※ 引述《tinysun (飯和蛋的火焰之舞)》之銘言： : 我私訊了一位YT : 他有在賣線上課表 : 三個月是9000 : 先不說這個價錢貴不貴 : 那是他根據自己多年的經驗 心得 : 也算是智慧財產 加上本身就跑得不錯 : 不是要討論價格 我是說這種類似補習班函授的方式 照著他的課表訓練 : 然後每天回報狀況給他 : 有問題 隨時問 他一定會回答 : 這樣子的效果好嗎 : 過去疫情時候的視訊上課 : 我自己就覺得效果很不好 : 這種買課表的方式 : 請問大家覺得如何呢 兔寶我自己是因為美容興趣, 有nsca cpt教練證照, 但沒有cscs (我是耳機公司的老闆. .. 沒有想考cscs), 也是森末 (知名漫畫作家同時也是奧運金牌得主, 奧運高手超好看!) 的小粉絲. 我參加東馬時, 有去森末的母校複習奧運高手. (至於日本奧運其他重點學校: 筑波大- 專門研究流體力學相關項目 https://kanagawa.kz.tsukuba.ac.jp/2024/09/01/%e6%a5%ad%e7%b8%be%e4%b8%80%e8%a6%a7%e9%87%91%e5%b7%9d/ https://www.olympedia.org/affiliations/995 https://www.olympedia.org/athletes/10220 (e.g., 划船競賽的計算) 鹿屋体大- 其他項目 日体+筑波+鹿屋体, 我記得前三年(2021) 的經費有上百億台幣. 日本2021奧運前兩年, 分配給三個大學. 進行的科研項目有相當的數額~ 這我就不清楚細 節, 反正都是台灣的百倍以上.） (剛好 當今世上除了美國nsca, 對體育競技研究最積極的三個國家, 都是你們台灣的鄰 居. 你們的鄰居, 體育科學強到什麼地步? 有個笑話是說, “奧運期間“, 孫楊的尿都是紫色的~ 可是化驗~ 就是沒有陽性) 其訓練有些好玩的現象: 職業馬拉松選手的體能指標~ 原地上跳 在所有運動員中我印象是最低的(36cm以內 印象) 是天生跳不高嗎 我看教科書 忘記幾年197x?? 是說有個測試找了很多退役的前職業馬拉松選手 發現他們在退役後(完全沒做耐力&阻力訓練) 的原地跳都進步了很多 不訓練平均有50cm 以上 (不愧是職業運動員的先天條件) 也發現過多的耐力要素/爆發力 是互相拮抗 然後之後發現(許多運動科學家的動機=是來自於一部很... 的電影) 馬拉松選手可以用阻力訓練不衝突的部分去改善肌肉性能~ 耐力項目的成績 「這確定是有助於跑步運動表現的運動處方」 重訓改善跑步每一步的 「肌肉收縮-肌腱-跑步能量損失」效果 (用通俗的近似說法, 重訓的腿比較「硬」然後跑得出力比較有效) 被確定為運動處方是比較晚幾年（198x??)的事情 (還有 重訓開始大規模風行是是什麼時後呢?是在70年代, 因為有一部紀錄片叫pumping iron, Arnold Schwarzenegger) 然後歐美田徑選手跟其他體育選手想嘗試跟阿諾(...)一樣開始加入肌力訓練 https://www.scienceofrunning.com/2010/06/evolution-and-history-of-training.html https://trackandfieldnews.com/track-coach/do-distance-runners-really-need-to-strength-train/ 舉重物~ 給腿部負荷 當然 並非是促進肌肉尺寸 而是高阻力時神經系統(爆發力)的發展 那"肯亞" 那種地方呢? 又沒什麼運動實驗室跟教練? 對 所以 他們還是看起來就「只是跑」 歐美科學家發現他們非洲選手根本沒做重訓 但是在控制能量損失上依舊表現很出色 然後調查 發現他們部落其實會用[原地跳]的方法去增加肌肉負荷 然後你可以在youtube上看到一些影片 很多肯亞還是桑坦尼亞的男生在比跳高 (超多影片很容易找 用一根桿子比之類) 有研究者調查他們要練 也只是用原地跳的方式去增加肌肉負荷： 一天反覆「蹲下瞬間彈起~ 腳承受降落的體重」數十次 作為跳高高==! 比賽的準備 ====== 閒聊文寫得有點混亂====== 兔寶我看到的是 現今訓練科學研究的~ 不是哪個動作或哪個器材對競技能力有幫助 (那些書上都有 可以自己讀就好了~ 板上的Mumuh大是我ptt最欣賞的板友 他都自己研究 馬拉松成績是"破3") 在筑波大我看到訓練科學的核心是研究人在面對各種訓練刺激時: 感知, 認知 & 運動系統如何相互作用, 從中歸納出該運動員能適應的生物規律. 這不僅 僅是簡單地說明 “基於general adaptation syndrome的課表, <- 現代訓練科學的開山 祖, Tudor Bompa, 著有著名的"週期訓練periodization" (general adaptation syndrome) 跟其他體育科學的教練好幾本的必讀書. 基本上現代所有的體育競技都會參考 的他的著作做為訓練的基本方向. 而是更強調在特定條件下 (例如A君2週的賽前調整期做OOO訓練, B君3週調整期做XXX訓練 ), 來設計課表, 從而 “可能" 達到最理想的效果. → sn245763 : 課表，那這個價格非常便宜，反之給你的是網路都搜尋得的→ : 大眾課 表，那就非常盤。 我覺得你可以先參考看看Mumuh大的文章, 訓練怎麼操作, 我覺得能學習到很多. 教練在沒有“實驗室跟研究人員(台灣反而有一流的研究人員)“ 幫助的情形~ 能教你的 大概也就只能做到類似Mumuh大的細心建議 + 網路上都有的非個性化的課表~ 這些. 看完成績破3, 我覺得就可以考慮找教練~ Mumuh大我覺得真的是很好的榜樣... 他跑步前可是跟體育沒有任何關係. 他在板上有很多很多文章分享. 偷偷隱密地在跑步板留下一篇文章 兔寶 --

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