作者iPodmilk (粪传媒创办人)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步时间不多，可以跑到6分速吗？
时间Tue Oct 8 19:28:44 2024
※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: 我45岁有点胖
: 我一个礼拜大概只能跑步两天
: 跑5km大概7.1分速
: 跑10km大概7.7分速
: 我知道速度有点慢
: 请问有办法跑到一般人的6分速吗
: 应该怎麽锻链
原po认真跑两个礼拜以後
https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
5km平均配速改善到6.3
有点小开心
但是配速随着体力下降衰退很快
呈现虎头蛇尾状态= =
请问大家怎麽样可以维持配速
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.210.192.5 (越南)
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1F：推 mig: 一开始跑太快了，跑慢点进量维持配速拉长距离 10/08 19:37
2F：推 Ganso: 昨天7分速跑完11K 跑开心跑放松 不求速度 10/08 20:00
3F：推 jimmyfk: 只练z2和z4,再来短期达成和受伤成正比,不想受伤就慢慢来 10/08 20:05
4F：推 tim061222: 一开始跑太快了，慢慢加速会好一点 10/08 20:22
5F：推 MoodSwings: 就预定一个平均配速，跑超了就降，跑慢了就追；让自 10/08 21:02
6F：→ MoodSwings: 己每个分段都接近预设的配速？ 10/08 21:02
8F：→ MoodSwings: 会刻意去对配速的数字。 10/08 21:11
9F：→ LINGZ: 每公里配速反过来会比较好 10/08 21:56
10F：推 Xenogamer: 通常事後半会试着加速 你这反过来了 而且衰退得有点多 10/08 22:01
11F：→ iPodmilk: 谢谢各位的意见 10/08 22:27
12F：→ wappie3524: 一个周跑一次阈值配速跑，每次十分钟 10/08 22:48
13F：推 milesonline: 先别冲快 试着保持全程6:30就跑得比目前更顺了 10/08 23:04
14F：推 yur: 我也不会配速，每1公里几乎都慢几秒 10/09 00:10
16F：→ noomlluf72: 板上很多人可以呀~ 10/09 01:10
17F：推 TripleC: 开头先用自己觉得可以跑很久的速度跑 10/09 01:39
18F：推 bryantkuo: 进步得很快嘛 10/09 07:13
19F：推 STARKUO: 慢慢来比较快，受过伤就知道了 10/09 08:58
20F：推 doglegbow: 建议你轻松跑就好，你配速会掉，这个可能已经是Z3Z4了 10/09 09:01
21F：→ doglegbow: 你再继续这样跑，很容易受伤的 10/09 09:01
22F：推 bightw24261: 好奇你这样跑的心率是多少？ 10/09 09:40
23F：推 jkiu: 太心急，之前初期跑步也以为自己热身跟之後的伸展放松都做的 10/09 12:27
24F：→ jkiu: 很足不会受伤，想快速进步，都练超过课表的要求的量，膝盖就 10/09 12:27
25F：→ jkiu: 爆掉了直接大休快2个月，欲速则不达啊 10/09 12:27
26F：推 bbsbug: 跑了两年都还在跑七，八分速的me 觉得伤心XD 10/09 12:29
27F：推 iceking: 目前看来 6：30是你的间歇跑速度，7：30大概是马拉松配速 10/09 12:39
28F：→ iceking: ，8分速才是你的轻松跑配速吧. 10/09 12:39
29F：→ iceking: 维持配速的方式就是多练，月跑量100，明年这时候6分速就 10/09 12:41
30F：→ iceking: 是你的马拉松配速了. 10/09 12:41
31F：推 bananapapapy: 可能要以半年或一年持续跑 才会有明显成果 10/09 13:50
32F：推 qilar: 认真跑半年 10/09 14:37
33F：→ iPodmilk: 平均心率160，最大166 10/09 20:15
34F：→ iPodmilk: 请问这样心率代表我还没有尽全力吗？ 10/09 20:24
35F：→ iPodmilk: garmin测的心率 10/09 20:25
36F：→ eyeworm: 这样的心率代表你跑太快了 看你的掉速就知道 要学会配速 10/09 22:26
37F：推 a30253: 你想要快 早先学会慢 训练前期应以培养跑量为重点 都以轻 10/09 23:04
38F：→ a30253: 松跑为主就好 大概持续两个月後 等到养成运动习惯 用8:2法 10/09 23:04
39F：→ a30253: 则去训练 8成跑量用轻松跑 2成跑间歇或者马拉松配速跑 本 10/09 23:04
40F：→ a30253: 身也只是普通的市民跑者 目前自己的菜单 一个礼拜跑一次 10/09 23:04
41F：→ a30253: 间歇 一次节奏跑 其余都是轻松跑 以上小小浅见给你参考 10/09 23:04
42F：推 hary5155: 我也是每周约0~1次间歇 1次节奏 其余轻松跑 10/10 01:30
43F：→ hary5155: 5km这样的分段配速感觉掉有点快 开头再放慢会较好 10/10 01:31
44F：→ kkotokyo: 跑步初期重练心。真的不要急，真心喜欢上，当享受，久 10/10 08:41
45F：→ kkotokyo: 了速度就会快 10/10 08:41
46F：推 gtvbsg: 肥仔我47，刚跑一个月，一周三天，固定绕一个800公尺的安 10/10 20:04
47F：→ gtvbsg: 全路线跑，速度上比较好抓，跑了快一个月才能跑5k,你可以1 10/10 20:04
48F：→ gtvbsg: 0k佩服 10/10 20:04
49F：推 fumihiko456: 先想办法加到每周3天，2天太少了 10/11 14:43
50F：推 lovefisk: 前1、2公里先轻松一点 後面再开始追配速 10/13 13:50