作者kerkerson (高處不勝寒)
看板Road_Running
標題[問題] 間歇的速度能一次跑完還有訓練的效果嗎??
時間Mon Sep 30 00:03:08 2024
我今天跑間歇400M 目標1分40內10趟
不過後來發現
其實這個配速好像可以一次跑完
10趟不用休息
當然一次跑完是蠻累的
但是能一次完成的話間歇還有效果嗎??
而且我如果壓到1分30內就會蠻喘的
可能極限7~8趟就會掉速1~2秒
這樣間歇要跑多少配速才合理阿??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣)
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※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 09/30/2024 00:05:39
1F：推 zeus7668: 痾...95秒？ 09/30 01:16
2F：推 mainsa: 可以跑完4k的速度應該在T配速的範圍吧 而且你如果跑1:30 09/30 01:18
3F：→ mainsa: 到後面會掉1~2s 這樣就是1:32 訓練效果還是比1:40好吧? 09/30 01:18
4F：推 post91: 間歇是I速啦 09/30 05:15
5F：→ post91: 不論E、M、T、I甚至是R速，都是以「心率」作為區分，只要 09/30 05:16
6F：→ post91: 達到該心率所對應的速度就是你自己的速度區間 09/30 05:16
7F：→ post91: 所以只要心率有達到，那就是有訓練效果 09/30 05:17
8F：→ post91: 如果該速度區間已經跑一段時間，不就代表你的體能上升了 09/30 05:17
9F：→ post91: 嗎 09/30 05:17
10F：推 Mugiwara: 一次跑完不就是長間歇？ 09/30 07:40
11F：推 OctJimmy: 能一次跑完心律不夠高，那不就是不夠快 09/30 08:11
12F：推 ust: 一次跑完心率會過高，效果就不一樣了 09/30 08:33
13F：→ ust: 中間穿差休息就是要避免心率過高 09/30 08:34
14F：推 jack7614614: 一次跑完練不到速度吧，間歇的用意是要靠中間的休息 09/30 08:48
15F：→ jack7614614: 去回復，讓身體能在每趟速度能保持好的感覺 09/30 08:48
16F：推 mmppeegg: 那就設定90秒啊 跑不完下次再來就好 09/30 09:10
17F：推 aterthy: 140太慢 130太快 那就跑132或136啊................ 09/30 09:27
18F：推 sakuraspgame: 能一次跑完10趟，那就代表配速設定錯誤，也代表100 09/30 09:30
19F：→ sakuraspgame: 秒對你來說太輕鬆 09/30 09:30
20F：→ sakuraspgame: 其實答案你已經說出來了，就是90秒~94秒之間，間歇 09/30 09:30
21F：→ sakuraspgame: 本來就是最後幾趟會很吃力，能每趟都跑進目標是最好 09/30 09:30
22F：→ sakuraspgame: ，但正負2秒也算是合理的範圍內 09/30 09:30
23F：推 dbalruke: 訓練不是比賽，看重的是「可持續的訓練效果」，如果目標 09/30 10:17
24F：→ dbalruke: 是全馬，跑完間歇後在家躺5天，這樣的訓練效果很有限， 09/30 10:17
25F：→ dbalruke: 所以訓練的速度應該要遊刃有餘，除非連目標心率都達不到 09/30 10:17
26F：→ dbalruke: ，才會再加速，感覺太輕鬆的話可以從縮短組間休息時間開 09/30 10:17
27F：→ dbalruke: 始 09/30 10:17
28F：→ chunchunmm: 也要看休息時間 09/30 10:57
29F：推 mmppeegg: 推樓樓上 其實我認為100秒也是有效果的啦 09/30 11:39
30F：→ mmppeegg: 我認為著重的應該是訓練時間而不是達成率 09/30 11:41
31F：推 jjrdk: 400間歇就要跑你600-800沒辦法達到的速度 撐天花板 09/30 11:52
32F：→ jjrdk: 能穩穩吃 建議同樣速度拉到長間歇 練耐乳酸跟體感 09/30 11:52
33F：→ jjrdk: 長跑就是跑臨界速度的乳酸遊戲 體感很重要 09/30 11:53
34F：推 iceking: 間歇不就是要跑到喘嗎？ 你這樣設90-92秒差不多吧，誤差2 09/30 12:46
35F：→ iceking: 秒很好了. 09/30 12:46
36F：推 toro077: 休變少5秒-10秒看看 10/01 01:02
37F：推 gg123sf: 應該反過來 要用你極限跑步能力(測一次全力的3K或5K或10 10/01 10:44
38F：→ gg123sf: K) 去反推跑力 然後用那個跑力再高一點點強度的課表去訓 10/01 10:44
39F：→ gg123sf: 練 這樣應該就不會有間歇的強度能夠一次跑完的問題了 10/01 10:44
40F：→ gg123sf: 因為訓練階段如果都練太輕鬆 效果有限 太困難課表完成度 10/01 10:47
41F：→ gg123sf: 低 也會喪失效果 若硬是把困難課表完成導致之後一週沒辦 10/01 10:47
42F：→ gg123sf: 法上強度 反而不如用一份適當的課表 循序漸進的練 10/01 10:47
43F：→ Lmkcat: 那就太慢啊XD 10/01 16:22
44F：推 on32: 強度太弱效果有限 強度太高 又跑不完 可能就是剛好 10/01 17:22
45F：→ on32: 90秒太硬可以用95秒 後面有餘力再開幾趟90-92的 10/01 17:23
46F：→ on32: 一開始就開90秒 怕後面幾趟就沒力了 10/01 17:24