作者milkpolo (吊诡判乱)
看板Road_Running
标题[心得] 长荣初半马
时间Sun Oct 27 20:16:33 2024
今年五月才开始跑步（之前不运动的）
长荣前一周最多跑到15km(均速5:40）
所以这次开跑想把速度定在5:30-40间，但看来对我来说还是快了点。
心跳属於很容易飙高的状态，跑没多久就心跳180up,怕心跳过高就越跑越慢，
在17k时发现鞋子很热，还有鞋子应该在买多半号，脚有点顶到鞋子前面
比较好奇的是 为何只有最後两桌是运动饮料，一般都这样设定吗？
最後6k很想休息 但想着一旦停下来就跑不动，最後还是撑到2:14完赛。
长荣半马的衣服太大 会磨到很痛。
心跳容易飙高是要多做低速长时间跑步吗？
https://i.imgur.com/cTsskf1.jpeg
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1F：推 xmax010681: 一堆人磨到胸前两点血都染开 很恐怖 10/27 20:23
2F：推 jack7614614: 恭喜完赛 10/27 20:45
3F：推 treeangel: 超痛 痛爆 晚上赶快用乳液 10/27 21:05
4F：→ qxrvymo: 就当个经验以後就贴个透气胶带 10/27 21:11
5F：推 articlebear: 我都贴胸贴 10/27 21:26
6F：推 yur: 我觉得好奇怪我的心率没那麽高，最高大约160上下 10/27 21:27
7F：推 shanyanyu: 赛事衣服不是就是拿来拍照用的吗xdddd 10/27 21:51
8F：推 your025: 乳头贴个3m胶带 10/27 22:14
9F：推 isohera: 赛事衣重环保回收材料做的，比较粗 10/28 00:30
10F：推 mainsa: 这心率可以跑完半马很猛欸 我连400间歇都顶不到180了 水 10/28 00:55
11F：→ mainsa: 站都是前面水後面运动饮料 而且可能部分站点没运动饮料 10/28 00:55
12F：→ mainsa: 如果想喝运动饮料的话要稍稍注意 另外赛前一周还跑到15k 10/28 00:55
13F：→ mainsa: 也可能是今天发挥不佳的原因 10/28 00:55
14F：→ milkpolo: 可能是上周末 东北季风比较凉 10/28 07:50
15F：→ milkpolo: 真的痛爆 10/28 07:51
16F：推 akuei26: 想请问原PO生活作息正常吗？ 睡眠时间大概都多长 10/28 07:57
17F：→ cameroncues: 恭喜完赛，运动半年这成绩可以了 10/28 09:58
18F：推 yofa: 请爱用防磨膏 10/28 10:19
19F：→ yofa: 以原po的年纪五月之前没有运动习惯这样操蛮冒险的，还是建议 10/28 10:21
20F：→ yofa: 好好打有氧基础再冲成绩 10/28 10:21
21F：→ milkpolo: 目前45岁 每天睡7-8小时 10/28 11:24
22F：→ milkpolo: 作息正常 10点左右就睡了 10/28 11:27
23F：推 smith0981: 45岁这心率太高了@@ 加上天气热风险很高... 10/28 11:29
24F：推 doglegbow: 有可能他本身安静心率就很高阿！我朋友跑超过十年了 10/28 11:34
25F：→ doglegbow: 半马均心率也是17X 10/28 11:35
26F：推 smith0981: 看配速心率图表就知道，跑半小时後就爆掉，加上天气热 10/28 12:09
27F：→ smith0981: 体力快速消耗，55分之後配速已降不少可是心率仍维持高 10/28 12:09
28F：→ smith0981: 档就是体力透支的证明，建议多练习E配速长距离打底 10/28 12:09
29F：→ haloducks: 心率高有两种：年轻旺盛、练很少 10/28 13:02
30F：→ milkpolo: 谢谢 10/28 16:18