作者mrnr (險惡的社會)
看板Road_Running
標題[問題] zone 2 心率計算問題
時間Mon Aug 26 09:45:30 2024
年紀43歲，如果按照公式是 220-43=177/分鐘
跑步實測最大心率188/分鐘，
靜止心率大約67/分鐘
最大心率要用188還是177呢
Zone 2心率區間前者計算方式結果是140-152
後者是 133-144
差距有一點多啊
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1F：推 sky135410: 當然是依照實測的數據，公式只是讓大多數人做簡單推算 08/26 10:06
2F：→ sky135410: 的方法 08/26 10:06
3F：→ nijawang: 有實測值不用，要去用統計值？！當然是用實測值啊！ 08/26 10:07
4F：推 monHHH: 跑步最高測得188，但不等於最大心率啊 08/26 10:16
5F：推 als60907: 照最大心率檢測的方法下去測，就參考那個值吧 08/26 10:35
6F：推 alains: 當然用實測啊! 08/26 10:49
7F：推 dinotw: 最簡單的方式就是體感，不用張嘴呼吸，可以聊天的就是Zone 08/26 11:41
8F：→ dinotw: 2 08/26 11:41
9F：推 LeoWu: 雖然188還不見得是真正的最高心率，但再怎麼樣也比177正確 08/26 11:44
10F：推 zeus7668: 公式肯定不準 實際跑也是看你用心率帶還是手錶測的 手錶 08/26 12:01
11F：→ zeus7668: 也沒有很準 08/26 12:01
12F：推 isohera: 手錶會抓到步頻且反應慢半拍，建議用心跳帶測。 08/26 12:20
13F：推 iceking: 當然是用實測值... 為何不信測量結果 08/26 13:06
14F：推 mainsa: 不張嘴呼吸感覺沒很準 如果我有認真呼吸的時候 到170都還 08/26 13:20
15F：→ mainsa: 能只用鼻子呼吸 08/26 13:20
16F：推 ak8118: 用188。你的zone2是139.6～151.7 08/26 13:29
17F：推 iceking: 14樓，我也是不張嘴能到170，但我確實可以用這心率維持超 08/26 14:29
18F：→ iceking: 過1hr，大約是我M心率，我最大心率205. 再跑更久就會要開 08/26 14:29
19F：→ iceking: 口呼吸變成T心率以上. 08/26 14:29
20F：推 sakuraspgame: 如果有實際測出來的數據，那一定是使用測出來的數值 08/26 15:31
21F：→ sakuraspgame: 公式是給一些初學者或者沒有在運動的人，簡單抓出來 08/26 15:31
22F：→ sakuraspgame: 的平均值，並不一定符合自己的實際狀況，畢竟要真的 08/26 15:31
23F：→ sakuraspgame: 逼出自己最大心率，運動強度必須要很高才有辦法，不 08/26 15:31
24F：→ sakuraspgame: 是每個人都有能力去測試 08/26 15:31
25F：推 a1121210: 最大心率實測 08/26 16:39
26F：推 dinotw: @mainsa 你的170是手錶還是心率帶測出來的數據？我是覺得 08/26 22:03
27F：→ dinotw: 手錶測出來的心率有時候有點誇張 08/26 22:03
28F：推 aids893001: 我習慣用嘴巴呼吸欸 08/26 22:57
29F：推 doglegbow: 公式其實很不準XDDDDD同年齡的人差異其實很大 08/27 09:38
30F：推 dstory: 你都已經實測了 何必在意公式 08/27 10:35
31F：推 Bkyoe: 自己實測心率帶腕式心率誤差不到3，腕式確實比較lag，沒到 08/27 12:57
32F：→ Bkyoe: 那麼不堪好嗎 08/27 12:57
33F：→ Bkyoe: 220減心率確實是非常粗糙，你的188也有可能是誤差下的心率 08/27 13:14
34F：→ Bkyoe: ，多測幾次抓中間值比較準確 08/27 13:14
35F：推 ak8118: 腕式也有分等級。garmin245/945是第三代感測器、255/265/9 08/27 13:22
36F：→ ak8118: 55/965是第四代、fenix7/7pro是第五代。 08/27 13:22
37F：推 ak8118: 更正：fenix7是四代。7 pro才是第五代 08/27 13:23
38F：推 dinotw: 事實上就是手錶有時候測出來的數據就是那麼不堪，你沒遇 08/27 14:36
39F：→ dinotw: 到誇張的數據是你運氣好而已 08/27 14:36
40F：→ Bkyoe: 有時候...啊就無視就好了啊XD我也只有冬天後來非常冷的時 08/27 14:39
41F：→ Bkyoe: 候心率落差很大，心率帶也是一樣 08/27 14:39
42F：推 terryc: 我覺得張修修zone2的文章中提到的呼吸法最準而且方便好用 08/27 16:03
43F：→ terryc: ，不用拘泥於數據 08/27 16:03
44F：推 jimmyfk: 沒有設備時才用呼吸法, 有設備時以設備為主, 客觀又準確 08/27 18:22
45F：推 articlebear: 耶 他這呼吸法跟我自己想到用的方式一樣耶 08/27 19:32
46F：推 sn245763: zone2區間很大，不用糾結準不準。設備可以量化體能狀態 08/28 12:34
47F：→ sn245763: ，但前提是輸入的數據要正確，以最大心率為例，除非進 08/28 12:34
48F：→ sn245763: 運動實驗室測到力竭（有猝死風險），否則像你我這樣的 08/28 12:34
49F：→ sn245763: 鄉民，一輩子都不會知道自己真實的最大心率。 08/28 12:34
50F：推 luismars: 圖貼出來確認一下吧,類比時代用噪音極端峰值練好久 XD 08/28 13:28
51F：→ jcchiou: Z2就是天天用這個強度跑一小時,天天跑都不會累 08/30 12:26
52F：→ mrnr: 感謝大家分享 09/02 11:29