作者linhao321 (lin)
看板Road_Running
标题[问题] 训练课表疑问！
时间Fri Oct 11 22:07:12 2024
嗨各位跑者大家好，
我给了ChatGPT一些条件，
请他帮我安排课表，
毕竟我也是菜鸡，
以前全都是轻松跑、配速跑堆跑量，
所以我也不知道这训练课表行不行，
请各位广大菁英跑者帮我参考看看QQ
先感谢各位了～～～
另外我最大心率Garmin是显示201
RQ跑力是显示187 哪个才是正确的 昏倒
我给GPT的资讯及条件如下：
175/65 28岁 最大心率187
目前最佳成绩为 1K 4:19 / 5K 22:49
10K 45:49 / 半马 2小时整（只跑过一次，以轻松跑状态）
9月份月跑量200K
一周可以训练四次，
其余三日有空就缓跑6-10K
11/20有5K挑战赛，目标成绩为22:00以内
12/15有半马赛事，目标成绩为1:40:00以内
而GPT给我的课表用Excel整理了如下：
https://i.imgur.com/dMBHGN0.jpeg
https://i.imgur.com/J17eonq.jpeg
以及我有询问若配速与心率有冲突无法同时达到，
应该以哪一个项目为主？
GPT表示以心率为主是正确的吗？
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.84.117 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1728655634.A.910.html
※ 编辑: linhao321 (36.224.84.117 台湾), 10/11/2024 22:31:27
1F：推 kichat99: 我觉得心率部分不只要考量最大，还要考虑静息心率去推 10/11 22:33
2F：→ kichat99: 算储备心率，这样才能比较好的抓各区间耶 10/11 22:33
3F：→ kichat99: 然後从5K成绩用跑力表去推算的话，感觉缺的比较偏耐力 10/11 22:38
最大心率Garmin显示201，RQ跑力显示187！
静止心率Garmin显示51，RQ跑力显示站姿安静心率65！
您是指我的速度OK，但耐力不够吗？
※ 编辑: linhao321 (36.224.84.117 台湾), 10/11/2024 22:44:55
4F：推 sk2sk2sss: 轻松跑(有氧跑)看心率 10/11 23:09
5F：→ sk2sk2sss: 其他看配速 10/11 23:09
了解！
6F：推 wilson200106: 你1K PB419 然後GPT给你第二周菜单就1K 415五趟 XD 10/11 23:32
对耶XD 我再自行调整配速好了
7F：推 dstory: 心跳真要跳到200下你会出人命的 10/12 00:12
还是其实是我手表不准QQ 我使用Venu3
8F：推 gg123sf: AI很适合给大方向 但执行细项我不太敢问AI 他敢讲我也不 10/12 07:25
9F：→ gg123sf: 太敢用 10/12 07:25
了解！
10F：推 johnson44: 半马要破100还需要练，但你年轻身材感觉还不错，加油！ 10/12 11:40
11F：推 doglegbow: 看配速就好了，心率拿来检视状况 10/12 15:23
那一次跑2小时是轻松跑跑到15k觉得状态非常好才继续跑的XD
今天也跑了一次15K 用5:20的配速也跑完了～
期望可以到破百半马！
12F：推 kichat99: 我也是有朋友心率天生就很高，Z3心跳都180多了，但也没 10/12 15:54
13F：→ kichat99: 很喘，也不会胸闷心脏痛，所以还是因人而异 10/12 15:54
我心率180的时候也不怎麽喘，上周比赛跑到190-198才很喘（确定手表有戴好）
14F：→ victorlove: 有规律训练上强度 配合体感和疲劳控制 其他细节不用 10/12 16:24
15F：→ victorlove: 斤斤计较 10/12 16:24
16F：→ victorlove: 配速 心率 体感 偶尔参考做个指标就好 有跑最重要 10/12 16:26
感谢！这麽说也对，我还没专业到需要斤斤计较XD
17F：推 smallGGgirl: 破百课表直接用garmin内建的就好 10/12 16:27
18F：→ smallGGgirl: garmin课表其实很不错 10/12 16:28
我觉得Garmin课表好复杂QQ 好多要求，我喜欢像GPT给我的这种
轻松跑、配速跑等等 目标配速、心率 这些就好
可是Garmin的步骤超多的 搞的我好乱 我就不用了XD
19F：推 twsaixuan: 配速,要跑进目标时间内配速总得达标对吧,by博哥 10/12 19:44
了解！ 感谢以上各位跑友的分享 受益良多 谢谢
※ 编辑: linhao321 (36.224.107.106 台湾), 10/12/2024 22:32:34
20F：推 kobby: 你有用Garmin的话不如用它的课表 会比Chatgpt 靠谱一点 10/13 10:17