作者lasara7890 (莎拉)
看板Road_Running
標題[問題] 不辛苦的累積體能
時間Sat Aug 31 05:27:46 2024
各位前輩好
老妹身體續航力欠佳
長期計劃推行不易
做事容易感受折磨辛哭
想累積體能 跑齡0
初步就想慢慢堆疊跑量
本週是 ”第一週”
有留意 ”勿貪心躁進”
並搭配 ”少吃+睡眠充足7”
呃.. 大概就是每天有走上跑步機
成功！!
近期生活小轉變
能自己掌控時間增加
想趁機累積我弱弱體能
初期目標
不感覺辛苦
能讓自己願意持續推動
培養習慣享受流汗的舒暢
我挑中的是 ”跑步機先生”
好處
1. 公設方便性高 累了就上樓
2. 不用看天公臉色
3. 夜跑無安全顧慮
4. 具體數據 容易記下小成長
想請問
是否還有什麼沒想到的好方法呢
感謝Orz
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※ 編輯: lasara7890 (36.224.242.135 臺灣), 08/31/2024 06:07:18
1F：推 isohera: 跑騎雙修 08/31 06:16
2F：推 Yjizz: 很好啊加油~沒有甚麼捷徑 08/31 06:32
3F：→ Yjizz: 給個雞湯 Mo爵士訪談提過:“If you want to be the best at 08/31 06:33
4F：→ Yjizz: what you do, you have to put in the work. There’s no 08/31 06:33
5F：→ Yjizz: secret to what I do.” 08/31 06:33
6F：推 defreestijl: 上個有氧課或你喜歡的任何運動 08/31 07:40
7F：→ defreestijl: 喜歡到會想求進步就會想去跑步練心肺了 08/31 07:40
8F：推 wilson200106: 第一個月什麼都別想，目標就是踏上跑步機就贏了 08/31 07:54
9F：→ wilson200106: 等你發現習慣踏上跑步機了，其實就已經默默開始提升 08/31 07:57
10F：→ wilson200106: 體能了，之後妳會找到怎麼讓自己循序漸進的方法的 08/31 07:57
11F：→ disabledman: 堅持就是王道 08/31 08:23
12F：推 vi000246: 你需要朋友 08/31 08:56
13F：推 loveloser: 只要有動就贏過一堆人了 慢慢加強就好了 08/31 08:58
14F：→ theclgy2001: 動比不動好 08/31 09:12
15F：→ johnney: 堅持就發達了 08/31 09:18
16F：→ johnson44: 上有氧、飛輪課累積一下，再找跑友一起 08/31 09:41
17F：推 jkiu: 先跑跟走交替吧，例如1分鐘輕鬆跑2分鐘走路恢復，連續6組之 08/31 10:08
18F：→ jkiu: 類的。之後的每次少量的增加跑步時間跟減少走路時間跟增加組 08/31 10:08
19F：→ jkiu: 數 08/31 10:08
20F：推 jalsonice: 喜歡才能持久 08/31 11:35
21F：推 dbalruke: 跑步機跑久了容易膩，假日可以自己開發路線輕鬆跑，也是 08/31 11:54
22F：→ dbalruke: 樂趣之一，有些景點去過，和一步一步跑過是不一樣的感受 08/31 11:54
23F：推 kaihon: 推樓上說的！ 08/31 12:08
24F：推 ting31823: 回答標題，答案是沒有。 身體就是要有壓力才會產生適 08/31 12:44
25F：→ ting31823: 應，不可能不辛苦 08/31 12:44
26F：推 Zzen: 沒有什麼是不辛苦的，真要輕鬆，不跑不練就最輕鬆了 08/31 12:47
27F：→ usualforward: 你留意的那些都不用留意 還沒跑就在想要怎麼對自己 08/31 13:03
28F：→ usualforward: 好？跑就對了累了就休 休了再跑 08/31 13:03
29F：→ usualforward: 還有買飯時用走的去不要騎車開車 從日常生活累積 08/31 13:04
30F：推 locka: 累積需要時間，找到規律跟持續的理由，再辛苦也能承受得住~ 08/31 13:05
31F：推 jimmyfk: 要不辛苦就要拉長時間, 從5分鐘開始跑, 跑一休二或休三. 08/31 13:24
32F：→ jimmyfk: 只怕你忍不住這種緩慢的進度, 然後開始變得辛苦甚至受傷 08/31 13:24
33F：推 n0029480300: 堅持到習慣養成後就不會覺得辛苦了 甚至沒跑腳還會 08/31 13:24
34F：→ n0029480300: 癢 08/31 13:24
35F：→ jimmyfk: 覺得有點輕鬆就1分鐘1分鐘慢慢加, 身體有不舒服就休息. 08/31 13:26
36F：→ jimmyfk: 等最初的速度可以跑滿30分鐘, 再開始往速度的方面提升. 08/31 13:28
37F：→ gs00001: 出社會前，我也是沒有任何運動習慣，工作後每天下班都先 08/31 13:43
38F：→ gs00001: 去操場跑步30分，當然一開始連1公里都無法完整跑完，只能 08/31 13:43
39F：→ gs00001: 強迫自己跑多少算多少，2、3年這樣慢慢累積下來，一次都 08/31 13:43
40F：→ gs00001: 可以跑完10公里，後面會越跑越輕鬆。 08/31 13:43
41F：推 jack7614614: 累積體能沒辦法不累的，不過可以慢慢進步，跑步不錯 08/31 14:06
42F：→ jack7614614: ，慢慢來 08/31 14:06
43F：推 TradeoffLove: 剛開始的時候，我會用里程一天比一天進步的小遊戲 08/31 14:32
44F：→ TradeoffLove: 玩，搞了一個月後，基本體能建立得差不多，再回頭 08/31 14:32
45F：→ TradeoffLove: 調整到適合自己生活型態的里程配速 08/31 14:32
46F：推 livelimeli: 先開始動了再談 08/31 16:41
47F：推 f84916: 手錶買下去看到自己數據越來越進步就不覺得辛苦了 08/31 16:58
48F：推 OctJimmy: 當然是邊跑步機邊追劇/動畫，跑著跑著時間過很快 08/31 18:19
49F：推 your025: 給個雞湯，需要毅力持續下去 08/31 18:45
50F：推 windletterz: 這難度已經低到破表了欸，頂多增加誘因吧 08/31 19:25
51F：→ windletterz: 體重計做為威嚇，每週確實完成課表給自己一點 08/31 19:25
52F：→ windletterz: 小獎勵 08/31 19:25
53F：推 Sensibility: 堅持！繼續努力 08/31 20:36
54F：推 mmppeegg: 騎飛輪吧 比較不傷膝蓋 08/31 20:54
55F：→ Anda: 好久沒看到Orz這個用法了這是多老啊 08/31 22:57
56F：→ Anda: 基本上你文中說的 能每天執行就很強了 08/31 22:57
57F：推 Anda: 先訂短期目標並給自己獎勵增加動力吧 08/31 22:59
58F：推 ISSAK: ptt不就老人在用的....XD 08/31 23:09
59F：推 zhoyo99: 不太累的訓練其實就是進步比較慢而已 08/31 23:23
60F：→ zhoyo99: 每一次都能達到在自己能負荷的範圍打8折 08/31 23:23
61F：→ zhoyo99: 長期累積下來就會變成很好的體能 08/31 23:23
62F：推 dinotw: 我們跑班有一個女生跑得非常慢，她不追求成績，但是很認真 09/01 01:08
63F：→ dinotw: 上課，我好奇的問她又不追求成績幹嘛上跑班？她說這樣才會 09/01 01:08
64F：→ dinotw: 想要跑步，除了她之外其實我們跑班還有不少同學除了上課 09/01 01:08
65F：→ dinotw: 的時候是沒什麼在跑步的，所以上跑班或是加入跑團也是一 09/01 01:08
66F：→ dinotw: 種方式 09/01 01:08
67F：推 kevin9964: 加油 09/01 07:57
68F：推 akuei26: 不如先量化您的體能要累積到什麼程度 09/01 09:11
69F：推 yanunix: 只有累積沒有奇蹟 09/01 17:16
70F：→ Lmkcat: 直上5k 09/03 11:39
71F：推 CTUST: 我聞到雙標女權的味道 09/03 18:16