把問題表達具體一點.
800M 跑185秒(約3:50/km). 組休3分鐘.
1. 如果這三分鐘.減速到5分半速. 心跳會降到150+.
這樣下次衝刺時心跳更有機會達標175. 但是到第三輪開始無法185秒完成.
(心跳達標.速度不到)
2. 如果這三分鐘停休或減速到7分速更慢. 心跳可以降到130或更低.
這樣下次衝刺心跳大概率只有165. 但是800m/185秒的目標可以達成
(心跳不像到90%. 速度有達成目標)
目前是選2拉.. 因為課表都是給配速.
只是心中有點猶豫.LSD等訓練不都是看心跳嗎
BY the way 最大心跳可能是193 (某次心率帶給過202.但只有那一秒覺得是感應錯誤)
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作者: jwenj (該作的事情不作~.~ ) 看板: Road_Running
標題: [問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)
時間: Thu Aug 29 23:17:12 2024
目前42歲.跑齡一年多.
最初就亂跑一通. 現在回頭看大約是8成M配2成T配.
沒練LSD或其他. 大概練到半馬2小時.
後來受傷後(與跑步無關)斷跑一陣子
近期重跑了解了一下訓練方式 嘗試了間歇跑. 有點疑問
間歇跑是功率目標還是心率目標為主呢? -看討論應該是功率目標?
會這麼問主要是想請教訓練方式.
目前跑800m間歇.
中間的休息如果是停止或是降速很多.讓心跳回到120-130. 更能順利達到目標配速.
但心跳基本上到不了170
如果維持一定的速度.從心跳150幾開跑. 心跳更有機會衝過175.
最後幾輪可180. 但是速度反而達不到.
請問應該用哪種訓練方式好呢?
ps. 雖然間歇也是亂練. 不過跑了三四次後覺得5公里的成績進步顯著.(跟以前亂跑比)
難怪很多人喜歡練間歇.
另外有個情況不知道是常態還是個人心臟弱
剛開始練跑時. 很容易跑到心跳170且維持十幾20分且體感還好.衝上180+也過得去
當時體檢心率73
現在跑到心跳165以上感覺就像在跑tempo.(或是持續跑1小時以上慢慢拉)
180更是只會出現幾秒鐘無法維持.
近期體檢心跳51.(睡眠45)儲備心率提升. 所以更難達到最大心跳嗎?
還是我心跳反應慢(HRV平均只能40幾. 睡眠最高85)
請高手指導心得
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1F：→ yr: 看你是用功率來訓練還是心率來訓練，用功率課表就是用功率設定 08/30 10:15
2F：→ yr: 目標，用心率課表就是用心率區間。也有用速度課表的，就是 08/30 10:16
3F：→ yr: 用你的配速來當間歇目標 08/30 10:16
4F：推 lifegoeson: 我也是今年開始跑步後睡眠心律變成50多偶爾40多，健 08/30 13:44
5F：→ lifegoeson: 康檢查時醫生說只要沒有胸悶或不舒服也有規律運動就 08/30 13:44
6F：→ lifegoeson: 還好，但前兩年才因為甲亢造成靜止心率平均都有90多 08/30 13:44
7F：→ lifegoeson: ，落差很大所以心裡其實都有點擔心，想問睡眠心率這 08/30 13:44
8F：→ lifegoeson: 麼低的版友多嗎？ 08/30 13:44
9F：推 lovemanado: 有在練長跑維持下來都很低阿，我睡眠39，好像也有看過 08/30 14:13
10F：→ lovemanado: 35左右的大大 08/30 14:13
11F：→ jwenj: 配速目標等價於功率目標吧. 課表都是給配速或功率阿 08/30 15:23
12F：→ jwenj: 只是考慮到.對身體的刺激反應來說是看心跳..嗎? 08/30 15:26
13F：→ jwenj: 休息夠再跑速度有到心率不到.或不休夠硬跑.心跳高速度不到 08/30 15:28
14F：→ jwenj: 重訓的邏輯是休息夠讓組數達標. 間歇也是吧? 08/30 15:29
15F：推 joel913: 現在天氣還算熱，間歇重點先擺在間休秒數夠休息夠，再吃 08/30 15:41
16F：→ joel913: 完課表都在預定秒數內比較重要。 08/30 15:41
17F：→ joel913: 冬天再來減少間休秒數和增加間歇強度。 08/30 15:41
18F：推 Mugiwara: 我半馬100分才開始練間歇 08/30 16:35
19F：→ yr: 我都只看目標功率或配速，心率事後才會稍微看一下。休息的話 08/30 16:39
20F：→ yr: 就是照課表，課表說休多久我就休多久，太久恢復太多效果就 08/30 16:40
21F：→ yr: 沒那麼好了。 08/30 16:40
22F：推 sakuraspgame: 間歇跑主要還是以速度為目標，有跑步功率計的話當然 08/30 17:23
23F：→ sakuraspgame: 也可以用功率為主，目的是提升速度的天花板，天花板 08/30 17:23
24F：→ sakuraspgame: 一拉高，也就代表你的最大攝氧量、乳酸閾值、有氧區 08/30 17:23
25F：→ sakuraspgame: 間通通都會被拉高，這也是為什麼間歇訓練這麼有效的 08/30 17:23
26F：→ sakuraspgame: 原因 08/30 17:23
27F：→ sakuraspgame: 所以建議是以目標配速為主要目標，休息時間是跑休或 08/30 17:23
28F：→ sakuraspgame: 者停休都可以，重點就是恢復要足夠到你下一趟也能跑 08/30 17:23
29F：→ sakuraspgame: 進目標配速內，但如果組間所需的休息時間過長，可能 08/30 17:23
30F：→ sakuraspgame: 也要檢視一下目標是不是訂的太高 08/30 17:23
31F：→ jwenj: 感謝建議. 是不用休息很久. 主要是心跳降到125後.想在800m 08/30 18:39
32F：→ jwenj: 間.無法把心跳拉到175-180.想說是不是訓練不足 08/30 18:40
33F：→ yr: 你配速要是有進去目標，心跳沒跳那麼快不是好事嗎？代表你 08/30 19:25
34F：→ yr: 可以用比較低的強度達到目標 08/30 19:26
35F：推 lionwiner: 間歇的休息不是都看時間的嗎？每一趟都要休到心跳回復 08/30 20:03
36F：→ lionwiner: 結果休太久就沒意思了 08/30 20:03
37F：推 isohera: 低不用擔心，我都很低，還活著 08/30 21:36
39F：→ luismars: 功率只對被你踩榻摧殘的跑道有意義吧,不反映你肌肉的工 08/31 23:26
40F：→ luismars: 作程度；運動心跳才算得上是生理指標，但也不是蝦操 08/31 23:28
41F：→ luismars: 選擇心率指標就請依據建議的%數範圍去練，不是追高 08/31 23:34
42F：推 mainsa: 心率如果拉不到目標 感覺是你可以承受更快的速度吧 要不要 09/01 02:35
43F：→ mainsa: 把速度拉高一些試試 09/01 02:35
44F：推 luismars: 而且看成果不是要心率追高，而是同範圍心率內你變快了沒 09/01 13:59
45F：→ luismars: 且800M的具體時間是多少...我眼睛業障重沒看到? 09/01 14:02
46F：→ luismars: 跑不進目標心率/差太多秒=休不足->不合理訓練、低完成度 09/01 14:11
47F：→ jwenj: 速度拉高就無法撐到800M.簡而言之.可能是身體已是大叔狀態 09/01 15:24
48F：→ jwenj: 體感上跑到極限.但是心跳還是上不去 09/01 15:26
49F：推 luismars: 所以得先滿足能確實跑完4趟的強度...甭一下就想飛起來 09/01 15:32
50F：→ jwenj: to luis大 已更新詳細問題 09/01 15:32
※ 編輯: jwenj (1.165.227.79 臺灣), 09/01/2024 15:40:19
51F：推 luismars: 您的資訊一直缺一個參數：時間。無法評價800M訓練強度 09/01 15:41
52F：→ jwenj: 已更新內文. 請參照 09/01 15:43
※ 編輯: jwenj (1.165.227.79 臺灣), 09/01/2024 15:45:16
53F：→ luismars: 那這樣幾乎是all out測驗了，訓練主要以"量"為本 09/01 18:05
54F：→ luismars: 建議以跑/休1:1確實完成至少4趟為目標,漸增至能完成8-10 09/01 18:09
55F：→ luismars: 如果第2趟就開始差太多表示跑/休強度、比例顯然不適合了 09/01 18:11
56F：→ jwenj: 感謝建議.目前跑休時長差不多1:1 休夠的話可以完成6輪 09/01 19:35
57F：→ jwenj: 明明自覺跑到極限了,心率上不去有點困擾 09/01 19:36
58F：→ luismars: 每趟差太多秒(~15秒)也是不太行喔，反正絕非拖完就算數 09/01 21:18
59F：→ yr: 給你參考，我 all out 差不多就是 3min/800m ，你這個跟我 09/02 10:07
60F：→ yr: 課表的 VO2 Max 有點像，我的課表是從 4x2:45 開始跑，每五週 09/02 10:10
61F：→ yr: 練一次，接著 4x3:00 ， 5x2:45 ， 5x3:00 。我是用功率配的 09/02 10:11
62F：→ yr: 2:45 在平地大概 620m ，你要是 800m all out 也差不多三分鐘 09/02 10:13
63F：→ yr: 可以參考我的配速。 09/02 10:13
64F：→ yr: 忘了說，我組休 2:30 。 09/02 10:15
65F：→ jwenj: 感謝yr大的建議.看來組休就好好休.別跑.讓訓練目標能完成. 09/02 17:29