作者kaihon (遇心與誠)
看板Road_Running
標題[問題] 怎麼都跑zone3 …
時間Sat Oct 19 23:06:51 2024
請教各位
最近常跑這個速度 如下圖
好像沒辦法再慢很多！
有一說是zone3灰色地帶，沒什麼必要！
是不是要嘛就加強度，不然再慢下來？
可以如何再調整呢？感謝！
43y/58kg
https://i.imgur.com/hshpmhR.jpeg
https://i.imgur.com/JVxm1lt.jpeg
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1F：推 a9628806: 心率感覺像設在最大心率區間 10/19 23:09
2F：推 iceking: Garmin預設的吧 那就無視吧 你這個Zone 3跟一般zone 2差 10/19 23:25
3F：→ iceking: 不多了 10/19 23:25
4F：推 G2000: 有確認過最大心率嗎？ 10/20 00:32
5F：推 mmppeegg: 保持練習 10/20 00:40
6F：推 smith0981: 43歲最大心率也太低了吧@@ 確定有測到上限？ 10/20 00:48
7F：→ arms2: 我42歲 你的區間好寬 我的hrmax=178 10/20 02:07
8F：推 ohno3104: 跑上坡試試 10/20 08:50
9F：推 MoodSwings: 雖然說這看起來像是設定區間的問題，但我自己夏天真 10/20 09:30
10F：→ MoodSwings: 的常常跑進z3，要維持在Z2要不配速超慢，或者冷氣房 10/20 09:30
11F：→ MoodSwings: 跑步機…。最近天涼了，夜跑時才恢復正常。 10/20 09:30
12F：推 twsaixuan: 個人覺得有跑就行,不用太在意必不必要的 10/20 09:45
13F：→ FarkU: 降低步頻步幅，我不信你可以繼續維持zone3。 10/20 09:46
14F：→ FarkU: 影響配速的環境因素有很多，你真的就只能控制心率。 10/20 09:47
15F：推 mainsa: 平均142如果還算是z3我覺得是區間設錯啦 10/20 10:10
16F：→ tcmbug: 個體差異，我的最大心率16x 從30-40歲都一樣，全馬sub330, 10/20 10:54
17F：→ tcmbug: 心率不等於輸出功率 10/20 10:54
18F：→ LACARIA: 最大心率需要校正 然後再跑慢一點 10/20 11:04
19F：推 wilson200106: 我都當Garmin預設的第三區是z2... 10/20 12:03
21F：→ wilson200106: 但我跑是沒在在意的 主要依照體感輕鬆為主 10/20 12:06
22F：推 pantani: 我的第三區是Z2Z3各半 10/20 12:59
23F：推 iceking: 42歲66公斤，今天跑完一場半馬，garmin又把我的最大心率 10/20 13:10
24F：→ iceking: 提高到206了，原po你的第三區大約就是我的第一區心率了. 10/20 13:10
25F：→ iceking: 喔不對 我第一區心率可以到168XD 10/20 13:11
26F：推 pantani: 最大心率不是平時無氧衝刺時就會記錄到？ 10/20 13:19
27F：推 iceking: 最大心率很奇怪 今天跑半馬記得全程最大心率約190 平均17 10/20 15:44
28F：→ iceking: 5，結果garmin就把我最大心率從205調高到206了. 至於我自 10/20 15:44
29F：→ iceking: 己平時跑的時候最高有測過203吧. 10/20 15:44
30F：推 mysterydream: 你的z3是我的z1 這預設的吧 10/20 16:37
31F：推 defreestijl: 6分速心律最高只有150好羨慕… 10/20 23:08
32F：→ defreestijl: 我六分速也150但是平均值qq 10/20 23:08
34F：推 MDX: 最大心率有測過嗎？我自己是前幾週才發現我的最大心率一直被 10/21 08:19
35F：→ MDX: 低估，導致跑半馬怕爆掉都在Z3區間跑，沒有盡全力跑在Z4，直 10/21 08:19
36F：→ MDX: 到9月底跑10K路跑手錶才跳出最大心率到195，有試跑過比較符 10/21 08:19
37F：→ MDX: 合體感 10/21 08:19
38F：推 wappie3524: 我第一個 想到的是心率設定錯誤 10/21 12:42
39F：推 mmppeegg: 我心率142是zone4耶 10/21 14:34
40F：推 jimmyfk: 心率不代表什麼, 畢竟個體差異大. 10/21 14:40
41F：→ jimmyfk: 要比就比體檢數值或比賽成績, 那個才是比較有意義的指標 10/21 14:40
42F：→ jimmyfk: 運動的目的是健康或運動表現(通常不建康), 而不是心率呀 10/21 14:43
43F：→ jimmyfk: 不少人操到心臟過慢埋下禍根還沾沾自喜, 結果多年後變成 10/21 14:50
44F：→ jimmyfk: 心率不整而必須裝心律調節器,這樣的結局是大家想要的嗎? 10/21 14:50
45F：推 FarkU: 拜託傳授我心率過慢的訣竅，最好全馬破2還能跟散步一樣悠 10/21 18:15
46F：→ FarkU: 閒 10/21 18:15
47F：推 wilson200106: 等等...操到心率過慢是怎麼一回事... 10/21 19:32
48F：→ wilson200106: Garmin大概下調我快10的心率了，這樣我危險了嗎@@ 10/21 19:33
49F：推 isohera: 講得好像用力練，心跳就會變慢 10/21 19:47
50F：推 mmppeegg: 我的確在健檢的時候被醫生判定心率會不規則的掉一拍，但 10/22 07:10
51F：→ mmppeegg: 醫生並沒有給我建議也沒叫我去看診 10/22 07:10
52F：→ harvey1: 健檢報告是直接說心律偏慢，但護理師直接標註有鍛鍊，然 10/22 10:31
53F：→ jcchiou: 最大心跳,要趁自己很弱初學容易爆的時候容易測出來 10/24 22:00
54F：→ jcchiou: 之後每年減1就好了 10/24 22:01