作者linhao321 (lin)
看板Road_Running
標題[問題] 訓練課表疑問！
時間Fri Oct 11 22:07:12 2024
嗨各位跑者大家好，
我給了ChatGPT一些條件，
請他幫我安排課表，
畢竟我也是菜雞，
以前全都是輕鬆跑、配速跑堆跑量，
所以我也不知道這訓練課表行不行，
請各位廣大菁英跑者幫我參考看看QQ
先感謝各位了～～～
另外我最大心率Garmin是顯示201
RQ跑力是顯示187 哪個才是正確的 昏倒
我給GPT的資訊及條件如下：
175/65 28歲 最大心率187
目前最佳成績為 1K 4:19 / 5K 22:49
10K 45:49 / 半馬 2小時整（只跑過一次，以輕鬆跑狀態）
9月份月跑量200K
一週可以訓練四次，
其餘三日有空就緩跑6-10K
11/20有5K挑戰賽，目標成績為22:00以內
12/15有半馬賽事，目標成績為1:40:00以內
而GPT給我的課表用Excel整理了如下：
https://i.imgur.com/dMBHGN0.jpeg
https://i.imgur.com/J17eonq.jpeg
以及我有詢問若配速與心率有衝突無法同時達到，
應該以哪一個項目為主？
GPT表示以心率為主是正確的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.84.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1728655634.A.910.html
※ 編輯: linhao321 (36.224.84.117 臺灣), 10/11/2024 22:31:27
1F：推 kichat99: 我覺得心率部分不只要考量最大，還要考慮靜息心率去推 10/11 22:33
2F：→ kichat99: 算儲備心率，這樣才能比較好的抓各區間耶 10/11 22:33
3F：→ kichat99: 然後從5K成績用跑力表去推算的話，感覺缺的比較偏耐力 10/11 22:38
最大心率Garmin顯示201，RQ跑力顯示187！
靜止心率Garmin顯示51，RQ跑力顯示站姿安靜心率65！
您是指我的速度OK，但耐力不夠嗎？
※ 編輯: linhao321 (36.224.84.117 臺灣), 10/11/2024 22:44:55
4F：推 sk2sk2sss: 輕鬆跑(有氧跑)看心率 10/11 23:09
5F：→ sk2sk2sss: 其他看配速 10/11 23:09
了解！
6F：推 wilson200106: 你1K PB419 然後GPT給你第二週菜單就1K 415五趟 XD 10/11 23:32
對耶XD 我再自行調整配速好了
7F：推 dstory: 心跳真要跳到200下你會出人命的 10/12 00:12
還是其實是我手錶不準QQ 我使用Venu3
8F：推 gg123sf: AI很適合給大方向 但執行細項我不太敢問AI 他敢講我也不 10/12 07:25
9F：→ gg123sf: 太敢用 10/12 07:25
了解！
10F：推 johnson44: 半馬要破100還需要練，但你年輕身材感覺還不錯，加油！ 10/12 11:40
11F：推 doglegbow: 看配速就好了，心率拿來檢視狀況 10/12 15:23
那一次跑2小時是輕鬆跑跑到15k覺得狀態非常好才繼續跑的XD
今天也跑了一次15K 用5:20的配速也跑完了～
期望可以到破百半馬！
12F：推 kichat99: 我也是有朋友心率天生就很高，Z3心跳都180多了，但也沒 10/12 15:54
13F：→ kichat99: 很喘，也不會胸悶心臟痛，所以還是因人而異 10/12 15:54
我心率180的時候也不怎麼喘，上週比賽跑到190-198才很喘（確定手錶有戴好）
14F：→ victorlove: 有規律訓練上強度 配合體感和疲勞控制 其他細節不用 10/12 16:24
15F：→ victorlove: 斤斤計較 10/12 16:24
16F：→ victorlove: 配速 心率 體感 偶爾參考做個指標就好 有跑最重要 10/12 16:26
感謝！這麼說也對，我還沒專業到需要斤斤計較XD
17F：推 smallGGgirl: 破百課表直接用garmin內建的就好 10/12 16:27
18F：→ smallGGgirl: garmin課表其實很不錯 10/12 16:28
我覺得Garmin課表好複雜QQ 好多要求，我喜歡像GPT給我的這種
輕鬆跑、配速跑等等 目標配速、心率 這些就好
可是Garmin的步驟超多的 搞的我好亂 我就不用了XD
19F：推 twsaixuan: 配速,要跑進目標時間內配速總得達標對吧,by博哥 10/12 19:44
了解！ 感謝以上各位跑友的分享 受益良多 謝謝
※ 編輯: linhao321 (36.224.107.106 臺灣), 10/12/2024 22:32:34
20F：推 kobby: 你有用Garmin的話不如用它的課表 會比Chatgpt 靠譜一點 10/13 10:17