作者Mugiwara (草帽小子)
看板Road_Running
標題[討論] 手錶的垂直振福能改善嗎
時間Sun Nov 10 18:21:26 2024
移動效率 步頻 步幅 觸地時間
都會隨著配速變快，數據變高
唯獨垂直振幅
從6分速跑到3分速
都是9~10CM
是不是偏高了，有改善的方法嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.115.152 (臺灣)
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※ 編輯: Mugiwara (203.204.115.152 臺灣), 11/10/2024 18:22:46
1F：推 locka: 如果你跑到現在沒受傷的話，個人覺得不用太執著，大大都能11/10 18:59
2F：→ locka: 跑到3分速，動作協調性應該不會太差，沒受傷不用改，改了不11/10 18:59
3F：→ locka: 一定跑比較快(搞不好就受傷了) 不用為了「改善」數字犧牲自11/10 18:59
4F：→ locka: 己跑步的節奏感，垂直振幅也不是越低越好；如果是想問動作11/10 18:59
5F：→ locka: 的話，不如貼個錄影上來給大家看看？11/10 18:59
6F：推 mmppeegg: 3分速你垂直震幅沒降低 真的高手11/10 19:39
7F：推 wj1009: 基本上三分速已經強到沒人可教你了，這版應該沒幾個半馬6311/10 19:41
8F：→ wj1009: 分11/10 19:41
9F：→ sn245763: 難道是傳說中的輕功水上飄？11/10 19:57
3分速不是比賽配速啦，只是短間歇而已。
10F：推 LeoWu: "菁英跑者的垂直振幅可以壓到6cm，但一般跑者平均是10cm"11/10 20:07
11F：→ LeoWu: 蠻常見到這種說法，原PO可以參考一下。11/10 20:08
12F：→ LeoWu: 如果可以跑到三分速，那垂直比例/移動效率的數字應該很漂亮11/10 20:08
13F：→ LeoWu: 我認同一樓的說法，都三分速了，好像不用執著於VO這個數字11/10 20:10
14F：→ LeoWu: 我的VO從未超過6.5，但我連四分速都跑不進去啊。XDDD11/10 20:11
15F：推 LeoWu: 不過以我自己的情況，的確是配速較快的時候，VO就變小。11/10 20:17
16F：→ LeoWu: 這個趨勢是明顯而且一致的。11/10 20:17
17F：→ LeoWu: (PS：我用Stryd，現在是Stryd Duo)11/10 20:18
18F：推 mmppeegg: 我跑320的時侯垂直震幅只有8甚至不到，原po能維持9以上11/10 20:42
19F：→ mmppeegg: 一定是步幅超大的啊11/10 20:42
20F：→ haloducks: 3分速的距離？11/10 21:02
21F：→ haloducks: 我靠大量的z2，縮短步幅，vo 隨之降下來11/10 21:04
22F：推 jimmyfk: 步頻遇到上限後就只能加步幅, 步幅愈大垂直振幅也愈大.11/10 21:17
23F：→ jimmyfk: 菁英選手的垂直振幅真的只有6cm?11/10 21:17
24F：推 LeoWu: "可以"壓到6公分 ← 代表可能有，或者不少菁英選手VO大於11/10 21:45
25F：→ LeoWu: 這個數字。11/10 21:45
26F：推 lovemanado: 我記得博哥高步頻 幾乎都200，然後垂直振幅是5cm11/10 22:34
28F：推 mainsa: 跑越快垂直振幅會越高啊 另外就是步頻提高可以有效降低垂11/11 01:12
29F：→ mainsa: 直振幅11/11 01:12
※ 編輯: Mugiwara (39.9.135.138 臺灣), 11/11/2024 07:39:53
30F：推 kichat99: 我認為垂直振幅、步幅跟步頻有相對關係，但沒有絕對要 11/11 12:43
31F：→ kichat99: 在多少以上或以下比較好，以我前幾天測5K舉例，步幅沒 11/11 12:43
32F：→ kichat99: 有太大變化的情況下，後段體力不支所以速度變慢(步頻變 11/11 12:43
33F：→ kichat99: 慢)，雖然步幅維持著，但垂直振幅就變高了，觸地時間也 11/11 12:43
34F：→ kichat99: 增加 11/11 12:43
36F：推 kichat99: 回到原PO的問題上 11/11 12:55
37F：→ kichat99: 在速度增加的情況下步幅增加了，理論上VO也增加了，但 11/11 12:55
38F：→ kichat99: 同時因為步頻也有上升，所以VO上升的量被抵消，下次或 11/11 12:55
39F：→ kichat99: 許可以試試看在跑步時用固定步頻做變速跑，這樣應該就 11/11 12:55
40F：→ kichat99: 能觀察到你的速度-步幅-VO之間的相互關係 11/11 12:55
41F：→ Mugiwara: 所以理論上要改善就是增加步頻縮小步幅 11/11 18:54
42F：推 FarkU: 後腰綁一管500水，想著如何盡量避免上下跳動。 11/12 01:53
43F：推 sn245763: 盡信數據不如無數據，簡單的跑步搞得這麼複雜也是奇觀， 11/12 11:28
44F：→ sn245763: 有興趣去跑團找那些可以四分速巡航的神人，你跟他們討論 11/12 11:28
45F：→ sn245763: 數據，搞不好還一副黑人問號，聽不懂你在說什麼。 11/12 11:29
46F：推 FarkU: 心率、配速、時間、距離、跑量，這些都是數據，有哪幾個大 11/12 13:35
47F：→ FarkU: 神純盲跑說來聽聽。 11/12 13:35
48F：推 kichat99: 其實也不一定啦，像我就是偏數據控，但同跑團也有破3強 11/13 06:48
49F：→ kichat99: 者不知道VO2max能幹嘛(他用Garmin965)，各有所好罷了 11/13 06:48
51F：→ mmppeegg: 這是我的數據給你參考一下，此時步頻超過200 11/13 11:11
52F：→ mmppeegg: 鵝掌肌很痛不敢跨大步... 11/13 11:11