作者NTPULaoda (北大Kobe)
看板Road_Running
標題[問題] 備賽期的飲食、體重跟跑鞋請益
時間Wed Aug 14 22:29:36 2024
各位前輩 大神好
小弟練跑約一年左右(之前登山為主)
年紀快奔3 180/64
年初半馬110分
想拚年底后里馬或明年初麥香馬破百
目前都亂練為主 還沒開始備賽吃課表
之後考慮買RQ的課表還是漢森半馬課表@@
主要是晨跑7-8K
一周一次間歇跑400m 84-86秒 10趟左右 間休2分鐘
晨跑配速:5:10~5:30
均心率:145-155 (看天氣)
跑量大概200K左右
上週跑了LSD有坡度的山路19K 6分速 爬升450m
目前穿adidas boston 12
在思考想買一雙比賽用鞋
想問大家有推薦的嗎?
Pro 3 怕無法駕馭 太彈
ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2
Takumi sen -> 偏短距離?
另外想問大家備賽期都會刻意控制飲食嗎?
有發現入冬體重上升(64 -> 67)
多的都是脂肪(11% -> 16%)
在思考如果入冬能維持夏天體態跟體重
破PB應該可以更容易?
--
有三個身懷絕技的年輕人初出茅廬, 被魔教教主痛毆了一頓
第一個年輕人回去苦練絕世武功, 教養小弟, 兩年後果然報了仇
第二個年輕人回去找了幾個同樣身懷絕技的兄弟, 回頭也報了仇
第三個年輕人眼見打不過,
撲通一聲跪下認了魔教教主當大哥
回頭開始痛毆一路跟著自己的兄弟
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.97.78 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1723645778.A.D08.html
1F：推 sn245763: 你這程度破百沒問題，卡在配速能力吧？08/14 22:48
是門學問 還有當天狀況
2F：推 newqazwsx: 破百 穩的08/15 00:37
偷偷自己有設定進階目標
希望能推到90或者95分
順便請益有推薦的跑鞋嗎@@
3F：推 dstory: 試過速度耐力可以撐多久了嗎？445跑個15k試試看08/15 06:50
4F：推 MuMuH: 我的人生第一雙競速鞋是VF2，它帶我到半馬87分，去年是用08/15 07:06
5F：→ MuMuH: AF2 半馬拉到82分，今年會用 AF3 & Pro 3，實際上我覺得VF208/15 07:07
6F：→ MuMuH: 或是Pro 3都是很好的鞋子，並不會有好不好駕馭的問題。08/15 07:08
7F：→ MuMuH: 一個有趣的是我曾經以為Mizuno Rebellion Pro 2不適合我，08/15 07:09
8F：→ MuMuH: 它沒有鞋根讓我不知道如何落腳lol，但隨著時間偶而穿它，慢08/15 07:09
9F：→ MuMuH: 慢發現它驚人以及有趣的地方，我想也許要習慣一雙鞋子需要08/15 07:10
10F：→ MuMuH: 一點點時間與它相處。我現在超愛 Rebellion Pro 2 今年也會08/15 07:10
11F：→ MuMuH: 帶它比賽。：）08/15 07:11
12F：→ MuMuH: 備賽期我會控制飲食，這方面ACSM有指南，你可以參考我寫的08/15 07:13
14F：→ MuMuH: 比賽前中後的飲食以及營養指南。另外也有提到一些營養品的08/15 07:15
15F：→ MuMuH: "增效" 詳細閱讀你會有很大的收穫。08/15 07:15
16F：→ MuMuH: 最後，體重在肌肉量不變的情況下對於成績的影響是巨大的，08/15 07:17
18F：→ MuMuH: 應體重的 w/kg 的速度差異，你可以就你的體重以及目前的速 08/15 07:19
19F：→ MuMuH: 推算出瓦數，然後在假設你瘦了幾公斤之後 w/kg 提昇速度會08/15 07:19
20F：→ MuMuH: 到多少。Daniel's Running Formula 也有類似的計算。08/15 07:20
21F：→ MuMuH: 最後不管是什麼課表，在最後賽前的一個週期，如果是半馬的08/15 07:27
22F：→ MuMuH: 準備，一定要一直挑戰自己的T(Threshold)的能力，這是你的08/15 07:28
23F：→ MuMuH: 臨界速度，或是臨界功率，我比較不喜歡稱它為乳酸閾值，因08/15 07:29
24F：→ MuMuH: 為真正的乳酸閾值LT2是需要手指扎針才會知道。一直挑戰自己08/15 07:30
25F：→ MuMuH: 的T，最後半馬賽事上以 97% - 99% 的臨界速度去跑，我相信08/15 07:30
26F：→ MuMuH: 你可以推到90分，至少我是這樣做的:) Good luck!08/15 07:31
太專業了！
是不是要買本丹尼爾斯博士
還是漢森的書來找課表吃
27F：推 cuba391156: 不要貪 受傷得不償失08/15 07:36
謝謝提醒
28F：推 dai26: 來一雙PUMA deviate nitro 節奏跑，比賽用二相宜，輕鬆跑08/15 08:17
29F：→ dai26: 用你原本的波12即可08/15 08:17
30F：→ dai26: 先測試或訓練10k壓在45分內的節奏跑訓練，一週2次08/15 08:18
了解
31F：推 smallGGgirl: 鞋子不喜歡太厚底的話 推薦sen magicspeed 3 我覺得08/15 08:25
32F：→ smallGGgirl: 半馬95內都是很靈活好駕馭的08/15 08:25
了解
33F：推 Zzen: 我體重比你重30公斤，半馬成績一樣，你應該躺著都可以破PB08/15 08:38
壓力山大
34F：推 isohera: 破百波12應該夠用，要再縮短要換鞋08/15 08:39
35F：推 als60907: 我也覺得你可以增加T配速的訓練，破百應該會更有信心08/15 12:53
查網路資料好像20-30分鐘為限
36F：推 happyfunny: 破百 Boston 12 就很夠用了，當然VF, Pro3會更省力，08/15 14:33
37F：→ happyfunny: 另外每個人對鞋子的感受不同最好是能跑個10-20公里體08/15 14:33
38F：→ happyfunny: 驗會比較準。體重64-67其實不用太計較啦，2023瓦倫西08/15 14:33
39F：→ happyfunny: 亞馬拉松冠軍167/65，2:03:11，努力吃課表咖實在。 08/15 14:33
我就爛
40F：推 lee200412: 我體重多你30公斤，臺北半馬在怎拼也都1小時50分上下遊08/15 15:09
41F：→ lee200412: 走，我賽事都穿穿Takumi 有較多，平常跑健康都美津濃 r08/15 15:09
42F：→ lee200412: ider2708/15 15:09
了解
43F：推 wilson200106: 400跑84...這應該在拼半馬90內的吧 08/16 13:15
90內可以當目標努力 但不敢想
44F：推 cachen178: 我跟你身高體重跑量配速都很接近，年初渣打馬第一次穿 08/16 17:43
45F：→ cachen178: 碳板鞋，加上天氣不要熱，跑102。這跑量年底破百絕對 08/16 17:43
46F：→ cachen178: 沒問題08/16 17:43
感謝
※ 編輯: NTPULaoda (111.82.64.108 臺灣), 08/26/2024 15:51:20