作者russellpan2 (DC)
看板Road_Running
標題[問題] 漢森課表與高溫
時間Mon Oct 14 14:15:03 2024
各位跑友好：
小弟之前是用Daniels 的課表，除了速度訓練，其他強度的依據，在下都使用心率。
最近想要嘗試漢森課表。但跑了一次發現，天氣太熱的話，輕鬆跑配速也會很痛苦。但是降
配速的話好像跟漢森的邏輯不合（配速不能妥協）
請問有漢森經驗的跑友怎麼解決天氣太熱的配速問題？
謝謝，祝大家身體健康
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1F：推 iceking: 漢森的書裡有提到氣溫會影響配速的比例，可以再細看一下 10/14 16:44
2F：→ iceking: ，回家我再找找資訊. 10/14 16:44
3F：→ russellpan2: 感謝！我找看看 10/14 18:28
4F：推 iceking: 漢森的書提到，華氏65度以上，每增加5度，目標時間每英里 10/14 23:04
5F：→ iceking: 增加5-10秒，若華氏90度（攝氏約32度），那每英里等於增 10/14 23:04
6F：→ iceking: 加25-50秒，等於配速每公里要慢15-30秒. 10/14 23:04
7F：→ iceking: 不過這個是在講比賽時的配速，如果輕鬆跑本來範圍區間就 10/14 23:08
8F：→ iceking: 很大，需不需要調整輕鬆跑配速，就看自己了，而且天氣也 10/14 23:08
9F：→ iceking: 快變涼了. 10/14 23:08
10F：推 cyivs33: 我是都使用VDOT app輸入最近的成績然後跟今日練跑時間溫 10/15 07:30
11F：→ cyivs33: 度換算配速 10/15 07:30
12F：→ cyivs33: 冬天4:15配速跑 夏天30度可能就變成4:30了 10/15 07:31
13F：推 alains: 漢森輕鬆跑我是看心率,不看速度!!不知道這樣行不行? 10/15 09:23
14F：→ yr: 輕鬆跑可以連心率也不看，靠體感 10/15 10:51
15F：推 dbalruke: 建議看心率（有很多受傷經驗的高手可能可以靠體感），輕 10/15 11:16
16F：→ dbalruke: 鬆跑是讓身體從質量課恢復，如果你有認真跑質量課的話， 10/15 11:16
17F：→ dbalruke: 輕鬆跑通常很難跑得太快~ 10/15 11:16
18F：推 iceking: 輕鬆跑靠體感其實很容易超速 XD 10/15 11:24
19F：→ jcchiou: 天熱靠體感很危險,你猜測的心跳跟實際出入會很大 10/15 13:02
20F：→ russellpan2: 謝謝大家回覆！我後來使用當天天氣自己評估，問自己 10/18 16:42
21F：→ russellpan2: 當天馬拉松可以跑多少成績再依表選當天速度。雖然可 10/18 16:42
22F：→ russellpan2: 能很不準，但目前是使用這個方法。 10/18 16:42