作者ecoh796 (国营米虫)
看板Road_Running
标题[心得] 十年後的破三(台南秋季马拉松)
时间Mon Nov 18 15:18:56 2024
【前言】
2013~2014这两年正式踏入马场，跑了八马PB307，老二出生後把重心回归家庭，停赛这十
年期间，我月跑量还都保有200公里出头，包含疫情期间也是。今年老大升初中，我也比
较有空闲练习，2023年九月开始堆月跑量从250公里堆到赛前一个月445公里，其中七月还
首次确诊cov。
https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【训练】
我没有什麽课表，就一周两天强度日，大部分是周三一小时节奏跑、周末20~30公里长距
离，赛前一个月，做一次30公里自测，均速4'06，练完就决定比赛配4'10保底破三就好。
https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【赛事】
练习了将近一年，终於站上起跑线，23度阴天，6点鸣枪起跑，过半马86分(均速4'07)，
虽然我体感还行，不过有种太快的感觉，没多想就继续跑到35公里144分(均速4'08)，直
到36公里後，我就撞墙了，这辈子我大概无法忘记那种无力感，约第40公里右大、小腿都
准备要抽筋，只好开启步兵模式，走了多久我都忘了，因为实在累爆。
https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
最後冲线气力放尽，跪在地上完全站不起来，脑海一片空白，还好有好心跑友搀扶着我，
而我竟然还记得停表，反射动作吗? 希望下一场能笑着冲线:(
https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg
【心得】
先说比赛，过半马时其实真的过快，导致後面跑崩，还好扣打还够我磨。其他吃胶及补给
部分都很到位，没甚麽失误。
https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
目标赛事在11月份，我训练就势必得熬过夏季，我没晨跑，训练时间都在下班後晚上，只
有周末放假可以早上练习，不是跑耐热就是期待下雨，也因为气候条件，入秋後，有很明
显感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里结果来看，均速从五月4'36到十月底4'06，尤
其是最後一次其实还有余裕。
十年後再次跑全马，完全复制初马後的精疲力尽，上下楼梯有够痛苦，但是拚尽全力的感
觉真的很棒，还可以跟小孩说，其实你老爸跑步其实满强的喔，哈哈! XDD
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推 oplk: 推
1F：推 Touber: 同场推，这种天气破三太猛了。11/18 15:48
2F：推 b910590oby: 推 11/18 16:02
推 kidolin: 回归家庭的跑者月跑量200也是很厉害，恭喜复出！
3F：推 mmppeegg: 真的很强！11/18 16:14
→ mmppeegg: 我也很勉强月跑200, 跑步时间不是晚上11点後就是清晨4点
11/18 16:15
4F：推 ppsj: 恭喜！11/18 16:22
记得好像是2013年底在屏东国道马跟P大合照过，我简直是小小粉丝一个。
5F：推 isohera: 恭喜 好强11/18 16:32
6F：推 ting31823: 昨天天气能破三真的很强！11/18 17:03
7F：推 doglegbow: 停赛十年还可以月跑量200，很厉害耶！恭喜高速完赛 11/18 17:07
8F：推 sundew: 恭喜高速完赛 11/18 17:24
9F：推 Ragnarok: 恭喜 厉害 11/18 17:32
10F：推 hanway: 有家庭还能月跑步200不简单，恭喜！11/18 17:40
11F：推 dai26: 恭喜11/18 18:33
12F：推 pantani: 最後2k用走的还破3 扯爆 11/18 18:33
13F：推 mofeather: 秋马破三也才5个，恭喜在这麽困难的温度下完赛，体感在11/18 18:46
14F：→ mofeather: 27度喔11/18 18:46
15F：推 g98675: 这跑量好惊人11/18 18:57
16F：推 Yjizz: 恭喜11/18 19:07
17F：推 hwujialuen: 走路还破3...11/18 19:10
18F：推 star90237: 厉害 11/18 19:29
19F：推 jack931018: 超厉害 恭喜11/18 20:14
20F：推 number666: 强11/18 20:16
21F：推 jimmy1688: 恭喜破三 11/18 20:27
如上面配速，当下真的忘记走了多少，稍有点力气後才跑起来。感谢各位大大，秋马体感
27度我还真不知道说。至於月量的部份其实真的不难，停赛期间我跑六休一，日均不到10
公里，但因爲要接送小孩，运动时间有限，大概都抓在4'30-5'30间的均速。
23F：推 evox999: 太强大了！恭喜破三11/18 21:12
24F：推 chagekendo: 太强了！！尤其停赛10年还维持月跑量，自律程度令人11/18 21:20
25F：→ chagekendo: 佩服11/18 21:20
26F：推 baker31: 好猛，受伤後就好懒，时好时坏，烦死！ 11/18 21:24
27F：推 Thanksbro: 太强了！ 11/18 21:38
28F：推 Sylow: 很强大！我练了一年还在5分半速 11/18 22:28
29F：推 dbalruke: 恭喜！11/18 22:38
30F：推 bananapapapy: 强大推11/18 22:59
31F：推 yur: 我想堆跑量但总被宜兰的雨天打败...... 11/18 23:07
雨天上赛场我很推荐vapfly3，平时就看个人习惯，我只要不打雷都没差，跑鞋准备个三
到四双替换差不多。
32F：推 yesyoudo: 恭喜 好厉害！11/18 23:14
33F：推 fattt: 十年後再回巅峰，佩服。贺！11/19 00:05
34F：推 ctes940008: 好强11/19 00:27
35F：推 TripleC: 强啊 11/19 00:32
36F：推 thno: 恭喜11/19 00:38
37F：推 desamber: 恭喜11/19 02:00
曾经跟d大请教过训练，如今依旧强大。
38F：推 tos30448353: 神人推一个！11/19 04:09
神人不敢当，板上高手如云。当运动成为如同吃饭般的不可或缺时，随时要练都可以保持
不错的基本盘，"持续"我认为是跑马最重要的一块，谢谢。
39F：推 ray0808: 恭喜破三 11/19 07:49
40F：推 ngt047: 厉害，恭喜破311/19 08:06
41F：推 whyhsu: 恭喜11/19 10:34
42F：推 kakukangen: 好强11/19 12:07
43F：推 cyivs33: 恭喜 11/19 12:37
44F：推 cylu: 好强!!! 11/19 12:42
45F：推 hoyo: 老将之光！ 11/19 15:22
确实，都43岁了XD
推 cocomol: 只是没参赛 实力都还在
实力不敢说，维持体倒可以。
46F：推 bu17: 推 11/19 19:43
47F：推 sulaman: 我是跪着看完这篇文的 11/19 20:31
推 MuMuH: 恭喜破3!
M大的文很实用！
48F：推 octaplus: 尊敬！11/20 14:59
49F：推 grob: 恭喜11/20 16:23
50F：推 n0029480300: 推 11/20 18:08
→ cameroncues: 看来要破3还是得堆跑量啊
至少得月量300以上，我认爲。
51F：推 fa88520: 章哥就是强！11/22 22:48
唉哟，是认识的朋友吗？哈哈
※ 编辑: ecoh796 (59.125.157.248 台湾), 11/25/2024 09:54:28