作者daniel0914 (Be strong)
看板Road_Running
標題[問題] 年底半馬破2?
時間Wed Jun 26 13:06:29 2024
年齡: 37
月跑量: 55-75K
跑齡: 15年
身高體重體脂肪: 186 / 110 / 32%
路跑經驗：
2021 台北富邦半馬 2:07:55
2022 台北富邦半馬 2:40:12
2023 高雄富邦半馬 2:30:05
2024 台北舒跑盃 9K 54:55
最近這兩三年才開始有參加比賽的經驗，
上面參加的半馬都是沒有特別練習勉強跑完的時間。
平常都是空腹晨跑居多，一次3-5K不等，
均速大約 1公里 5m50s ~ 6m05s。
今年好好的想要下定決心試試看可否破2，
平時自己有看了一些youtuber練跑的一些姿勢跟觀念，(這一兩週，消化中)
想上來請問各位板上的前輩們，是否可以根據我的狀況，
給我一些建議，謝謝大家。
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1F：推 x221x221: 先減重 06/26 13:27
2F：推 kidolin: 不受傷的方法是大量堆輕鬆跑的量，同時身體也同步減重， 06/26 13:33
3F：→ kidolin: 等到年底天氣涼了，體重也下降了，半馬自然就破2了。 06/26 13:33
4F：推 TradeoffLove: 今年好熱...加油 06/26 13:47
5F：推 dinotw: 每週至少跑一次15K以上 06/26 14:28
6F：→ dai26: 先練出10k 50分出頭的實力，再來談破2 06/26 15:17
7F：→ dai26: 所以就看你怎麼練出這個10k的實力出來 06/26 15:18
8F：推 wilson200106: 您2021跑富邦的時候身高體重跟現在一樣嗎~ 06/26 15:23
9F：→ wilson200106: 如果不是的話就先以回到那時候的比例當目標吧 06/26 15:23
10F：推 johnson44: 現在開始成功機率很大 06/26 16:03
11F：推 HardRealTime: 要不要考慮先踩飛輪減重？ 06/26 17:46
12F：推 royalblue213: 加油，話說今年是不是特別熱啊？慢跑時超容易累orz 06/26 17:51
13F：推 mofeather: 今年真的超級熱 06/26 18:12
14F：→ mofeather: 看練跑紀錄去年都少兩度 06/26 18:12
15F：推 dstory: 瘦10公斤就可以了 06/26 18:30
16F：推 bt39: 我去年4月才開始跑步，去年網友說去年很熱，我以為是只有去 06/26 18:43
17F：→ bt39: 年熱，結果今年大家也說今年很熱XD 06/26 18:43
18F：→ bt39: 我是覺得一樣熱 06/26 18:45
19F：推 alains: 今年體感的確比去年熱很多 06/26 18:58
21F：→ mmppeegg: 這個月我已跑了三次半馬 06/26 19:20
22F：推 mmppeegg: 建議你先做飲食控制吧 06/26 19:22
23F：→ HardRealTime: 前1、2週很熱 這週都有午後雷陣雨好不少 06/26 19:29
24F：推 dbalruke: 這個體重和體脂，願意持續跑步真的是蠻有毅力的@@ 建議 06/26 19:57
25F：→ dbalruke: 先減重吧~跑長一點和跑慢一點，比較容易燃燒脂肪~ 06/26 19:57
26F：推 Zzen: 我身高體重185/112時，半馬最快2:06，月跑約250k，疫情後， 06/26 20:53
27F：→ Zzen: 體重掉到97，月跑100初，就1:54，再隔一年變1:49 06/26 20:53
28F：推 als60907: 我也覺得減肥先，一個月2-3公斤至少降到9開頭吧… 06/26 21:22
29F：推 jalsonice: 你這根本天選之人 減個十幾公斤還不飛起來 06/26 21:58
30F：推 yvmi: 好好吃課表，不要受傷就可以（完） 06/26 22:19
31F：推 isohera: 耐心持續下去，加飲食控制很快可達標 06/26 23:20
32F：推 ydnic1214: 好厲害 06/26 23:25
33F：推 mainsa: 體重降到85穩破 然後降速拉高跑量 你跑量太少了 06/26 23:38
34F：→ mainsa: 然後今年最扯的是四月就熱爆了 五月反而還好一點 六月雖然 06/26 23:39
35F：→ mainsa: 也很熱 但往年這時間本來就開始熱了 06/26 23:39
36F：推 blanki: 破2難度不高，基本上，只要距離拉長，有氧打底，自然水到 06/27 00:58
37F：→ blanki: 渠成。 06/27 00:58
38F：→ toro077: 可以啦 06/27 01:56
39F：推 Reg1001: 速度放慢，距離拉長，月跑量慢慢堆到150應該就行了！注意 06/27 07:17
40F：→ Reg1001: 跑休頻率！ 06/27 07:17
41F：→ peterson1: 您的BMI 31.8, 小的認為您利用跑步加飲控，利用2-3年 06/27 08:14
42F：→ peterson1: 慢慢的，減到BMI 25或以下，您會很有成就感的一直保持 06/27 08:14
43F：→ peterson1: 下去，破二會水到渠成，破百也是會跟著出現；半馬成績 06/27 08:14
44F：→ peterson1: ，遠沒有您的體重控制來的重要，個人意見供參(曾經也 06/27 08:14
45F：→ peterson1: 是BMI 31的胖子路過) 06/27 08:14
46F：推 mig: 沒什麼問題吧？加上冬天天氣buff很簡單 06/27 09:57
47F：推 akuei26: 你應該要拉長距離，慢慢跑沒關係。最多5K太少了 06/27 10:40
48F：推 diesel214: 你體重110還能跑這麼快？不說了，我要去練跑了 06/27 11:22
49F：推 c357416: 從數據來看很猛耶，體重下降絕對有機會 06/27 14:39
50F：推 lee200412: 先減重，我185/95 我半馬也都1:53遊走，有衝過1:50內， 06/27 15:03
51F：→ lee200412: 是要靠天氣助攻 06/27 15:03
52F：推 tinysun: 我覺得圓po不只會破2早晚會破百 06/27 16:07
53F：推 s65830056: 先減重,跑越快對你的膝蓋負擔越大 愛他就要珍惜他 06/27 19:01
54F：推 nwt: 持續跑zone2就好了 06/27 19:32
55F：→ Sensibility: 加油！ 06/27 19:33
56F：推 schritte5566: 先破百再破2 06/28 07:34
57F：→ Bkyoe: 某樓，三次半馬有很厲害嗎 06/28 12:44
58F：→ mmppeegg: 沒很厲害呀，只是表示要勤加練習，持之以恆 06/28 13:26
59F：→ mmppeegg: 作為一個跑者 當然會希望用自身經驗來提攜其他人 06/28 13:27
60F：推 almondchoco: 有在跑步應該會瘦才對啊 06/29 02:34
61F：→ almondchoco: 覺得樓上很厲害啊 這天氣跑半馬 06/29 02:35
62F：→ hum1213: 你把體重降下來，破2不成問題的 06/29 20:57
63F：推 taunggyi: 小心膝蓋 06/29 21:34
64F：→ jcchiou: 光是能不受傷就要受我一拜了 06/30 11:43
65F：推 YooInna: 加油 07/01 20:08
66F：推 smpian: 瘦到90一定可以 07/02 13:46
67F：推 coachyan: 減重先 太重了 07/09 01:26