的喔，哈哈! XDD
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推 oplk: 推
1F：推 Touber: 同場推，這種天氣破三太猛了。11/18 15:48
2F：推 b910590oby: 推 11/18 16:02
推 kidolin: 回歸家庭的跑者月跑量200也是很厲害，恭喜復出！
3F：推 mmppeegg: 真的很強！11/18 16:14
→ mmppeegg: 我也很勉強月跑200, 跑步時間不是晚上11點後就是清晨4點
11/18 16:15
4F：推 ppsj: 恭喜！11/18 16:22
記得好像是2013年底在屏東國道馬跟P大合照過，我簡直是小小粉絲一個。
5F：推 isohera: 恭喜 好強11/18 16:32
6F：推 ting31823: 昨天天氣能破三真的很強！11/18 17:03
7F：推 doglegbow: 停賽十年還可以月跑量200，很厲害耶！恭喜高速完賽 11/18 17:07
8F：推 sundew: 恭喜高速完賽 11/18 17:24
9F：推 Ragnarok: 恭喜 厲害 11/18 17:32
10F：推 hanway: 有家庭還能月跑步200不簡單，恭喜！11/18 17:40
11F：推 dai26: 恭喜11/18 18:33
12F：推 pantani: 最後2k用走的還破3 扯爆 11/18 18:33
13F：推 mofeather: 秋馬破三也才5個，恭喜在這麼困難的溫度下完賽，體感在11/18 18:46
14F：→ mofeather: 27度喔11/18 18:46
15F：推 g98675: 這跑量好驚人11/18 18:57
16F：推 Yjizz: 恭喜11/18 19:07
17F：推 hwujialuen: 走路還破3...11/18 19:10
18F：推 star90237: 厲害 11/18 19:29
19F：推 jack931018: 超厲害 恭喜11/18 20:14
20F：推 number666: 強11/18 20:16
21F：推 jimmy1688: 恭喜破三 11/18 20:27
如上面配速，當下真的忘記走了多少，稍有點力氣後才跑起來。感謝各位大大，秋馬體感
27度我還真不知道說。至於月量的部份其實真的不難，停賽期間我跑六休一，日均不到10
公里，但因爲要接送小孩，運動時間有限，大概都抓在4'30-5'30間的均速。
23F：推 evox999: 太強大了！恭喜破三11/18 21:12
24F：推 chagekendo: 太強了！！尤其停賽10年還維持月跑量，自律程度令人11/18 21:20
25F：→ chagekendo: 佩服11/18 21:20
26F：推 baker31: 好猛，受傷後就好懶，時好時壞，煩死！ 11/18 21:24
27F：推 Thanksbro: 太強了！ 11/18 21:38
28F：推 Sylow: 很強大！我練了一年還在5分半速 11/18 22:28
29F：推 dbalruke: 恭喜！11/18 22:38
30F：推 bananapapapy: 強大推11/18 22:59
31F：推 yur: 我想堆跑量但總被宜蘭的雨天打敗...... 11/18 23:07
雨天上賽場我很推薦vapfly3，平時就看個人習慣，我只要不打雷都沒差，跑鞋準備個三
到四雙替換差不多。
32F：推 yesyoudo: 恭喜 好厲害！11/18 23:14
33F：推 fattt: 十年後再回巔峰，佩服。賀！11/19 00:05
34F：推 ctes940008: 好強11/19 00:27
35F：推 TripleC: 強啊 11/19 00:32
36F：推 thno: 恭喜11/19 00:38
37F：推 desamber: 恭喜11/19 02:00
曾經跟d大請教過訓練，如今依舊強大。
38F：推 tos30448353: 神人推一個！11/19 04:09
神人不敢當，板上高手如雲。當運動成為如同吃飯般的不可或缺時，隨時要練都可以保持
不錯的基本盤，"持續"我認為是跑馬最重要的一塊，謝謝。
39F：推 ray0808: 恭喜破三 11/19 07:49
40F：推 ngt047: 厲害，恭喜破311/19 08:06
41F：推 whyhsu: 恭喜11/19 10:34
42F：推 kakukangen: 好強11/19 12:07
43F：推 cyivs33: 恭喜 11/19 12:37
44F：推 cylu: 好強!!! 11/19 12:42
45F：推 hoyo: 老將之光！ 11/19 15:22
確實，都43歲了XD
推 cocomol: 只是沒參賽 實力都還在
實力不敢說，維持體倒可以。
46F：推 bu17: 推 11/19 19:43
47F：推 sulaman: 我是跪著看完這篇文的 11/19 20:31
推 MuMuH: 恭喜破3!
M大的文很實用！
48F：推 octaplus: 尊敬！11/20 14:59
49F：推 grob: 恭喜11/20 16:23
50F：推 n0029480300: 推 11/20 18:08
→ cameroncues: 看來要破3還是得堆跑量啊
至少得月量300以上，我認爲。
51F：推 fa88520: 章哥就是強！11/22 22:48
唉喲，是認識的朋友嗎？哈哈
※ 編輯: ecoh796 (59.125.157.248 臺灣), 11/25/2024 09:54:28