作者lasara7890 (莎拉)
看板Road_Running
标题[问题] 不辛苦的累积体能
时间Sat Aug 31 05:27:46 2024
各位前辈好
老妹身体续航力欠佳
长期计划推行不易
做事容易感受折磨辛哭
想累积体能 跑龄0
初步就想慢慢堆叠跑量
本周是 ”第一周”
有留意 ”勿贪心躁进”
并搭配 ”少吃+睡眠充足7”
呃.. 大概就是每天有走上跑步机
成功！!
近期生活小转变
能自己掌控时间增加
想趁机累积我弱弱体能
初期目标
不感觉辛苦
能让自己愿意持续推动
培养习惯享受流汗的舒畅
我挑中的是 ”跑步机先生”
好处
1. 公设方便性高 累了就上楼
2. 不用看天公脸色
3. 夜跑无安全顾虑
4. 具体数据 容易记下小成长
想请问
是否还有什麽没想到的好方法呢
感谢Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.242.135 (台湾)
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※ 编辑: lasara7890 (36.224.242.135 台湾), 08/31/2024 06:07:18
1F：推 isohera: 跑骑双修 08/31 06:16
2F：推 Yjizz: 很好啊加油~没有甚麽捷径 08/31 06:32
3F：→ Yjizz: 给个鸡汤 Mo爵士访谈提过:“If you want to be the best at 08/31 06:33
4F：→ Yjizz: what you do, you have to put in the work. There’s no 08/31 06:33
5F：→ Yjizz: secret to what I do.” 08/31 06:33
6F：推 defreestijl: 上个有氧课或你喜欢的任何运动 08/31 07:40
7F：→ defreestijl: 喜欢到会想求进步就会想去跑步练心肺了 08/31 07:40
8F：推 wilson200106: 第一个月什麽都别想，目标就是踏上跑步机就赢了 08/31 07:54
9F：→ wilson200106: 等你发现习惯踏上跑步机了，其实就已经默默开始提升 08/31 07:57
10F：→ wilson200106: 体能了，之後你会找到怎麽让自己循序渐进的方法的 08/31 07:57
11F：→ disabledman: 坚持就是王道 08/31 08:23
12F：推 vi000246: 你需要朋友 08/31 08:56
13F：推 loveloser: 只要有动就赢过一堆人了 慢慢加强就好了 08/31 08:58
14F：→ theclgy2001: 动比不动好 08/31 09:12
15F：→ johnney: 坚持就发达了 08/31 09:18
16F：→ johnson44: 上有氧、飞轮课累积一下，再找跑友一起 08/31 09:41
17F：推 jkiu: 先跑跟走交替吧，例如1分钟轻松跑2分钟走路恢复，连续6组之 08/31 10:08
18F：→ jkiu: 类的。之後的每次少量的增加跑步时间跟减少走路时间跟增加组 08/31 10:08
19F：→ jkiu: 数 08/31 10:08
20F：推 jalsonice: 喜欢才能持久 08/31 11:35
21F：推 dbalruke: 跑步机跑久了容易腻，假日可以自己开发路线轻松跑，也是 08/31 11:54
22F：→ dbalruke: 乐趣之一，有些景点去过，和一步一步跑过是不一样的感受 08/31 11:54
23F：推 kaihon: 推楼上说的！ 08/31 12:08
24F：推 ting31823: 回答标题，答案是没有。 身体就是要有压力才会产生适 08/31 12:44
25F：→ ting31823: 应，不可能不辛苦 08/31 12:44
26F：推 Zzen: 没有什麽是不辛苦的，真要轻松，不跑不练就最轻松了 08/31 12:47
27F：→ usualforward: 你留意的那些都不用留意 还没跑就在想要怎麽对自己 08/31 13:03
28F：→ usualforward: 好？跑就对了累了就休 休了再跑 08/31 13:03
29F：→ usualforward: 还有买饭时用走的去不要骑车开车 从日常生活累积 08/31 13:04
30F：推 locka: 累积需要时间，找到规律跟持续的理由，再辛苦也能承受得住~ 08/31 13:05
31F：推 jimmyfk: 要不辛苦就要拉长时间, 从5分钟开始跑, 跑一休二或休三. 08/31 13:24
32F：→ jimmyfk: 只怕你忍不住这种缓慢的进度, 然後开始变得辛苦甚至受伤 08/31 13:24
33F：推 n0029480300: 坚持到习惯养成後就不会觉得辛苦了 甚至没跑脚还会 08/31 13:24
34F：→ n0029480300: 痒 08/31 13:24
35F：→ jimmyfk: 觉得有点轻松就1分钟1分钟慢慢加, 身体有不舒服就休息. 08/31 13:26
36F：→ jimmyfk: 等最初的速度可以跑满30分钟, 再开始往速度的方面提升. 08/31 13:28
37F：→ gs00001: 出社会前，我也是没有任何运动习惯，工作後每天下班都先 08/31 13:43
38F：→ gs00001: 去操场跑步30分，当然一开始连1公里都无法完整跑完，只能 08/31 13:43
39F：→ gs00001: 强迫自己跑多少算多少，2、3年这样慢慢累积下来，一次都 08/31 13:43
40F：→ gs00001: 可以跑完10公里，後面会越跑越轻松。 08/31 13:43
41F：推 jack7614614: 累积体能没办法不累的，不过可以慢慢进步，跑步不错 08/31 14:06
42F：→ jack7614614: ，慢慢来 08/31 14:06
43F：推 TradeoffLove: 刚开始的时候，我会用里程一天比一天进步的小游戏 08/31 14:32
44F：→ TradeoffLove: 玩，搞了一个月後，基本体能建立得差不多，再回头 08/31 14:32
45F：→ TradeoffLove: 调整到适合自己生活型态的里程配速 08/31 14:32
46F：推 livelimeli: 先开始动了再谈 08/31 16:41
47F：推 f84916: 手表买下去看到自己数据越来越进步就不觉得辛苦了 08/31 16:58
48F：推 OctJimmy: 当然是边跑步机边追剧/动画，跑着跑着时间过很快 08/31 18:19
49F：推 your025: 给个鸡汤，需要毅力持续下去 08/31 18:45
50F：推 windletterz: 这难度已经低到破表了欸，顶多增加诱因吧 08/31 19:25
51F：→ windletterz: 体重计做为威吓，每周确实完成课表给自己一点 08/31 19:25
52F：→ windletterz: 小奖励 08/31 19:25
53F：推 Sensibility: 坚持！继续努力 08/31 20:36
54F：推 mmppeegg: 骑飞轮吧 比较不伤膝盖 08/31 20:54
55F：→ Anda: 好久没看到Orz这个用法了这是多老啊 08/31 22:57
56F：→ Anda: 基本上你文中说的 能每天执行就很强了 08/31 22:57
57F：推 Anda: 先订短期目标并给自己奖励增加动力吧 08/31 22:59
58F：推 ISSAK: ptt不就老人在用的....XD 08/31 23:09
59F：推 zhoyo99: 不太累的训练其实就是进步比较慢而已 08/31 23:23
60F：→ zhoyo99: 每一次都能达到在自己能负荷的范围打8折 08/31 23:23
61F：→ zhoyo99: 长期累积下来就会变成很好的体能 08/31 23:23
62F：推 dinotw: 我们跑班有一个女生跑得非常慢，她不追求成绩，但是很认真 09/01 01:08
63F：→ dinotw: 上课，我好奇的问她又不追求成绩干嘛上跑班？她说这样才会 09/01 01:08
64F：→ dinotw: 想要跑步，除了她之外其实我们跑班还有不少同学除了上课 09/01 01:08
65F：→ dinotw: 的时候是没什麽在跑步的，所以上跑班或是加入跑团也是一 09/01 01:08
66F：→ dinotw: 种方式 09/01 01:08
67F：推 kevin9964: 加油 09/01 07:57
68F：推 akuei26: 不如先量化您的体能要累积到什麽程度 09/01 09:11
69F：推 yanunix: 只有累积没有奇蹟 09/01 17:16
70F：→ Lmkcat: 直上5k 09/03 11:39
71F：推 CTUST: 我闻到双标女权的味道 09/03 18:16