作者sengtui (Sengtui)
看板Road_Running
標題[討論] (已解決)WorldGym跑步機的坡度是準的
時間Sun Nov 17 22:43:19 2024
肥宅我超怕熱，氣溫高的時後不管速度降多慢體溫一上來就會爆心跳，所以每年夏天都會窩在健身房跑跑步機。
今年夏天跑跑步機都設1.5％坡度，照網路查到的資料跑感會比外面稍稍累一點。
好不容易等到氣溫下降，到戶外跑步的時候熊熊發現怎麼平平是 E區間LSD, 外面跑就要加到 20秒以上還是很難維持心跳區間。
原先以為是氣溫還不夠低，或是跑步機練太多跑步效率太好。
今天下雨天心血來潮，設5% 坡度想說來練習一下上坡跑走策略，跑著跑著就覺得很奇怪，照理說應該很快就要喘起來，
怎麼跑起來游刃有餘，完全不像以前跑5%山路的感覺？？
跑完以後想到我的手機有水平儀的ＡＰＰ，就厚著臉皮拿出來趴在跑步機上面校正測量，發現跑步機的坡度和實際測量值差了差不多一半
0% 校正 0%
1% 量到 0.6~0.9%
2% 量到 1.1~1.3%
4% 量到 2.0~2.2%
5% 量到 2.5~2.7%
7% 量到 3.4~3.6%
是我對坡度的了解有問題，還是WorldGym跑步機真的是只有一半坡度的快樂錶？
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1F：推 jimmyfk: 跑步機比較適合練間歇或T配, 輕鬆跑或LSD跟室外差非常多 11/17 23:05
2F：→ newsnew: 第一個想到的是app水平儀準嗎 11/17 23:49
3F：推 OctJimmy: 1.5%其實不夠，個人體感3%才跟戶外差不多 11/18 07:11
4F：推 faechai5566: 會不會只是一般正常的誤差而已 我自己用wg的跑步機調 11/18 07:24
5F：→ faechai5566: 坡度也只是要增加心率 跑運動中心的也沒特別注意有沒 11/18 07:24
6F：→ faechai5566: 有差異就是 11/18 07:24
7F：推 yjw691: app的單位是度還是百分比？ 11/18 07:59
8F：→ cyivs33: 您量的是角度 不是坡度唷 11/18 08:11
10F：→ lovez04wj06: 你的認知錯誤吧，坡度和角度不一樣 11/18 09:15
對耶，一言驚醒夢中人，APP是量角度。
不過依稀記得印象裡小角度時應該坡度和角度是很接近的，我用 tan 算算：
tan(1)=1.7%
tan(2)=3.5%
tan(2.7)=4.7%
所以我設5% 量到2.7度是正常的
※ 編輯: sengtui (61.219.11.220 臺灣), 11/18/2024 12:40:36
※ 編輯: sengtui (61.219.11.220 臺灣), 11/18/2024 12:45:46
11F：推 MuMuH: 謝謝分享. 11/18 14:53
12F：推 iceking: 跑步機調整速度太慢 一點都不適合練間歇，倒是很適合輕鬆 11/18 20:04
13F：→ iceking: 跑，因為輕鬆跑主要看心率不是看配速. 11/18 20:04
同意，設定速度升降時太過緩慢，每回間歇結束要回復慢跑或走路模式的時候超級難熬
14F：推 jimmyfk: 跑步機可設定間歇模式哦...速度1、速度2, 時間1、時間2. 11/18 20:39
15F：→ jimmyfk: 總時間60分鐘, 看你要衝幾組再自己調整一下, 全自動的~ 11/18 20:39
16F：→ jimmyfk: 跑步機不適合練輕鬆跑的原因是它的減震太好, 很難練到腿 11/18 20:42
17F：→ jimmyfk: 另外跑步機練速度時,記得跑前面一點,跑中間沒力時會摔倒 11/18 20:45
18F：→ jimmyfk: 萬一摔倒時不要想再站回跑帶, 趕快遠離跑帶避免二次傷害 11/18 20:47
對於體重過重又打掉重練的廢人來說，在戶外跑步會面臨到肌力還沒練上來就受傷的風險，就這點來說
跑步機比較友善，能夠把肌耐力和衝擊負荷分開練。
※ 編輯: sengtui (118.165.42.42 臺灣), 11/18/2024 22:24:37
19F：推 toro077: 室內+跑步機本來就比較輕鬆呀 因為冷氣和沒風和有機器動 11/19 01:03
20F：→ toro077: 力的關係 我個人也會去萵苣跑 是覺得差不多 大不了%調高 11/19 01:03
21F：→ toro077: 一點就是了 跑步機就是外面不能去加減用的~ 11/19 01:03
22F：推 jimmyfk: 跑步機的間歇模式不一定比較輕鬆哦...因為全程無法偷懶. 11/19 02:08
23F：→ jimmyfk: 特別是會覺得休息時間不夠, 可以的話最好綁上安全繩, 避 11/19 02:08
24F：→ jimmyfk: 免中途沒力摔倒受傷. (沒力時會往後退, 多撐一下就摔了) 11/19 02:08
25F：推 iceking: 跑步機間歇我還是喜歡手調速度，全自動的頗危險，一跟不 11/19 11:42
26F：→ iceking: 上只能暫停不然怕跌倒. 手調隨時都可以調整. 11/19 11:42
27F：推 jimmyfk: 有意識時通常不會摔, 有點恍惚或分心時莫名其妙就摔了. 11/19 12:52
28F：→ jimmyfk: 所以要跑前面一點, 發現與螢幕的距離變遠時就要警覺了. 11/19 12:52
29F：→ sengtui: 跑步機間歇我最怕的是間歇結束降速階段，因為很喘又 11/20 12:27
30F：→ sengtui: 在變化速度，腳步節奏沒有處理好怕跌倒。 11/20 12:28