作者iPodmilk (糞傳媒創辦人)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
時間Tue Oct 8 19:28:44 2024
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: 我45歲有點胖
: 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: 跑5km大概7.1分速
: 跑10km大概7.7分速
: 我知道速度有點慢
: 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: 應該怎麼鍛鍊
原po認真跑兩個禮拜以後
https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
5km平均配速改善到6.3
有點小開心
但是配速隨著體力下降衰退很快
呈現虎頭蛇尾狀態= =
請問大家怎麼樣可以維持配速
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1728386926.A.9DC.html
1F：推 mig: 一開始跑太快了，跑慢點進量維持配速拉長距離 10/08 19:37
2F：推 Ganso: 昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度 10/08 20:00
3F：推 jimmyfk: 只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來 10/08 20:05
4F：推 tim061222: 一開始跑太快了，慢慢加速會好一點 10/08 20:22
5F：推 MoodSwings: 就預定一個平均配速，跑超了就降，跑慢了就追；讓自 10/08 21:02
6F：→ MoodSwings: 己每個分段都接近預設的配速？ 10/08 21:02
8F：→ MoodSwings: 會刻意去對配速的數字。 10/08 21:11
9F：→ LINGZ: 每公里配速反過來會比較好 10/08 21:56
10F：推 Xenogamer: 通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多 10/08 22:01
11F：→ iPodmilk: 謝謝各位的意見 10/08 22:27
12F：→ wappie3524: 一個週跑一次閾值配速跑，每次十分鐘 10/08 22:48
13F：推 milesonline: 先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了 10/08 23:04
14F：推 yur: 我也不會配速，每1公里幾乎都慢幾秒 10/09 00:10
16F：→ noomlluf72: 板上很多人可以呀~ 10/09 01:10
17F：推 TripleC: 開頭先用自己覺得可以跑很久的速度跑 10/09 01:39
18F：推 bryantkuo: 進步得很快嘛 10/09 07:13
19F：推 STARKUO: 慢慢來比較快，受過傷就知道了 10/09 08:58
20F：推 doglegbow: 建議你輕鬆跑就好，你配速會掉，這個可能已經是Z3Z4了 10/09 09:01
21F：→ doglegbow: 你再繼續這樣跑，很容易受傷的 10/09 09:01
22F：推 bightw24261: 好奇你這樣跑的心率是多少？ 10/09 09:40
23F：推 jkiu: 太心急，之前初期跑步也以為自己熱身跟之後的伸展放鬆都做的 10/09 12:27
24F：→ jkiu: 很足不會受傷，想快速進步，都練超過課表的要求的量，膝蓋就 10/09 12:27
25F：→ jkiu: 爆掉了直接大休快2個月，欲速則不達啊 10/09 12:27
26F：推 bbsbug: 跑了兩年都還在跑七，八分速的me 覺得傷心XD 10/09 12:29
27F：推 iceking: 目前看來 6：30是你的間歇跑速度，7：30大概是馬拉松配速 10/09 12:39
28F：→ iceking: ，8分速才是你的輕鬆跑配速吧. 10/09 12:39
29F：→ iceking: 維持配速的方式就是多練，月跑量100，明年這時候6分速就 10/09 12:41
30F：→ iceking: 是你的馬拉松配速了. 10/09 12:41
31F：推 bananapapapy: 可能要以半年或一年持續跑 才會有明顯成果 10/09 13:50
32F：推 qilar: 認真跑半年 10/09 14:37
33F：→ iPodmilk: 平均心率160，最大166 10/09 20:15
34F：→ iPodmilk: 請問這樣心率代表我還沒有盡全力嗎？ 10/09 20:24
35F：→ iPodmilk: garmin測的心率 10/09 20:25
36F：→ eyeworm: 這樣的心率代表你跑太快了 看你的掉速就知道 要學會配速 10/09 22:26
37F：推 a30253: 你想要快 早先學會慢 訓練前期應以培養跑量為重點 都以輕 10/09 23:04
38F：→ a30253: 鬆跑為主就好 大概持續兩個月後 等到養成運動習慣 用8:2法 10/09 23:04
39F：→ a30253: 則去訓練 8成跑量用輕鬆跑 2成跑間歇或者馬拉松配速跑 本 10/09 23:04
40F：→ a30253: 身也只是普通的市民跑者 目前自己的菜單 一個禮拜跑一次 10/09 23:04
41F：→ a30253: 間歇 一次節奏跑 其餘都是輕鬆跑 以上小小淺見給你參考 10/09 23:04
42F：推 hary5155: 我也是每周約0~1次間歇 1次節奏 其餘輕鬆跑 10/10 01:30
43F：→ hary5155: 5km這樣的分段配速感覺掉有點快 開頭再放慢會較好 10/10 01:31
44F：→ kkotokyo: 跑步初期重練心。真的不要急，真心喜歡上，當享受，久 10/10 08:41
45F：→ kkotokyo: 了速度就會快 10/10 08:41
46F：推 gtvbsg: 肥仔我47，剛跑一個月，一週三天，固定繞一個800公尺的安 10/10 20:04
47F：→ gtvbsg: 全路線跑，速度上比較好抓，跑了快一個月才能跑5k,你可以1 10/10 20:04
48F：→ gtvbsg: 0k佩服 10/10 20:04
49F：推 fumihiko456: 先想辦法加到每週3天，2天太少了 10/11 14:43
50F：推 lovefisk: 前1、2公里先輕鬆一點 後面再開始追配速 10/13 13:50