作者kaihon (遇心與誠)
看板Road_Running
標題[問題] 提升步頻慢不下來??
時間Wed Jul 31 06:52:36 2024
請教各位先進，先前步頻平均都16x，最近在試著提升步頻，讓雙腳有一直滾動的感覺，
提升效率也能降低膝蓋受傷的機率!!
現在配合呼吸可以平均到180了，不過發現步頻提升後速度就慢不下來，
好像無法在這麼高的步頻下去刻意改變速度!!!
像先前6分速，現在提升後都在5分速，不知各位是否也有類似狀況!?
及如何在高步頻下也能輕鬆慢跑呢!?!
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1F：推 qilar: 把五分速練成輕鬆跑就行了 07/31 07:31
2F：→ cyivs33: 不改變步頻的情況下,腳跟提拉高度低一點,速度就會慢下來 07/31 07:36
3F：推 twow1216: 不管6分多還是530 步頻我都差不多 07/31 07:55
4F：推 dai26: 控制呼吸，更換厚軟底的緩震系跑鞋 07/31 08:53
5F：→ haloducks: 跨步小一點速度就會降了吧 07/31 09:05
6F：推 alains: 輕鬆跑就不要求高步頻我是這樣啦!步頻有跟著速度起來就好 07/31 09:24
7F：推 isohera: 500 /530 只有步幅不同 07/31 09:43
9F：→ iceking: 我之前也這樣，後來覺得步頻隨速度快慢而有高低不同很正 07/31 10:23
10F：→ iceking: 常，其實只要跑姿自然，落地位置在身體正下方，我是不管 07/31 10:23
11F：→ iceking: 步頻多少啦，跑8分速時步頻甚至只有15x左右，刻意跑步頻1 07/31 10:23
12F：→ iceking: 80反而變5分半，比我T配速還快，現在都不管步頻了. 07/31 10:23
13F：推 iceking: 為了步頻，讓步幅變來變去我是沒辦法，反而跑姿會跑掉. 07/31 10:25
14F：推 iceking: 180這個數字我記得是統計菁英跑者來的，新手跑者就不用強 07/31 10:28
15F：→ iceking: 求了吧，可以當目標，但不是絕對. 07/31 10:28
16F：推 isohera: 我都沒刻意調步幅，隨身體反應跑 07/31 10:37
17F：推 jimmyfk: 6分外步頻180會變得很刻意怪怪的, 6分內才會比較順暢... 07/31 11:19
18F：推 MuMuH: 步頻 180 只是一個魔術數字，遺憾的是中文世界的部份教學 07/31 11:22
19F：→ MuMuH: 文章宣稱著「步頻是跑步技術之母」這樣的誤導，透過比較 07/31 11:22
20F：→ MuMuH: 兩位跑者的步頻，忽略個人體型差異說一個比較好一個比較 07/31 11:22
21F：→ MuMuH: 差是不可思議的，如果你在 Strava 上注意很多國外菁英跑 07/31 11:22
22F：推 sn245763: 速度=步頻x 步幅，步幅不變；步頻增加，速度自然會變快 07/31 11:23
23F：→ sn245763: 。不然就是步頻增加；步幅縮短也能減速，只是跑起來偏 07/31 11:23
24F：→ sn245763: 小碎步。 07/31 11:23
25F：→ MuMuH: 者的訓練以及比賽。你會發現步頻由 16x - 21x 都有，這時 07/31 11:23
26F：→ MuMuH: 認為步頻是跑步技術之母的教練能說出全馬2個小時10分但步 07/31 11:23
27F：→ MuMuH: 頻為164的菁英跑者A比同場跑出2個小時16分但步頻為180的 07/31 11:23
28F：→ MuMuH: 精英跑者B比較起來A的跑步技術比較差，包括觸地時間、垂 07/31 11:24
29F：→ MuMuH: 直振幅等）還有很大的改進空間這類的話嗎? XD 就自然且 07/31 11:24
30F：→ MuMuH: 開心的跑步吧，你會發現步頻以及步幅不是技術之母，而是 07/31 11:24
31F：→ MuMuH: 不斷跑步所累積的成果。 07/31 11:24
32F：推 wilson200106: 說是跑步技術之母沒有問題啊XD 距離就是步幅*步頻所 07/31 11:26
33F：→ wilson200106: 以一公一母沒毛病(咦) 07/31 11:26
34F：→ jcchiou: 以前也覺得5分以上要怎麼跑,腳受傷後7-8分速都是輕而易舉 07/31 11:37
35F：→ Yjizz: 應該是心情放不下 07/31 12:05
36F：→ Yjizz: 以前忘記板上誰說過 跑快不快跑慢不慢 07/31 12:05
37F：→ Yjizz: 總之練習就是要掌握好 07/31 12:06
38F：推 mmppeegg: 我步頻也幾乎不到170 配速4分半到6分都一樣 07/31 12:34
39F：推 simon89889: 問題是 明明是輕鬆慢跑 為什麼要要求步頻呢？ 07/31 12:54
40F：→ wilson200106: 因為跑習慣了 變成沒那個步頻好像不算跑步的感覺XD 07/31 13:44
41F：推 NoSex: 速度極慢的輕鬆跑就不用刻意追求步頻還要180了吧，不然反 07/31 14:59
42F：→ NoSex: 而小碎步跑姿反而變得很怪 07/31 14:59
43F：推 NoSex: 我個人是認為輕鬆跑還是要保持一定的推蹬和送髖動作（當然 07/31 15:04
44F：→ NoSex: 會比跑快時動作小一點），刻意拉高步頻變踱步反而會讓跑姿 07/31 15:04
45F：→ NoSex: 無法固定 07/31 15:04
46F：推 mainsa: 跨小步就能6分速步頻還180阿 我4分半到6分半都是步頻18x啊 07/31 21:14
47F：→ mainsa: 6分半就180出頭 4分半也頂多到188 189左右 但每個人的習慣 07/31 21:15
48F：→ mainsa: 步頻不同 也沒有必要強求調到180吧 07/31 21:15
49F：推 mainsa: 是說之前看板上有人提過ASICS的鞋子有分步頻型跟步幅型 07/31 21:20
50F：→ mainsa: 不就是有人步幅比較固定 所以跑越快步頻越高 另外有些人是 07/31 21:20
51F：→ mainsa: 步頻沒啥變化 跑越快是步幅越大 兩種應該沒有優劣才對 07/31 21:21
52F：推 cyivs33: 「步頻180是為了減少落地衝擊，雙腳支撐轉換越慢，身體 07/31 21:54
53F：→ cyivs33: 質心離地面越高，落地衝擊就會越大」以上截自丹尼爾跑步 07/31 21:54
54F：→ cyivs33: 方程式一書 第二章跑步原則與跑步技術 07/31 21:54
55F：推 kinokonoko: 不需要刻意追求不屬於自己的步頻 07/31 22:27
56F：推 post91: 速度=步頻 x 步幅，你自己想想提升步頻但步幅不變，速度慢 08/01 08:19
57F：→ post91: 的下來？ 08/01 08:19
58F：→ post91: 要嘛降低步頻要嘛縮小步幅不是嗎？ 08/01 08:19
59F：→ post91: 如果是輕鬆跑就不用管那麼多，確保有送髖就好了，除非M速 08/01 08:20
60F：→ post91: 以上才需要注意 08/01 08:20
61F：→ haveastar: 一直以為要提高步頻，畢竟步頻比較難提升... 08/02 20:48
62F：→ BlackPrince: 恭喜你，你已經進化了。既然可以搭配呼吸順跑，那麼 08/05 12:55
63F：→ BlackPrince: 就稍微縮短跨步，步幅小一點就更輕鬆了不是嗎 08/05 12:55