作者astroboy0 (好悶)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 漢森課表判斷疲勞還是快受傷
時間Sun Jul 7 12:02:08 2024
自己文章自己回覆
終於完成人生第一個全馬
黃金海岸馬拉松
後面訓練都沒啥疲勞問題
腳也都很順直到漢森18週跑完
手錶預測330
https://i.imgur.com/E866vqO.jpeg
實際官方成績
https://i.imgur.com/BJHCtMt.jpeg
https://i.imgur.com/cj9pDHl.jpeg
https://i.imgur.com/38sTyX2.jpeg
檢討ㄧ下為什前半馬慢
後半馬全程4分多配在跑
https://i.imgur.com/LZkFPWD.jpeg
因為我跟pacer 聊天聊到忘記衝了
我朋友跟我說：你前面就跟340兔子
暖完身成半程後想快就快
嗯….
我暖到35km 才從510-513配速
噴到450-420….
這兔子神能聊
聊到他說因為官方兔子有免費飯店
他帶他老婆來度假過生日..
又聊到小孩
他沿路還提醒我有坡有橋
幾時補水要吃膠…
https://i.imgur.com/Ij8pm9t.jpeg
心跳159也低於我的預期
我以為我會在165左右…
就亂七八糟的跑完人生全馬
原來前面要慢
但是不能太晚才提速
學到ㄧ課
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.22.95.63 (澳大利亞)
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1F：推 hanway: 恭喜初全馬無傷完賽07/07 12:42
2F：推 hwujialuen: 水喔07/07 13:09
3F：推 iceking: 初全馬3：36 強07/07 13:38
※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 14:21:45
4F：→ newsnew: 所以台北馬精英資格設的不過份吧 XD (其實是原PO強)07/07 14:56
※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 16:14:41
5F：推 mmppeegg: 厲害！保留體力太久了啦XD 07/07 16:29
6F：推 johnson44: 恭喜！很棒耶 07/07 17:19
7F：推 Ragnarok: 哈哈第一次看到暖了35K的跑者。恭喜！ 07/07 17:44
8F：→ haloducks: 前半馬平均配速5:15，半馬時間2:10？ 07/07 18:52
9F：推 wilson200106: 不過我覺得就是因為你慢到30K後才開，後面才能當配 07/07 18:56
10F：→ wilson200106: 速跑，不然後段那速度再跑幾K應該就沒力了XD 07/07 18:56
11F：→ astroboy0: 樓上有道理 07/07 19:55
12F：→ wilson200106: 不過等等，你後半馬只花了1:25:46 07/07 21:41
13F：→ wilson200106: 30k跟完賽時間也只差了34分...所以你後面是2:48/km 07/07 21:44
14F：→ wilson200106: 這樣好像不只是很厲害而已了XD 07/07 21:46
15F：→ locka: 最後的30k-42K，34分鐘完成(平均不到3分速)，可是garmin是 07/07 21:56
16F：→ locka: 四分多速在跑，好神奇 07/07 21:56
17F：推 ufp: 你那張圖感覺有點問題，以你的配速，半馬應該在1:50左右，所 07/07 21:59
18F：→ ufp: 以3:02應該是35km的時間才對 07/07 21:59
19F：→ locka: 更別提他15K到21.1K這6公里跑了快1小時(52分鐘)... 07/07 22:27
20F：→ astroboy0: 我發現系統有問題XD官方更新了！ 07/08 05:13
22F：→ astroboy0: 這樣就合理了，其實我的配速策略很正常。只是講太多話 07/08 05:14
23F：→ astroboy0: 抱歉大家… 07/08 05:14
24F：推 Byakuyako: 請問比賽當天氣溫如何呢？ 07/13 23:06
25F：→ astroboy0: 13-14c 07/16 13:03
26F：推 moster: 強者，跑過這場…天氣景色都很棒 07/19 17:51