作者ppsj ( )
看板Road_Running
標題[心得] 舒跑杯
時間Mon Oct 21 09:07:09 2024
簡短心得
這是自2016、2017之後，第三次參加這場比賽。
沒獎金沒壓力又離家近，賽前就沒有做任何調整，當成一個日常長距練習。
和前兩次相同，五點多出門，緩跑至會場再找個空地做好熱身，順利到起跑線前等待。
28度的氣溫加上無風、高濕度及灰濛濛的天空，光是做完準備就已滿身大汗，
做好全程體感前進的打算，不刻意看錶壓配速，跑多少是多少。
一如往常，開賽又是一堆人往前衝，待轉入中山路的第一公里左右，就只剩5-6人。
有兩位是許久未見的跑友，打聲招呼閒聊兩句，就專心在自己的腳步和心率上。
前兩公里跑了3:27和3:25，這雖是日常配速跑課表的體感，但平常只會以此跑3-4K，
今天9.4K這距離一定跑不完，便降速到3:34左右，見機行事。
幸好，後段雖然疲累，速度卻也沒掉，經過兩個水站都有抓杯水，就這樣順利完賽。
手按33:02，和2016年第一次參賽時的成績幾乎一樣，真不知是該說自己八年沒長進，
還是該解釋成這八年體能有維持住？
進場後換個衣服，喝個補給，緩跑把里程補滿21公里後剛好準備進行頒獎。
男女錄取前20名，獎品通通都是一箱舒跑＋一個衣保袋，非常實用。
扛著獎品當重訓慢慢走回家，這算是一個還不錯的日常練習。
回家後看著以前的練習日記，
2016：課表以配速跑為主，月跑量不到300K，穿薄底路跑鞋，賽前全休兩天。
2024：課表以大量輕鬆跑為主，月跑量超過600K，穿碳板鞋，賽前一天仍是一個半馬
這樣看來，應該算是有進步吧？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.53.209 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1729472831.A.07C.html
1F：推 ecoh796: 請問P大的輕鬆跑配速區間是多少?感覺不是一般人的輕鬆跑10/21 09:13
5分整吧。5點出門，跑105-110分的半馬（含喝水換衣服）再加1K熱身緩走，7點回家洗澡
秋冬會快些，夏天會慢些。平常晨跑都沒計時，但都很固定，每公里大概就是5分上下
2F：推 cameroncues: 強耶！請問P大輕鬆跑的心率？每天半馬究竟怎麼辦到的10/21 09:40
3F：→ cameroncues: ？10/21 09:40
沒有特別注意心率，手錶在晨跑時的功能只是提醒自己注意回家時間以免上班遲到
至於晨跑距離就是這幾年從每天14K、16K..累加的結果。
我不喜歡一日兩練，就只好盡可能早睡早起，現在已經是全家最早睡的人了。
要多跑就要提早起床時間，三年前是5點，現在是4點半，也許再過幾年就會變成4點吧？
4F：推 kidolin: 總一哥！10/21 09:56
運氣好，獎金獵人都去別場搶錢了
5F：推 locka: 能維持8年絕對不是沒長進，太厲害了，恭喜P大10/21 14:30
6F：推 hdw: P大太神了，膜拜，昨天算很熱耶(跟前幾屆相比) 10/21 16:24
7F：推 loveloser: 高雄這幾天超悶 昨天一起床就知道不秒 熱身汗水就蒸發10/21 16:55
8F：→ loveloser: 不掉 超難跑10/21 16:55
結果今早氣溫和濕度都稍降、空氣也變好，晨跑舒服多了，哎....
9F：→ qxrvymo: 再跑一圈都來得及領獎 10/21 17:01
哈，還真的是再跑一圈收操，有切了片西瓜就是
10F：推 overboss: 舒跑盃的當天空氣品質，真的有變好一些，然後下午就變的10/21 20:06
11F：→ overboss: 非常的差 QQ10/21 20:06
12F：推 mainsa: 好強10/22 02:35
13F：推 near0815: 謝謝P大指點，持續努力中，希望明年吸住P大 10/22 13:00
進步很多欸，恭喜
14F：推 sxi: 穿碳板鞋輕鬆跑？以前p大不是都暴力赤足嗎.. 哈哈10/22 19:25
那是指這兩場的比賽鞋，穿亞瑟士的碳版跑了年初的北九州和這場，還是不太習慣。
平時晨跑就穿虎走，雨天是操場赤腳，跑課表則是退役的美津濃duel elite neo
認真說，還是赤腳跑操場最舒服，雨天跑個半馬也沒問題。
這幾年很勤勞去按摩，一周最多兩次課表就比較不會出現足底筋膜炎和鵝足肌腱炎的困擾
15F：推 Mugiwara: 想請教晚上睡眠幾小時跟有午睡嗎？ 10/23 16:31
平常的午休約20分鐘，晚上會睡7-7.5小時，假日會再多睡一點
晨跑狀態若能睡到7.5小時會比較好
16F：推 MuMuH: 推 p大，超強! 10/24 14:40
還好啦，中年大叔能維持住體態，又可以無傷無痛隨心所欲的運動比較重要
17F：推 samba: 炫耀文 無誤 10/26 17:55
18F：推 desamber: 推推 早起真不容易 10/28 11:40
19F：推 adychen1982: 真的有強 10/29 17:31
20F：推 mmppeegg: 請問哥，鵝足肌鍵炎完全好是多久呢？我已經疼兩個月了， 11/03 23:24
21F：→ mmppeegg: 鬥志大受影響 11/03 23:24
我翻了以往的練習日記，之前最嚴重的情況是花了半年才恢復到能慢跑的狀態
但那時還沒有固定按摩放鬆，只有每周花幾天去診所請物理治療師復健十分鐘，成效有限
我自己若有足底筋膜炎和鵝足肌腱炎通常是肌肉過於緊繃所引起，只要盡快放鬆就沒事
另外壓時間配速的課表也跑得比較少，所以有徵兆出現的時候就會暫停課表並盡快處理。
近三年來很勤於找師傅按摩，每周至少兩次，而當大小腿肌肉很緊繃時就會多去幾次
按摩對我有很大的幫助。
人體肌肉錯綜複雜，按摩師父也不見得會百分百按到點，但多少有放鬆效果
花錢消災防範未然的概念。
祝你順利恢復
※ 編輯: ppsj (163.16.53.209 臺灣), 11/05/2024 12:12:22
22F：推 mmppeegg: 謝謝哥，50元復健我做了12次的確沒甚麼用，按摩有點貴但 11/05 23:51
23F：→ mmppeegg: 其實蠻爽的我知道...我會好好考慮哥的建議（鞠躬 11/05 23:51
24F：→ mmppeegg: 另外我左腳也反覆會有足底筋膜炎的感覺，我有換鞋緩跑或 11/05 23:53
25F：→ mmppeegg: 是踩球來預防...我覺得這部分我做的還可以 11/05 23:53