作者milkpolo (弔詭判亂)
看板Road_Running
標題[心得] 長榮初半馬
時間Sun Oct 27 20:16:33 2024
今年五月才開始跑步（之前不運動的）
長榮前一週最多跑到15km(均速5:40）
所以這次開跑想把速度定在5:30-40間，但看來對我來說還是快了點。
心跳屬於很容易飆高的狀態，跑沒多久就心跳180up,怕心跳過高就越跑越慢，
在17k時發現鞋子很熱，還有鞋子應該在買多半號，腳有點頂到鞋子前面
比較好奇的是 為何只有最後兩桌是運動飲料，一般都這樣設定嗎？
最後6k很想休息 但想著一旦停下來就跑不動，最後還是撐到2:14完賽。
長榮半馬的衣服太大 會磨到很痛。
心跳容易飆高是要多做低速長時間跑步嗎？
https://i.imgur.com/cTsskf1.jpeg
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1F：推 xmax010681: 一堆人磨到胸前兩點血都染開 很恐怖 10/27 20:23
2F：推 jack7614614: 恭喜完賽 10/27 20:45
3F：推 treeangel: 超痛 痛爆 晚上趕快用乳液 10/27 21:05
4F：→ qxrvymo: 就當個經驗以後就貼個透氣膠帶 10/27 21:11
5F：推 articlebear: 我都貼胸貼 10/27 21:26
6F：推 yur: 我覺得好奇怪我的心率沒那麼高，最高大約160上下 10/27 21:27
7F：推 shanyanyu: 賽事衣服不是就是拿來拍照用的嗎xdddd 10/27 21:51
8F：推 your025: 乳頭貼個3m膠帶 10/27 22:14
9F：推 isohera: 賽事衣重環保回收材料做的，比較粗 10/28 00:30
10F：推 mainsa: 這心率可以跑完半馬很猛欸 我連400間歇都頂不到180了 水 10/28 00:55
11F：→ mainsa: 站都是前面水後面運動飲料 而且可能部分站點沒運動飲料 10/28 00:55
12F：→ mainsa: 如果想喝運動飲料的話要稍稍注意 另外賽前一週還跑到15k 10/28 00:55
13F：→ mainsa: 也可能是今天發揮不佳的原因 10/28 00:55
14F：→ milkpolo: 可能是上週末 東北季風比較涼 10/28 07:50
15F：→ milkpolo: 真的痛爆 10/28 07:51
16F：推 akuei26: 想請問原PO生活作息正常嗎？ 睡眠時間大概都多長 10/28 07:57
17F：→ cameroncues: 恭喜完賽，運動半年這成績可以了 10/28 09:58
18F：推 yofa: 請愛用防磨膏 10/28 10:19
19F：→ yofa: 以原po的年紀五月之前沒有運動習慣這樣操蠻冒險的，還是建議 10/28 10:21
20F：→ yofa: 好好打有氧基礎再衝成績 10/28 10:21
21F：→ milkpolo: 目前45歲 每天睡7-8小時 10/28 11:24
22F：→ milkpolo: 作息正常 10點左右就睡了 10/28 11:27
23F：推 smith0981: 45歲這心率太高了@@ 加上天氣熱風險很高... 10/28 11:29
24F：推 doglegbow: 有可能他本身安靜心率就很高阿！我朋友跑超過十年了 10/28 11:34
25F：→ doglegbow: 半馬均心率也是17X 10/28 11:35
26F：推 smith0981: 看配速心率圖表就知道，跑半小時後就爆掉，加上天氣熱 10/28 12:09
27F：→ smith0981: 體力快速消耗，55分之後配速已降不少可是心率仍維持高 10/28 12:09
28F：→ smith0981: 檔就是體力透支的證明，建議多練習E配速長距離打底 10/28 12:09
29F：→ haloducks: 心率高有兩種：年輕旺盛、練很少 10/28 13:02
30F：→ milkpolo: 謝謝 10/28 16:18