作者mrnr (险恶的社会)
看板Road_Running
标题[问题] zone 2 心率计算问题
时间Mon Aug 26 09:45:30 2024
年纪43岁，如果按照公式是 220-43=177/分钟
跑步实测最大心率188/分钟，
静止心率大约67/分钟
最大心率要用188还是177呢
Zone 2心率区间前者计算方式结果是140-152
後者是 133-144
差距有一点多啊
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1F：推 sky135410: 当然是依照实测的数据，公式只是让大多数人做简单推算 08/26 10:06
2F：→ sky135410: 的方法 08/26 10:06
3F：→ nijawang: 有实测值不用，要去用统计值？！当然是用实测值啊！ 08/26 10:07
4F：推 monHHH: 跑步最高测得188，但不等於最大心率啊 08/26 10:16
5F：推 als60907: 照最大心率检测的方法下去测，就参考那个值吧 08/26 10:35
6F：推 alains: 当然用实测啊! 08/26 10:49
7F：推 dinotw: 最简单的方式就是体感，不用张嘴呼吸，可以聊天的就是Zone 08/26 11:41
8F：→ dinotw: 2 08/26 11:41
9F：推 LeoWu: 虽然188还不见得是真正的最高心率，但再怎麽样也比177正确 08/26 11:44
10F：推 zeus7668: 公式肯定不准 实际跑也是看你用心率带还是手表测的 手表 08/26 12:01
11F：→ zeus7668: 也没有很准 08/26 12:01
12F：推 isohera: 手表会抓到步频且反应慢半拍，建议用心跳带测。 08/26 12:20
13F：推 iceking: 当然是用实测值... 为何不信测量结果 08/26 13:06
14F：推 mainsa: 不张嘴呼吸感觉没很准 如果我有认真呼吸的时候 到170都还 08/26 13:20
15F：→ mainsa: 能只用鼻子呼吸 08/26 13:20
16F：推 ak8118: 用188。你的zone2是139.6～151.7 08/26 13:29
17F：推 iceking: 14楼，我也是不张嘴能到170，但我确实可以用这心率维持超 08/26 14:29
18F：→ iceking: 过1hr，大约是我M心率，我最大心率205. 再跑更久就会要开 08/26 14:29
19F：→ iceking: 口呼吸变成T心率以上. 08/26 14:29
20F：推 sakuraspgame: 如果有实际测出来的数据，那一定是使用测出来的数值 08/26 15:31
21F：→ sakuraspgame: 公式是给一些初学者或者没有在运动的人，简单抓出来 08/26 15:31
22F：→ sakuraspgame: 的平均值，并不一定符合自己的实际状况，毕竟要真的 08/26 15:31
23F：→ sakuraspgame: 逼出自己最大心率，运动强度必须要很高才有办法，不 08/26 15:31
24F：→ sakuraspgame: 是每个人都有能力去测试 08/26 15:31
25F：推 a1121210: 最大心率实测 08/26 16:39
26F：推 dinotw: @mainsa 你的170是手表还是心率带测出来的数据？我是觉得 08/26 22:03
27F：→ dinotw: 手表测出来的心率有时候有点夸张 08/26 22:03
28F：推 aids893001: 我习惯用嘴巴呼吸欸 08/26 22:57
29F：推 doglegbow: 公式其实很不准XDDDDD同年龄的人差异其实很大 08/27 09:38
30F：推 dstory: 你都已经实测了 何必在意公式 08/27 10:35
31F：推 Bkyoe: 自己实测心率带腕式心率误差不到3，腕式确实比较lag，没到 08/27 12:57
32F：→ Bkyoe: 那麽不堪好吗 08/27 12:57
33F：→ Bkyoe: 220减心率确实是非常粗糙，你的188也有可能是误差下的心率 08/27 13:14
34F：→ Bkyoe: ，多测几次抓中间值比较准确 08/27 13:14
35F：推 ak8118: 腕式也有分等级。garmin245/945是第三代感测器、255/265/9 08/27 13:22
36F：→ ak8118: 55/965是第四代、fenix7/7pro是第五代。 08/27 13:22
37F：推 ak8118: 更正：fenix7是四代。7 pro才是第五代 08/27 13:23
38F：推 dinotw: 事实上就是手表有时候测出来的数据就是那麽不堪，你没遇 08/27 14:36
39F：→ dinotw: 到夸张的数据是你运气好而已 08/27 14:36
40F：→ Bkyoe: 有时候...啊就无视就好了啊XD我也只有冬天後来非常冷的时 08/27 14:39
41F：→ Bkyoe: 候心率落差很大，心率带也是一样 08/27 14:39
42F：推 terryc: 我觉得张修修zone2的文章中提到的呼吸法最准而且方便好用 08/27 16:03
43F：→ terryc: ，不用拘泥於数据 08/27 16:03
44F：推 jimmyfk: 没有设备时才用呼吸法, 有设备时以设备为主, 客观又准确 08/27 18:22
45F：推 articlebear: 耶 他这呼吸法跟我自己想到用的方式一样耶 08/27 19:32
46F：推 sn245763: zone2区间很大，不用纠结准不准。设备可以量化体能状态 08/28 12:34
47F：→ sn245763: ，但前提是输入的数据要正确，以最大心率为例，除非进 08/28 12:34
48F：→ sn245763: 运动实验室测到力竭（有猝死风险），否则像你我这样的 08/28 12:34
49F：→ sn245763: 乡民，一辈子都不会知道自己真实的最大心率。 08/28 12:34
50F：推 luismars: 图贴出来确认一下吧,类比时代用噪音极端峰值练好久 XD 08/28 13:28
51F：→ jcchiou: Z2就是天天用这个强度跑一小时,天天跑都不会累 08/30 12:26
52F：→ mrnr: 感谢大家分享 09/02 11:29