作者astroboy0 (好闷)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 汉森课表判断疲劳还是快受伤
时间Sun Jul 7 12:02:08 2024
自己文章自己回覆
终於完成人生第一个全马
黄金海岸马拉松
後面训练都没啥疲劳问题
脚也都很顺直到汉森18周跑完
手表预测330
https://i.imgur.com/E866vqO.jpeg
实际官方成绩
https://i.imgur.com/BJHCtMt.jpeg
https://i.imgur.com/cj9pDHl.jpeg
https://i.imgur.com/38sTyX2.jpeg
检讨ㄧ下为什前半马慢
後半马全程4分多配在跑
https://i.imgur.com/LZkFPWD.jpeg
因为我跟pacer 聊天聊到忘记冲了
我朋友跟我说：你前面就跟340兔子
暖完身成半程後想快就快
嗯….
我暖到35km 才从510-513配速
喷到450-420….
这兔子神能聊
聊到他说因为官方兔子有免费饭店
他带他老婆来度假过生日..
又聊到小孩
他沿路还提醒我有坡有桥
几时补水要吃胶…
https://i.imgur.com/Ij8pm9t.jpeg
心跳159也低於我的预期
我以为我会在165左右…
就乱七八糟的跑完人生全马
原来前面要慢
但是不能太晚才提速
学到ㄧ课
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 120.22.95.63 (澳大利亚)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1720324930.A.CEB.html
1F：推 hanway: 恭喜初全马无伤完赛07/07 12:42
2F：推 hwujialuen: 水喔07/07 13:09
3F：推 iceking: 初全马3：36 强07/07 13:38
※ 编辑: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亚), 07/07/2024 14:21:45
4F：→ newsnew: 所以台北马精英资格设的不过份吧 XD (其实是原PO强)07/07 14:56
※ 编辑: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亚), 07/07/2024 16:14:41
5F：推 mmppeegg: 厉害！保留体力太久了啦XD 07/07 16:29
6F：推 johnson44: 恭喜！很棒耶 07/07 17:19
7F：推 Ragnarok: 哈哈第一次看到暖了35K的跑者。恭喜！ 07/07 17:44
8F：→ haloducks: 前半马平均配速5:15，半马时间2:10？ 07/07 18:52
9F：推 wilson200106: 不过我觉得就是因为你慢到30K後才开，後面才能当配 07/07 18:56
10F：→ wilson200106: 速跑，不然後段那速度再跑几K应该就没力了XD 07/07 18:56
11F：→ astroboy0: 楼上有道理 07/07 19:55
12F：→ wilson200106: 不过等等，你後半马只花了1:25:46 07/07 21:41
13F：→ wilson200106: 30k跟完赛时间也只差了34分...所以你後面是2:48/km 07/07 21:44
14F：→ wilson200106: 这样好像不只是很厉害而已了XD 07/07 21:46
15F：→ locka: 最後的30k-42K，34分钟完成(平均不到3分速)，可是garmin是 07/07 21:56
16F：→ locka: 四分多速在跑，好神奇 07/07 21:56
17F：推 ufp: 你那张图感觉有点问题，以你的配速，半马应该在1:50左右，所 07/07 21:59
18F：→ ufp: 以3:02应该是35km的时间才对 07/07 21:59
19F：→ locka: 更别提他15K到21.1K这6公里跑了快1小时(52分钟)... 07/07 22:27
20F：→ astroboy0: 我发现系统有问题XD官方更新了！ 07/08 05:13
22F：→ astroboy0: 这样就合理了，其实我的配速策略很正常。只是讲太多话 07/08 05:14
23F：→ astroboy0: 抱歉大家… 07/08 05:14
24F：推 Byakuyako: 请问比赛当天气温如何呢？ 07/13 23:06
25F：→ astroboy0: 13-14c 07/16 13:03
26F：推 moster: 强者，跑过这场…天气景色都很棒 07/19 17:51