作者russellpan2 (DC)
看板Road_Running
标题[问题] 汉森课表与高温
时间Mon Oct 14 14:15:03 2024
各位跑友好：
小弟之前是用Daniels 的课表，除了速度训练，其他强度的依据，在下都使用心率。
最近想要尝试汉森课表。但跑了一次发现，天气太热的话，轻松跑配速也会很痛苦。但是降
配速的话好像跟汉森的逻辑不合（配速不能妥协）
请问有汉森经验的跑友怎麽解决天气太热的配速问题？
谢谢，祝大家身体健康
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1F：推 iceking: 汉森的书里有提到气温会影响配速的比例，可以再细看一下 10/14 16:44
2F：→ iceking: ，回家我再找找资讯. 10/14 16:44
3F：→ russellpan2: 感谢！我找看看 10/14 18:28
4F：推 iceking: 汉森的书提到，华氏65度以上，每增加5度，目标时间每英里 10/14 23:04
5F：→ iceking: 增加5-10秒，若华氏90度（摄氏约32度），那每英里等於增 10/14 23:04
6F：→ iceking: 加25-50秒，等於配速每公里要慢15-30秒. 10/14 23:04
7F：→ iceking: 不过这个是在讲比赛时的配速，如果轻松跑本来范围区间就 10/14 23:08
8F：→ iceking: 很大，需不需要调整轻松跑配速，就看自己了，而且天气也 10/14 23:08
9F：→ iceking: 快变凉了. 10/14 23:08
10F：推 cyivs33: 我是都使用VDOT app输入最近的成绩然後跟今日练跑时间温 10/15 07:30
11F：→ cyivs33: 度换算配速 10/15 07:30
12F：→ cyivs33: 冬天4:15配速跑 夏天30度可能就变成4:30了 10/15 07:31
13F：推 alains: 汉森轻松跑我是看心率,不看速度!!不知道这样行不行? 10/15 09:23
14F：→ yr: 轻松跑可以连心率也不看，靠体感 10/15 10:51
15F：推 dbalruke: 建议看心率（有很多受伤经验的高手可能可以靠体感），轻 10/15 11:16
16F：→ dbalruke: 松跑是让身体从质量课恢复，如果你有认真跑质量课的话， 10/15 11:16
17F：→ dbalruke: 轻松跑通常很难跑得太快~ 10/15 11:16
18F：推 iceking: 轻松跑靠体感其实很容易超速 XD 10/15 11:24
19F：→ jcchiou: 天热靠体感很危险,你猜测的心跳跟实际出入会很大 10/15 13:02
20F：→ russellpan2: 谢谢大家回覆！我後来使用当天天气自己评估，问自己 10/18 16:42
21F：→ russellpan2: 当天马拉松可以跑多少成绩再依表选当天速度。虽然可 10/18 16:42
22F：→ russellpan2: 能很不准，但目前是使用这个方法。 10/18 16:42