把问题表达具体一点.
800M 跑185秒(约3:50/km). 组休3分钟.
1. 如果这三分钟.减速到5分半速. 心跳会降到150+.
这样下次冲刺时心跳更有机会达标175. 但是到第三轮开始无法185秒完成.
(心跳达标.速度不到)
2. 如果这三分钟停休或减速到7分速更慢. 心跳可以降到130或更低.
这样下次冲刺心跳大概率只有165. 但是800m/185秒的目标可以达成
(心跳不像到90%. 速度有达成目标)
目前是选2拉.. 因为课表都是给配速.
只是心中有点犹豫.LSD等训练不都是看心跳吗
BY the way 最大心跳可能是193 (某次心率带给过202.但只有那一秒觉得是感应错误)
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作者: jwenj (该作的事情不作~.~ ) 看板: Road_Running
标题: [问题] 间歇跑疑问(功率目标或心率目标)
时间: Thu Aug 29 23:17:12 2024
目前42岁.跑龄一年多.
最初就乱跑一通. 现在回头看大约是8成M配2成T配.
没练LSD或其他. 大概练到半马2小时.
後来受伤後(与跑步无关)断跑一阵子
近期重跑了解了一下训练方式 尝试了间歇跑. 有点疑问
间歇跑是功率目标还是心率目标为主呢? -看讨论应该是功率目标?
会这麽问主要是想请教训练方式.
目前跑800m间歇.
中间的休息如果是停止或是降速很多.让心跳回到120-130. 更能顺利达到目标配速.
但心跳基本上到不了170
如果维持一定的速度.从心跳150几开跑. 心跳更有机会冲过175.
最後几轮可180. 但是速度反而达不到.
请问应该用哪种训练方式好呢?
ps. 虽然间歇也是乱练. 不过跑了三四次後觉得5公里的成绩进步显着.(跟以前乱跑比)
难怪很多人喜欢练间歇.
另外有个情况不知道是常态还是个人心脏弱
刚开始练跑时. 很容易跑到心跳170且维持十几20分且体感还好.冲上180+也过得去
当时体检心率73
现在跑到心跳165以上感觉就像在跑tempo.(或是持续跑1小时以上慢慢拉)
180更是只会出现几秒钟无法维持.
近期体检心跳51.(睡眠45)储备心率提升. 所以更难达到最大心跳吗?
还是我心跳反应慢(HRV平均只能40几. 睡眠最高85)
请高手指导心得
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1F：→ yr: 看你是用功率来训练还是心率来训练，用功率课表就是用功率设定 08/30 10:15
2F：→ yr: 目标，用心率课表就是用心率区间。也有用速度课表的，就是 08/30 10:16
3F：→ yr: 用你的配速来当间歇目标 08/30 10:16
4F：推 lifegoeson: 我也是今年开始跑步後睡眠心律变成50多偶尔40多，健 08/30 13:44
5F：→ lifegoeson: 康检查时医生说只要没有胸闷或不舒服也有规律运动就 08/30 13:44
6F：→ lifegoeson: 还好，但前两年才因为甲亢造成静止心率平均都有90多 08/30 13:44
7F：→ lifegoeson: ，落差很大所以心里其实都有点担心，想问睡眠心率这 08/30 13:44
8F：→ lifegoeson: 麽低的版友多吗？ 08/30 13:44
9F：推 lovemanado: 有在练长跑维持下来都很低阿，我睡眠39，好像也有看过 08/30 14:13
10F：→ lovemanado: 35左右的大大 08/30 14:13
11F：→ jwenj: 配速目标等价於功率目标吧. 课表都是给配速或功率阿 08/30 15:23
12F：→ jwenj: 只是考虑到.对身体的刺激反应来说是看心跳..吗? 08/30 15:26
13F：→ jwenj: 休息够再跑速度有到心率不到.或不休够硬跑.心跳高速度不到 08/30 15:28
14F：→ jwenj: 重训的逻辑是休息够让组数达标. 间歇也是吧? 08/30 15:29
15F：推 joel913: 现在天气还算热，间歇重点先摆在间休秒数够休息够，再吃 08/30 15:41
16F：→ joel913: 完课表都在预定秒数内比较重要。 08/30 15:41
17F：→ joel913: 冬天再来减少间休秒数和增加间歇强度。 08/30 15:41
18F：推 Mugiwara: 我半马100分才开始练间歇 08/30 16:35
19F：→ yr: 我都只看目标功率或配速，心率事後才会稍微看一下。休息的话 08/30 16:39
20F：→ yr: 就是照课表，课表说休多久我就休多久，太久恢复太多效果就 08/30 16:40
21F：→ yr: 没那麽好了。 08/30 16:40
22F：推 sakuraspgame: 间歇跑主要还是以速度为目标，有跑步功率计的话当然 08/30 17:23
23F：→ sakuraspgame: 也可以用功率为主，目的是提升速度的天花板，天花板 08/30 17:23
24F：→ sakuraspgame: 一拉高，也就代表你的最大摄氧量、乳酸阈值、有氧区 08/30 17:23
25F：→ sakuraspgame: 间通通都会被拉高，这也是为什麽间歇训练这麽有效的 08/30 17:23
26F：→ sakuraspgame: 原因 08/30 17:23
27F：→ sakuraspgame: 所以建议是以目标配速为主要目标，休息时间是跑休或 08/30 17:23
28F：→ sakuraspgame: 者停休都可以，重点就是恢复要足够到你下一趟也能跑 08/30 17:23
29F：→ sakuraspgame: 进目标配速内，但如果组间所需的休息时间过长，可能 08/30 17:23
30F：→ sakuraspgame: 也要检视一下目标是不是订的太高 08/30 17:23
31F：→ jwenj: 感谢建议. 是不用休息很久. 主要是心跳降到125後.想在800m 08/30 18:39
32F：→ jwenj: 间.无法把心跳拉到175-180.想说是不是训练不足 08/30 18:40
33F：→ yr: 你配速要是有进去目标，心跳没跳那麽快不是好事吗？代表你 08/30 19:25
34F：→ yr: 可以用比较低的强度达到目标 08/30 19:26
35F：推 lionwiner: 间歇的休息不是都看时间的吗？每一趟都要休到心跳回复 08/30 20:03
36F：→ lionwiner: 结果休太久就没意思了 08/30 20:03
37F：推 isohera: 低不用担心，我都很低，还活着 08/30 21:36
39F：→ luismars: 功率只对被你踩榻摧残的跑道有意义吧,不反映你肌肉的工 08/31 23:26
40F：→ luismars: 作程度；运动心跳才算得上是生理指标，但也不是虾操 08/31 23:28
41F：→ luismars: 选择心率指标就请依据建议的%数范围去练，不是追高 08/31 23:34
42F：推 mainsa: 心率如果拉不到目标 感觉是你可以承受更快的速度吧 要不要 09/01 02:35
43F：→ mainsa: 把速度拉高一些试试 09/01 02:35
44F：推 luismars: 而且看成果不是要心率追高，而是同范围心率内你变快了没 09/01 13:59
45F：→ luismars: 且800M的具体时间是多少...我眼睛业障重没看到? 09/01 14:02
46F：→ luismars: 跑不进目标心率/差太多秒=休不足->不合理训练、低完成度 09/01 14:11
47F：→ jwenj: 速度拉高就无法撑到800M.简而言之.可能是身体已是大叔状态 09/01 15:24
48F：→ jwenj: 体感上跑到极限.但是心跳还是上不去 09/01 15:26
49F：推 luismars: 所以得先满足能确实跑完4趟的强度...甭一下就想飞起来 09/01 15:32
50F：→ jwenj: to luis大 已更新详细问题 09/01 15:32
※ 编辑: jwenj (1.165.227.79 台湾), 09/01/2024 15:40:19
51F：推 luismars: 您的资讯一直缺一个参数：时间。无法评价800M训练强度 09/01 15:41
52F：→ jwenj: 已更新内文. 请参照 09/01 15:43
※ 编辑: jwenj (1.165.227.79 台湾), 09/01/2024 15:45:16
53F：→ luismars: 那这样几乎是all out测验了，训练主要以"量"为本 09/01 18:05
54F：→ luismars: 建议以跑/休1:1确实完成至少4趟为目标,渐增至能完成8-10 09/01 18:09
55F：→ luismars: 如果第2趟就开始差太多表示跑/休强度、比例显然不适合了 09/01 18:11
56F：→ jwenj: 感谢建议.目前跑休时长差不多1:1 休够的话可以完成6轮 09/01 19:35
57F：→ jwenj: 明明自觉跑到极限了,心率上不去有点困扰 09/01 19:36
58F：→ luismars: 每趟差太多秒(~15秒)也是不太行喔，反正绝非拖完就算数 09/01 21:18
59F：→ yr: 给你参考，我 all out 差不多就是 3min/800m ，你这个跟我 09/02 10:07
60F：→ yr: 课表的 VO2 Max 有点像，我的课表是从 4x2:45 开始跑，每五周 09/02 10:10
61F：→ yr: 练一次，接着 4x3:00 ， 5x2:45 ， 5x3:00 。我是用功率配的 09/02 10:11
62F：→ yr: 2:45 在平地大概 620m ，你要是 800m all out 也差不多三分钟 09/02 10:13
63F：→ yr: 可以参考我的配速。 09/02 10:13
64F：→ yr: 忘了说，我组休 2:30 。 09/02 10:15
65F：→ jwenj: 感谢yr大的建议.看来组休就好好休.别跑.让训练目标能完成. 09/02 17:29