作者NTPULaoda (北大Kobe)
看板Road_Running
标题[问题] 备赛期的饮食、体重跟跑鞋请益
时间Wed Aug 14 22:29:36 2024
各位前辈 大神好
小弟练跑约一年左右(之前登山为主)
年纪快奔3 180/64
年初半马110分
想拚年底后里马或明年初麦香马破百
目前都乱练为主 还没开始备赛吃课表
之後考虑买RQ的课表还是汉森半马课表@@
主要是晨跑7-8K
一周一次间歇跑400m 84-86秒 10趟左右 间休2分钟
晨跑配速:5:10~5:30
均心率:145-155 (看天气)
跑量大概200K左右
上周跑了LSD有坡度的山路19K 6分速 爬升450m
目前穿adidas boston 12
在思考想买一双比赛用鞋
想问大家有推荐的吗?
Pro 3 怕无法驾驭 太弹
ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2
Takumi sen -> 偏短距离?
另外想问大家备赛期都会刻意控制饮食吗?
有发现入冬体重上升(64 -> 67)
多的都是脂肪(11% -> 16%)
在思考如果入冬能维持夏天体态跟体重
破PB应该可以更容易?
--
有三个身怀绝技的年轻人初出茅庐, 被魔教教主痛殴了一顿
第一个年轻人回去苦练绝世武功, 教养小弟, 两年後果然报了仇
第二个年轻人回去找了几个同样身怀绝技的兄弟, 回头也报了仇
第三个年轻人眼见打不过,
扑通一声跪下认了魔教教主当大哥
回头开始痛殴一路跟着自己的兄弟
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1F：推 sn245763: 你这程度破百没问题，卡在配速能力吧？08/14 22:48
是门学问 还有当天状况
2F：推 newqazwsx: 破百 稳的08/15 00:37
偷偷自己有设定进阶目标
希望能推到90或者95分
顺便请益有推荐的跑鞋吗@@
3F：推 dstory: 试过速度耐力可以撑多久了吗？445跑个15k试试看08/15 06:50
4F：推 MuMuH: 我的人生第一双竞速鞋是VF2，它带我到半马87分，去年是用08/15 07:06
5F：→ MuMuH: AF2 半马拉到82分，今年会用 AF3 & Pro 3，实际上我觉得VF208/15 07:07
6F：→ MuMuH: 或是Pro 3都是很好的鞋子，并不会有好不好驾驭的问题。08/15 07:08
7F：→ MuMuH: 一个有趣的是我曾经以为Mizuno Rebellion Pro 2不适合我，08/15 07:09
8F：→ MuMuH: 它没有鞋根让我不知道如何落脚lol，但随着时间偶而穿它，慢08/15 07:09
9F：→ MuMuH: 慢发现它惊人以及有趣的地方，我想也许要习惯一双鞋子需要08/15 07:10
10F：→ MuMuH: 一点点时间与它相处。我现在超爱 Rebellion Pro 2 今年也会08/15 07:10
11F：→ MuMuH: 带它比赛。：）08/15 07:11
12F：→ MuMuH: 备赛期我会控制饮食，这方面ACSM有指南，你可以参考我写的08/15 07:13
14F：→ MuMuH: 比赛前中後的饮食以及营养指南。另外也有提到一些营养品的08/15 07:15
15F：→ MuMuH: "增效" 详细阅读你会有很大的收获。08/15 07:15
16F：→ MuMuH: 最後，体重在肌肉量不变的情况下对於成绩的影响是巨大的，08/15 07:17
18F：→ MuMuH: 应体重的 w/kg 的速度差异，你可以就你的体重以及目前的速 08/15 07:19
19F：→ MuMuH: 推算出瓦数，然後在假设你瘦了几公斤之後 w/kg 提昇速度会08/15 07:19
20F：→ MuMuH: 到多少。Daniel's Running Formula 也有类似的计算。08/15 07:20
21F：→ MuMuH: 最後不管是什麽课表，在最後赛前的一个周期，如果是半马的08/15 07:27
22F：→ MuMuH: 准备，一定要一直挑战自己的T(Threshold)的能力，这是你的08/15 07:28
23F：→ MuMuH: 临界速度，或是临界功率，我比较不喜欢称它为乳酸阈值，因08/15 07:29
24F：→ MuMuH: 为真正的乳酸阈值LT2是需要手指扎针才会知道。一直挑战自己08/15 07:30
25F：→ MuMuH: 的T，最後半马赛事上以 97% - 99% 的临界速度去跑，我相信08/15 07:30
26F：→ MuMuH: 你可以推到90分，至少我是这样做的:) Good luck!08/15 07:31
太专业了！
是不是要买本丹尼尔斯博士
还是汉森的书来找课表吃
27F：推 cuba391156: 不要贪 受伤得不偿失08/15 07:36
谢谢提醒
28F：推 dai26: 来一双PUMA deviate nitro 节奏跑，比赛用二相宜，轻松跑08/15 08:17
29F：→ dai26: 用你原本的波12即可08/15 08:17
30F：→ dai26: 先测试或训练10k压在45分内的节奏跑训练，一周2次08/15 08:18
了解
31F：推 smallGGgirl: 鞋子不喜欢太厚底的话 推荐sen magicspeed 3 我觉得08/15 08:25
32F：→ smallGGgirl: 半马95内都是很灵活好驾驭的08/15 08:25
了解
33F：推 Zzen: 我体重比你重30公斤，半马成绩一样，你应该躺着都可以破PB08/15 08:38
压力山大
34F：推 isohera: 破百波12应该够用，要再缩短要换鞋08/15 08:39
35F：推 als60907: 我也觉得你可以增加T配速的训练，破百应该会更有信心08/15 12:53
查网路资料好像20-30分钟为限
36F：推 happyfunny: 破百 Boston 12 就很够用了，当然VF, Pro3会更省力，08/15 14:33
37F：→ happyfunny: 另外每个人对鞋子的感受不同最好是能跑个10-20公里体08/15 14:33
38F：→ happyfunny: 验会比较准。体重64-67其实不用太计较啦，2023瓦伦西08/15 14:33
39F：→ happyfunny: 亚马拉松冠军167/65，2:03:11，努力吃课表咖实在。 08/15 14:33
我就烂
40F：推 lee200412: 我体重多你30公斤，台北半马在怎拼也都1小时50分上下游08/15 15:09
41F：→ lee200412: 走，我赛事都穿穿Takumi 有较多，平常跑健康都美津浓 r08/15 15:09
42F：→ lee200412: ider2708/15 15:09
了解
43F：推 wilson200106: 400跑84...这应该在拼半马90内的吧 08/16 13:15
90内可以当目标努力 但不敢想
44F：推 cachen178: 我跟你身高体重跑量配速都很接近，年初渣打马第一次穿 08/16 17:43
45F：→ cachen178: 碳板鞋，加上天气不要热，跑102。这跑量年底破百绝对 08/16 17:43
46F：→ cachen178: 没问题08/16 17:43
感谢
※ 编辑: NTPULaoda (111.82.64.108 台湾), 08/26/2024 15:51:20