作者kaihon (遇心与诚)
看板Road_Running
标题[问题] 怎麽都跑zone3 …
时间Sat Oct 19 23:06:51 2024
请教各位
最近常跑这个速度 如下图
好像没办法再慢很多！
有一说是zone3灰色地带，没什麽必要！
是不是要嘛就加强度，不然再慢下来？
可以如何再调整呢？感谢！
43y/58kg
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1F：推 a9628806: 心率感觉像设在最大心率区间 10/19 23:09
2F：推 iceking: Garmin预设的吧 那就无视吧 你这个Zone 3跟一般zone 2差 10/19 23:25
3F：→ iceking: 不多了 10/19 23:25
4F：推 G2000: 有确认过最大心率吗？ 10/20 00:32
5F：推 mmppeegg: 保持练习 10/20 00:40
6F：推 smith0981: 43岁最大心率也太低了吧@@ 确定有测到上限？ 10/20 00:48
7F：→ arms2: 我42岁 你的区间好宽 我的hrmax=178 10/20 02:07
8F：推 ohno3104: 跑上坡试试 10/20 08:50
9F：推 MoodSwings: 虽然说这看起来像是设定区间的问题，但我自己夏天真 10/20 09:30
10F：→ MoodSwings: 的常常跑进z3，要维持在Z2要不配速超慢，或者冷气房 10/20 09:30
11F：→ MoodSwings: 跑步机…。最近天凉了，夜跑时才恢复正常。 10/20 09:30
12F：推 twsaixuan: 个人觉得有跑就行,不用太在意必不必要的 10/20 09:45
13F：→ FarkU: 降低步频步幅，我不信你可以继续维持zone3。 10/20 09:46
14F：→ FarkU: 影响配速的环境因素有很多，你真的就只能控制心率。 10/20 09:47
15F：推 mainsa: 平均142如果还算是z3我觉得是区间设错啦 10/20 10:10
16F：→ tcmbug: 个体差异，我的最大心率16x 从30-40岁都一样，全马sub330, 10/20 10:54
17F：→ tcmbug: 心率不等於输出功率 10/20 10:54
18F：→ LACARIA: 最大心率需要校正 然後再跑慢一点 10/20 11:04
19F：推 wilson200106: 我都当Garmin预设的第三区是z2... 10/20 12:03
21F：→ wilson200106: 但我跑是没在在意的 主要依照体感轻松为主 10/20 12:06
22F：推 pantani: 我的第三区是Z2Z3各半 10/20 12:59
23F：推 iceking: 42岁66公斤，今天跑完一场半马，garmin又把我的最大心率 10/20 13:10
24F：→ iceking: 提高到206了，原po你的第三区大约就是我的第一区心率了. 10/20 13:10
25F：→ iceking: 喔不对 我第一区心率可以到168XD 10/20 13:11
26F：推 pantani: 最大心率不是平时无氧冲刺时就会记录到？ 10/20 13:19
27F：推 iceking: 最大心率很奇怪 今天跑半马记得全程最大心率约190 平均17 10/20 15:44
28F：→ iceking: 5，结果garmin就把我最大心率从205调高到206了. 至於我自 10/20 15:44
29F：→ iceking: 己平时跑的时候最高有测过203吧. 10/20 15:44
30F：推 mysterydream: 你的z3是我的z1 这预设的吧 10/20 16:37
31F：推 defreestijl: 6分速心律最高只有150好羡慕… 10/20 23:08
32F：→ defreestijl: 我六分速也150但是平均值qq 10/20 23:08
34F：推 MDX: 最大心率有测过吗？我自己是前几周才发现我的最大心率一直被 10/21 08:19
35F：→ MDX: 低估，导致跑半马怕爆掉都在Z3区间跑，没有尽全力跑在Z4，直 10/21 08:19
36F：→ MDX: 到9月底跑10K路跑手表才跳出最大心率到195，有试跑过比较符 10/21 08:19
37F：→ MDX: 合体感 10/21 08:19
38F：推 wappie3524: 我第一个 想到的是心率设定错误 10/21 12:42
39F：推 mmppeegg: 我心率142是zone4耶 10/21 14:34
40F：推 jimmyfk: 心率不代表什麽, 毕竟个体差异大. 10/21 14:40
41F：→ jimmyfk: 要比就比体检数值或比赛成绩, 那个才是比较有意义的指标 10/21 14:40
42F：→ jimmyfk: 运动的目的是健康或运动表现(通常不建康), 而不是心率呀 10/21 14:43
43F：→ jimmyfk: 不少人操到心脏过慢埋下祸根还沾沾自喜, 结果多年後变成 10/21 14:50
44F：→ jimmyfk: 心率不整而必须装心律调节器,这样的结局是大家想要的吗? 10/21 14:50
45F：推 FarkU: 拜托传授我心率过慢的诀窍，最好全马破2还能跟散步一样悠 10/21 18:15
46F：→ FarkU: 闲 10/21 18:15
47F：推 wilson200106: 等等...操到心率过慢是怎麽一回事... 10/21 19:32
48F：→ wilson200106: Garmin大概下调我快10的心率了，这样我危险了吗@@ 10/21 19:33
49F：推 isohera: 讲得好像用力练，心跳就会变慢 10/21 19:47
50F：推 mmppeegg: 我的确在健检的时候被医生判定心率会不规则的掉一拍，但 10/22 07:10
51F：→ mmppeegg: 医生并没有给我建议也没叫我去看诊 10/22 07:10
52F：→ harvey1: 健检报告是直接说心律偏慢，但护理师直接标注有锻链，然 10/22 10:31
53F：→ jcchiou: 最大心跳,要趁自己很弱初学容易爆的时候容易测出来 10/24 22:00
54F：→ jcchiou: 之後每年减1就好了 10/24 22:01