作者ppsj ( )
看板Road_Running
标题[心得] 舒跑杯
时间Mon Oct 21 09:07:09 2024
简短心得
这是自2016、2017之後，第三次参加这场比赛。
没奖金没压力又离家近，赛前就没有做任何调整，当成一个日常长距练习。
和前两次相同，五点多出门，缓跑至会场再找个空地做好热身，顺利到起跑线前等待。
28度的气温加上无风、高湿度及灰蒙蒙的天空，光是做完准备就已满身大汗，
做好全程体感前进的打算，不刻意看表压配速，跑多少是多少。
一如往常，开赛又是一堆人往前冲，待转入中山路的第一公里左右，就只剩5-6人。
有两位是许久未见的跑友，打声招呼闲聊两句，就专心在自己的脚步和心率上。
前两公里跑了3:27和3:25，这虽是日常配速跑课表的体感，但平常只会以此跑3-4K，
今天9.4K这距离一定跑不完，便降速到3:34左右，见机行事。
幸好，後段虽然疲累，速度却也没掉，经过两个水站都有抓杯水，就这样顺利完赛。
手按33:02，和2016年第一次参赛时的成绩几乎一样，真不知是该说自己八年没长进，
还是该解释成这八年体能有维持住？
进场後换个衣服，喝个补给，缓跑把里程补满21公里後刚好准备进行颁奖。
男女录取前20名，奖品通通都是一箱舒跑＋一个衣保袋，非常实用。
扛着奖品当重训慢慢走回家，这算是一个还不错的日常练习。
回家後看着以前的练习日记，
2016：课表以配速跑为主，月跑量不到300K，穿薄底路跑鞋，赛前全休两天。
2024：课表以大量轻松跑为主，月跑量超过600K，穿碳板鞋，赛前一天仍是一个半马
这样看来，应该算是有进步吧？
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1F：推 ecoh796: 请问P大的轻松跑配速区间是多少?感觉不是一般人的轻松跑10/21 09:13
5分整吧。5点出门，跑105-110分的半马（含喝水换衣服）再加1K热身缓走，7点回家洗澡
秋冬会快些，夏天会慢些。平常晨跑都没计时，但都很固定，每公里大概就是5分上下
2F：推 cameroncues: 强耶！请问P大轻松跑的心率？每天半马究竟怎麽办到的10/21 09:40
3F：→ cameroncues: ？10/21 09:40
没有特别注意心率，手表在晨跑时的功能只是提醒自己注意回家时间以免上班迟到
至於晨跑距离就是这几年从每天14K、16K..累加的结果。
我不喜欢一日两练，就只好尽可能早睡早起，现在已经是全家最早睡的人了。
要多跑就要提早起床时间，三年前是5点，现在是4点半，也许再过几年就会变成4点吧？
4F：推 kidolin: 总一哥！10/21 09:56
运气好，奖金猎人都去别场抢钱了
5F：推 locka: 能维持8年绝对不是没长进，太厉害了，恭喜P大10/21 14:30
6F：推 hdw: P大太神了，膜拜，昨天算很热耶(跟前几届相比) 10/21 16:24
7F：推 loveloser: 高雄这几天超闷 昨天一起床就知道不秒 热身汗水就蒸发10/21 16:55
8F：→ loveloser: 不掉 超难跑10/21 16:55
结果今早气温和湿度都稍降、空气也变好，晨跑舒服多了，哎....
9F：→ qxrvymo: 再跑一圈都来得及领奖 10/21 17:01
哈，还真的是再跑一圈收操，有切了片西瓜就是
10F：推 overboss: 舒跑盃的当天空气品质，真的有变好一些，然後下午就变的10/21 20:06
11F：→ overboss: 非常的差 QQ10/21 20:06
12F：推 mainsa: 好强10/22 02:35
13F：推 near0815: 谢谢P大指点，持续努力中，希望明年吸住P大 10/22 13:00
进步很多欸，恭喜
14F：推 sxi: 穿碳板鞋轻松跑？以前p大不是都暴力赤足吗.. 哈哈10/22 19:25
那是指这两场的比赛鞋，穿亚瑟士的碳版跑了年初的北九州和这场，还是不太习惯。
平时晨跑就穿虎走，雨天是操场赤脚，跑课表则是退役的美津浓duel elite neo
认真说，还是赤脚跑操场最舒服，雨天跑个半马也没问题。
这几年很勤劳去按摩，一周最多两次课表就比较不会出现足底筋膜炎和鹅足肌腱炎的困扰
15F：推 Mugiwara: 想请教晚上睡眠几小时跟有午睡吗？ 10/23 16:31
平常的午休约20分钟，晚上会睡7-7.5小时，假日会再多睡一点
晨跑状态若能睡到7.5小时会比较好
16F：推 MuMuH: 推 p大，超强! 10/24 14:40
还好啦，中年大叔能维持住体态，又可以无伤无痛随心所欲的运动比较重要
17F：推 samba: 炫耀文 无误 10/26 17:55
18F：推 desamber: 推推 早起真不容易 10/28 11:40
19F：推 adychen1982: 真的有强 10/29 17:31
20F：推 mmppeegg: 请问哥，鹅足肌键炎完全好是多久呢？我已经疼两个月了， 11/03 23:24
21F：→ mmppeegg: 斗志大受影响 11/03 23:24
我翻了以往的练习日记，之前最严重的情况是花了半年才恢复到能慢跑的状态
但那时还没有固定按摩放松，只有每周花几天去诊所请物理治疗师复健十分钟，成效有限
我自己若有足底筋膜炎和鹅足肌腱炎通常是肌肉过於紧绷所引起，只要尽快放松就没事
另外压时间配速的课表也跑得比较少，所以有徵兆出现的时候就会暂停课表并尽快处理。
近三年来很勤於找师傅按摩，每周至少两次，而当大小腿肌肉很紧绷时就会多去几次
按摩对我有很大的帮助。
人体肌肉错综复杂，按摩师父也不见得会百分百按到点，但多少有放松效果
花钱消灾防范未然的概念。
祝你顺利恢复
※ 编辑: ppsj (163.16.53.209 台湾), 11/05/2024 12:12:22
22F：推 mmppeegg: 谢谢哥，50元复健我做了12次的确没甚麽用，按摩有点贵但 11/05 23:51
23F：→ mmppeegg: 其实蛮爽的我知道...我会好好考虑哥的建议（鞠躬 11/05 23:51
24F：→ mmppeegg: 另外我左脚也反覆会有足底筋膜炎的感觉，我有换鞋缓跑或 11/05 23:53
25F：→ mmppeegg: 是踩球来预防...我觉得这部分我做的还可以 11/05 23:53