作者kerkerson (高处不胜寒)
看板Road_Running
标题[问题] 间歇的速度能一次跑完还有训练的效果吗??
时间Mon Sep 30 00:03:08 2024
我今天跑间歇400M 目标1分40内10趟
不过後来发现
其实这个配速好像可以一次跑完
10趟不用休息
当然一次跑完是蛮累的
但是能一次完成的话间歇还有效果吗??
而且我如果压到1分30内就会蛮喘的
可能极限7~8趟就会掉速1~2秒
这样间歇要跑多少配速才合理阿??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.92.12.19 (台湾)
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※ 编辑: kerkerson (180.92.12.19 台湾), 09/30/2024 00:05:39
1F：推 zeus7668: 痾...95秒？ 09/30 01:16
2F：推 mainsa: 可以跑完4k的速度应该在T配速的范围吧 而且你如果跑1:30 09/30 01:18
3F：→ mainsa: 到後面会掉1~2s 这样就是1:32 训练效果还是比1:40好吧? 09/30 01:18
4F：推 post91: 间歇是I速啦 09/30 05:15
5F：→ post91: 不论E、M、T、I甚至是R速，都是以「心率」作为区分，只要 09/30 05:16
6F：→ post91: 达到该心率所对应的速度就是你自己的速度区间 09/30 05:16
7F：→ post91: 所以只要心率有达到，那就是有训练效果 09/30 05:17
8F：→ post91: 如果该速度区间已经跑一段时间，不就代表你的体能上升了 09/30 05:17
9F：→ post91: 吗 09/30 05:17
10F：推 Mugiwara: 一次跑完不就是长间歇？ 09/30 07:40
11F：推 OctJimmy: 能一次跑完心律不够高，那不就是不够快 09/30 08:11
12F：推 ust: 一次跑完心率会过高，效果就不一样了 09/30 08:33
13F：→ ust: 中间穿差休息就是要避免心率过高 09/30 08:34
14F：推 jack7614614: 一次跑完练不到速度吧，间歇的用意是要靠中间的休息 09/30 08:48
15F：→ jack7614614: 去回复，让身体能在每趟速度能保持好的感觉 09/30 08:48
16F：推 mmppeegg: 那就设定90秒啊 跑不完下次再来就好 09/30 09:10
17F：推 aterthy: 140太慢 130太快 那就跑132或136啊................ 09/30 09:27
18F：推 sakuraspgame: 能一次跑完10趟，那就代表配速设定错误，也代表100 09/30 09:30
19F：→ sakuraspgame: 秒对你来说太轻松 09/30 09:30
20F：→ sakuraspgame: 其实答案你已经说出来了，就是90秒~94秒之间，间歇 09/30 09:30
21F：→ sakuraspgame: 本来就是最後几趟会很吃力，能每趟都跑进目标是最好 09/30 09:30
22F：→ sakuraspgame: ，但正负2秒也算是合理的范围内 09/30 09:30
23F：推 dbalruke: 训练不是比赛，看重的是「可持续的训练效果」，如果目标 09/30 10:17
24F：→ dbalruke: 是全马，跑完间歇後在家躺5天，这样的训练效果很有限， 09/30 10:17
25F：→ dbalruke: 所以训练的速度应该要游刃有余，除非连目标心率都达不到 09/30 10:17
26F：→ dbalruke: ，才会再加速，感觉太轻松的话可以从缩短组间休息时间开 09/30 10:17
27F：→ dbalruke: 始 09/30 10:17
28F：→ chunchunmm: 也要看休息时间 09/30 10:57
29F：推 mmppeegg: 推楼楼上 其实我认为100秒也是有效果的啦 09/30 11:39
30F：→ mmppeegg: 我认为着重的应该是训练时间而不是达成率 09/30 11:41
31F：推 jjrdk: 400间歇就要跑你600-800没办法达到的速度 撑天花板 09/30 11:52
32F：→ jjrdk: 能稳稳吃 建议同样速度拉到长间歇 练耐乳酸跟体感 09/30 11:52
33F：→ jjrdk: 长跑就是跑临界速度的乳酸游戏 体感很重要 09/30 11:53
34F：推 iceking: 间歇不就是要跑到喘吗？ 你这样设90-92秒差不多吧，误差2 09/30 12:46
35F：→ iceking: 秒很好了. 09/30 12:46
36F：推 toro077: 休变少5秒-10秒看看 10/01 01:02
37F：推 gg123sf: 应该反过来 要用你极限跑步能力(测一次全力的3K或5K或10 10/01 10:44
38F：→ gg123sf: K) 去反推跑力 然後用那个跑力再高一点点强度的课表去训 10/01 10:44
39F：→ gg123sf: 练 这样应该就不会有间歇的强度能够一次跑完的问题了 10/01 10:44
40F：→ gg123sf: 因为训练阶段如果都练太轻松 效果有限 太困难课表完成度 10/01 10:47
41F：→ gg123sf: 低 也会丧失效果 若硬是把困难课表完成导致之後一周没办 10/01 10:47
42F：→ gg123sf: 法上强度 反而不如用一份适当的课表 循序渐进的练 10/01 10:47
43F：→ Lmkcat: 那就太慢啊XD 10/01 16:22
44F：推 on32: 强度太弱效果有限 强度太高 又跑不完 可能就是刚好 10/01 17:22
45F：→ on32: 90秒太硬可以用95秒 後面有余力再开几趟90-92的 10/01 17:23
46F：→ on32: 一开始就开90秒 怕後面几趟就没力了 10/01 17:24