作者sengtui (Sengtui)
看板Road_Running
标题[讨论] (已解决)WorldGym跑步机的坡度是准的
时间Sun Nov 17 22:43:19 2024
肥宅我超怕热，气温高的时後不管速度降多慢体温一上来就会爆心跳，所以每年夏天都会窝在健身房跑跑步机。
今年夏天跑跑步机都设1.5％坡度，照网路查到的资料跑感会比外面稍稍累一点。
好不容易等到气温下降，到户外跑步的时候熊熊发现怎麽平平是 E区间LSD, 外面跑就要加到 20秒以上还是很难维持心跳区间。
原先以为是气温还不够低，或是跑步机练太多跑步效率太好。
今天下雨天心血来潮，设5% 坡度想说来练习一下上坡跑走策略，跑着跑着就觉得很奇怪，照理说应该很快就要喘起来，
怎麽跑起来游刃有余，完全不像以前跑5%山路的感觉？？
跑完以後想到我的手机有水平仪的ＡＰＰ，就厚着脸皮拿出来趴在跑步机上面校正测量，发现跑步机的坡度和实际测量值差了差不多一半
0% 校正 0%
1% 量到 0.6~0.9%
2% 量到 1.1~1.3%
4% 量到 2.0~2.2%
5% 量到 2.5~2.7%
7% 量到 3.4~3.6%
是我对坡度的了解有问题，还是WorldGym跑步机真的是只有一半坡度的快乐表？
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1F：推 jimmyfk: 跑步机比较适合练间歇或T配, 轻松跑或LSD跟室外差非常多 11/17 23:05
2F：→ newsnew: 第一个想到的是app水平仪准吗 11/17 23:49
3F：推 OctJimmy: 1.5%其实不够，个人体感3%才跟户外差不多 11/18 07:11
4F：推 faechai5566: 会不会只是一般正常的误差而已 我自己用wg的跑步机调 11/18 07:24
5F：→ faechai5566: 坡度也只是要增加心率 跑运动中心的也没特别注意有没 11/18 07:24
6F：→ faechai5566: 有差异就是 11/18 07:24
7F：推 yjw691: app的单位是度还是百分比？ 11/18 07:59
8F：→ cyivs33: 您量的是角度 不是坡度唷 11/18 08:11
10F：→ lovez04wj06: 你的认知错误吧，坡度和角度不一样 11/18 09:15
对耶，一言惊醒梦中人，APP是量角度。
不过依稀记得印象里小角度时应该坡度和角度是很接近的，我用 tan 算算：
tan(1)=1.7%
tan(2)=3.5%
tan(2.7)=4.7%
所以我设5% 量到2.7度是正常的
※ 编辑: sengtui (61.219.11.220 台湾), 11/18/2024 12:40:36
※ 编辑: sengtui (61.219.11.220 台湾), 11/18/2024 12:45:46
11F：推 MuMuH: 谢谢分享. 11/18 14:53
12F：推 iceking: 跑步机调整速度太慢 一点都不适合练间歇，倒是很适合轻松 11/18 20:04
13F：→ iceking: 跑，因为轻松跑主要看心率不是看配速. 11/18 20:04
同意，设定速度升降时太过缓慢，每回间歇结束要回复慢跑或走路模式的时候超级难熬
14F：推 jimmyfk: 跑步机可设定间歇模式哦...速度1、速度2, 时间1、时间2. 11/18 20:39
15F：→ jimmyfk: 总时间60分钟, 看你要冲几组再自己调整一下, 全自动的~ 11/18 20:39
16F：→ jimmyfk: 跑步机不适合练轻松跑的原因是它的减震太好, 很难练到腿 11/18 20:42
17F：→ jimmyfk: 另外跑步机练速度时,记得跑前面一点,跑中间没力时会摔倒 11/18 20:45
18F：→ jimmyfk: 万一摔倒时不要想再站回跑带, 赶快远离跑带避免二次伤害 11/18 20:47
对於体重过重又打掉重练的废人来说，在户外跑步会面临到肌力还没练上来就受伤的风险，就这点来说
跑步机比较友善，能够把肌耐力和冲击负荷分开练。
※ 编辑: sengtui (118.165.42.42 台湾), 11/18/2024 22:24:37
19F：推 toro077: 室内+跑步机本来就比较轻松呀 因为冷气和没风和有机器动 11/19 01:03
20F：→ toro077: 力的关系 我个人也会去莴苣跑 是觉得差不多 大不了%调高 11/19 01:03
21F：→ toro077: 一点就是了 跑步机就是外面不能去加减用的~ 11/19 01:03
22F：推 jimmyfk: 跑步机的间歇模式不一定比较轻松哦...因为全程无法偷懒. 11/19 02:08
23F：→ jimmyfk: 特别是会觉得休息时间不够, 可以的话最好绑上安全绳, 避 11/19 02:08
24F：→ jimmyfk: 免中途没力摔倒受伤. (没力时会往後退, 多撑一下就摔了) 11/19 02:08
25F：推 iceking: 跑步机间歇我还是喜欢手调速度，全自动的颇危险，一跟不 11/19 11:42
26F：→ iceking: 上只能暂停不然怕跌倒. 手调随时都可以调整. 11/19 11:42
27F：推 jimmyfk: 有意识时通常不会摔, 有点恍惚或分心时莫名其妙就摔了. 11/19 12:52
28F：→ jimmyfk: 所以要跑前面一点, 发现与萤幕的距离变远时就要警觉了. 11/19 12:52
29F：→ sengtui: 跑步机间歇我最怕的是间歇结束降速阶段，因为很喘又 11/20 12:27
30F：→ sengtui: 在变化速度，脚步节奏没有处理好怕跌倒。 11/20 12:28