作者kaihon (遇心与诚)
看板Road_Running
标题[问题] 提升步频慢不下来??
时间Wed Jul 31 06:52:36 2024
请教各位先进，先前步频平均都16x，最近在试着提升步频，让双脚有一直滚动的感觉，
提升效率也能降低膝盖受伤的机率!!
现在配合呼吸可以平均到180了，不过发现步频提升後速度就慢不下来，
好像无法在这麽高的步频下去刻意改变速度!!!
像先前6分速，现在提升後都在5分速，不知各位是否也有类似状况!?
及如何在高步频下也能轻松慢跑呢!?!
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1F：推 qilar: 把五分速练成轻松跑就行了 07/31 07:31
2F：→ cyivs33: 不改变步频的情况下,脚跟提拉高度低一点,速度就会慢下来 07/31 07:36
3F：推 twow1216: 不管6分多还是530 步频我都差不多 07/31 07:55
4F：推 dai26: 控制呼吸，更换厚软底的缓震系跑鞋 07/31 08:53
5F：→ haloducks: 跨步小一点速度就会降了吧 07/31 09:05
6F：推 alains: 轻松跑就不要求高步频我是这样啦!步频有跟着速度起来就好 07/31 09:24
7F：推 isohera: 500 /530 只有步幅不同 07/31 09:43
9F：→ iceking: 我之前也这样，後来觉得步频随速度快慢而有高低不同很正 07/31 10:23
10F：→ iceking: 常，其实只要跑姿自然，落地位置在身体正下方，我是不管 07/31 10:23
11F：→ iceking: 步频多少啦，跑8分速时步频甚至只有15x左右，刻意跑步频1 07/31 10:23
12F：→ iceking: 80反而变5分半，比我T配速还快，现在都不管步频了. 07/31 10:23
13F：推 iceking: 为了步频，让步幅变来变去我是没办法，反而跑姿会跑掉. 07/31 10:25
14F：推 iceking: 180这个数字我记得是统计菁英跑者来的，新手跑者就不用强 07/31 10:28
15F：→ iceking: 求了吧，可以当目标，但不是绝对. 07/31 10:28
16F：推 isohera: 我都没刻意调步幅，随身体反应跑 07/31 10:37
17F：推 jimmyfk: 6分外步频180会变得很刻意怪怪的, 6分内才会比较顺畅... 07/31 11:19
18F：推 MuMuH: 步频 180 只是一个魔术数字，遗憾的是中文世界的部份教学 07/31 11:22
19F：→ MuMuH: 文章宣称着「步频是跑步技术之母」这样的误导，透过比较 07/31 11:22
20F：→ MuMuH: 两位跑者的步频，忽略个人体型差异说一个比较好一个比较 07/31 11:22
21F：→ MuMuH: 差是不可思议的，如果你在 Strava 上注意很多国外菁英跑 07/31 11:22
22F：推 sn245763: 速度=步频x 步幅，步幅不变；步频增加，速度自然会变快 07/31 11:23
23F：→ sn245763: 。不然就是步频增加；步幅缩短也能减速，只是跑起来偏 07/31 11:23
24F：→ sn245763: 小碎步。 07/31 11:23
25F：→ MuMuH: 者的训练以及比赛。你会发现步频由 16x - 21x 都有，这时 07/31 11:23
26F：→ MuMuH: 认为步频是跑步技术之母的教练能说出全马2个小时10分但步 07/31 11:23
27F：→ MuMuH: 频为164的菁英跑者A比同场跑出2个小时16分但步频为180的 07/31 11:23
28F：→ MuMuH: 精英跑者B比较起来A的跑步技术比较差，包括触地时间、垂 07/31 11:24
29F：→ MuMuH: 直振幅等）还有很大的改进空间这类的话吗? XD 就自然且 07/31 11:24
30F：→ MuMuH: 开心的跑步吧，你会发现步频以及步幅不是技术之母，而是 07/31 11:24
31F：→ MuMuH: 不断跑步所累积的成果。 07/31 11:24
32F：推 wilson200106: 说是跑步技术之母没有问题啊XD 距离就是步幅*步频所 07/31 11:26
33F：→ wilson200106: 以一公一母没毛病(咦) 07/31 11:26
34F：→ jcchiou: 以前也觉得5分以上要怎麽跑,脚受伤後7-8分速都是轻而易举 07/31 11:37
35F：→ Yjizz: 应该是心情放不下 07/31 12:05
36F：→ Yjizz: 以前忘记板上谁说过 跑快不快跑慢不慢 07/31 12:05
37F：→ Yjizz: 总之练习就是要掌握好 07/31 12:06
38F：推 mmppeegg: 我步频也几乎不到170 配速4分半到6分都一样 07/31 12:34
39F：推 simon89889: 问题是 明明是轻松慢跑 为什麽要要求步频呢？ 07/31 12:54
40F：→ wilson200106: 因为跑习惯了 变成没那个步频好像不算跑步的感觉XD 07/31 13:44
41F：推 NoSex: 速度极慢的轻松跑就不用刻意追求步频还要180了吧，不然反 07/31 14:59
42F：→ NoSex: 而小碎步跑姿反而变得很怪 07/31 14:59
43F：推 NoSex: 我个人是认为轻松跑还是要保持一定的推蹬和送髋动作（当然 07/31 15:04
44F：→ NoSex: 会比跑快时动作小一点），刻意拉高步频变踱步反而会让跑姿 07/31 15:04
45F：→ NoSex: 无法固定 07/31 15:04
46F：推 mainsa: 跨小步就能6分速步频还180阿 我4分半到6分半都是步频18x啊 07/31 21:14
47F：→ mainsa: 6分半就180出头 4分半也顶多到188 189左右 但每个人的习惯 07/31 21:15
48F：→ mainsa: 步频不同 也没有必要强求调到180吧 07/31 21:15
49F：推 mainsa: 是说之前看板上有人提过ASICS的鞋子有分步频型跟步幅型 07/31 21:20
50F：→ mainsa: 不就是有人步幅比较固定 所以跑越快步频越高 另外有些人是 07/31 21:20
51F：→ mainsa: 步频没啥变化 跑越快是步幅越大 两种应该没有优劣才对 07/31 21:21
52F：推 cyivs33: 「步频180是为了减少落地冲击，双脚支撑转换越慢，身体 07/31 21:54
53F：→ cyivs33: 质心离地面越高，落地冲击就会越大」以上截自丹尼尔跑步 07/31 21:54
54F：→ cyivs33: 方程式一书 第二章跑步原则与跑步技术 07/31 21:54
55F：推 kinokonoko: 不需要刻意追求不属於自己的步频 07/31 22:27
56F：推 post91: 速度=步频 x 步幅，你自己想想提升步频但步幅不变，速度慢 08/01 08:19
57F：→ post91: 的下来？ 08/01 08:19
58F：→ post91: 要嘛降低步频要嘛缩小步幅不是吗？ 08/01 08:19
59F：→ post91: 如果是轻松跑就不用管那麽多，确保有送髋就好了，除非M速 08/01 08:20
60F：→ post91: 以上才需要注意 08/01 08:20
61F：→ haveastar: 一直以为要提高步频，毕竟步频比较难提升... 08/02 20:48
62F：→ BlackPrince: 恭喜你，你已经进化了。既然可以搭配呼吸顺跑，那麽 08/05 12:55
63F：→ BlackPrince: 就稍微缩短跨步，步幅小一点就更轻松了不是吗 08/05 12:55