作者daniel0914 (Be strong)
看板Road_Running
标题[问题] 年底半马破2?
时间Wed Jun 26 13:06:29 2024
年龄: 37
月跑量: 55-75K
跑龄: 15年
身高体重体脂肪: 186 / 110 / 32%
路跑经验：
2021 台北富邦半马 2:07:55
2022 台北富邦半马 2:40:12
2023 高雄富邦半马 2:30:05
2024 台北舒跑盃 9K 54:55
最近这两三年才开始有参加比赛的经验，
上面参加的半马都是没有特别练习勉强跑完的时间。
平常都是空腹晨跑居多，一次3-5K不等，
均速大约 1公里 5m50s ~ 6m05s。
今年好好的想要下定决心试试看可否破2，
平时自己有看了一些youtuber练跑的一些姿势跟观念，(这一两周，消化中)
想上来请问各位板上的前辈们，是否可以根据我的状况，
给我一些建议，谢谢大家。
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1F：推 x221x221: 先减重 06/26 13:27
2F：推 kidolin: 不受伤的方法是大量堆轻松跑的量，同时身体也同步减重， 06/26 13:33
3F：→ kidolin: 等到年底天气凉了，体重也下降了，半马自然就破2了。 06/26 13:33
4F：推 TradeoffLove: 今年好热...加油 06/26 13:47
5F：推 dinotw: 每周至少跑一次15K以上 06/26 14:28
6F：→ dai26: 先练出10k 50分出头的实力，再来谈破2 06/26 15:17
7F：→ dai26: 所以就看你怎麽练出这个10k的实力出来 06/26 15:18
8F：推 wilson200106: 您2021跑富邦的时候身高体重跟现在一样吗~ 06/26 15:23
9F：→ wilson200106: 如果不是的话就先以回到那时候的比例当目标吧 06/26 15:23
10F：推 johnson44: 现在开始成功机率很大 06/26 16:03
11F：推 HardRealTime: 要不要考虑先踩飞轮减重？ 06/26 17:46
12F：推 royalblue213: 加油，话说今年是不是特别热啊？慢跑时超容易累orz 06/26 17:51
13F：推 mofeather: 今年真的超级热 06/26 18:12
14F：→ mofeather: 看练跑纪录去年都少两度 06/26 18:12
15F：推 dstory: 瘦10公斤就可以了 06/26 18:30
16F：推 bt39: 我去年4月才开始跑步，去年网友说去年很热，我以为是只有去 06/26 18:43
17F：→ bt39: 年热，结果今年大家也说今年很热XD 06/26 18:43
18F：→ bt39: 我是觉得一样热 06/26 18:45
19F：推 alains: 今年体感的确比去年热很多 06/26 18:58
21F：→ mmppeegg: 这个月我已跑了三次半马 06/26 19:20
22F：推 mmppeegg: 建议你先做饮食控制吧 06/26 19:22
23F：→ HardRealTime: 前1、2周很热 这周都有午後雷阵雨好不少 06/26 19:29
24F：推 dbalruke: 这个体重和体脂，愿意持续跑步真的是蛮有毅力的@@ 建议 06/26 19:57
25F：→ dbalruke: 先减重吧~跑长一点和跑慢一点，比较容易燃烧脂肪~ 06/26 19:57
26F：推 Zzen: 我身高体重185/112时，半马最快2:06，月跑约250k，疫情後， 06/26 20:53
27F：→ Zzen: 体重掉到97，月跑100初，就1:54，再隔一年变1:49 06/26 20:53
28F：推 als60907: 我也觉得减肥先，一个月2-3公斤至少降到9开头吧… 06/26 21:22
29F：推 jalsonice: 你这根本天选之人 减个十几公斤还不飞起来 06/26 21:58
30F：推 yvmi: 好好吃课表，不要受伤就可以（完） 06/26 22:19
31F：推 isohera: 耐心持续下去，加饮食控制很快可达标 06/26 23:20
32F：推 ydnic1214: 好厉害 06/26 23:25
33F：推 mainsa: 体重降到85稳破 然後降速拉高跑量 你跑量太少了 06/26 23:38
34F：→ mainsa: 然後今年最扯的是四月就热爆了 五月反而还好一点 六月虽然 06/26 23:39
35F：→ mainsa: 也很热 但往年这时间本来就开始热了 06/26 23:39
36F：推 blanki: 破2难度不高，基本上，只要距离拉长，有氧打底，自然水到 06/27 00:58
37F：→ blanki: 渠成。 06/27 00:58
38F：→ toro077: 可以啦 06/27 01:56
39F：推 Reg1001: 速度放慢，距离拉长，月跑量慢慢堆到150应该就行了！注意 06/27 07:17
40F：→ Reg1001: 跑休频率！ 06/27 07:17
41F：→ peterson1: 您的BMI 31.8, 小的认为您利用跑步加饮控，利用2-3年 06/27 08:14
42F：→ peterson1: 慢慢的，减到BMI 25或以下，您会很有成就感的一直保持 06/27 08:14
43F：→ peterson1: 下去，破二会水到渠成，破百也是会跟着出现；半马成绩 06/27 08:14
44F：→ peterson1: ，远没有您的体重控制来的重要，个人意见供参(曾经也 06/27 08:14
45F：→ peterson1: 是BMI 31的胖子路过) 06/27 08:14
46F：推 mig: 没什麽问题吧？加上冬天天气buff很简单 06/27 09:57
47F：推 akuei26: 你应该要拉长距离，慢慢跑没关系。最多5K太少了 06/27 10:40
48F：推 diesel214: 你体重110还能跑这麽快？不说了，我要去练跑了 06/27 11:22
49F：推 c357416: 从数据来看很猛耶，体重下降绝对有机会 06/27 14:39
50F：推 lee200412: 先减重，我185/95 我半马也都1:53游走，有冲过1:50内， 06/27 15:03
51F：→ lee200412: 是要靠天气助攻 06/27 15:03
52F：推 tinysun: 我觉得圆po不只会破2早晚会破百 06/27 16:07
53F：推 s65830056: 先减重,跑越快对你的膝盖负担越大 爱他就要珍惜他 06/27 19:01
54F：推 nwt: 持续跑zone2就好了 06/27 19:32
55F：→ Sensibility: 加油！ 06/27 19:33
56F：推 schritte5566: 先破百再破2 06/28 07:34
57F：→ Bkyoe: 某楼，三次半马有很厉害吗 06/28 12:44
58F：→ mmppeegg: 没很厉害呀，只是表示要勤加练习，持之以恒 06/28 13:26
59F：→ mmppeegg: 作为一个跑者 当然会希望用自身经验来提携其他人 06/28 13:27
60F：推 almondchoco: 有在跑步应该会瘦才对啊 06/29 02:34
61F：→ almondchoco: 觉得楼上很厉害啊 这天气跑半马 06/29 02:35
62F：→ hum1213: 你把体重降下来，破2不成问题的 06/29 20:57
63F：推 taunggyi: 小心膝盖 06/29 21:34
64F：→ jcchiou: 光是能不受伤就要受我一拜了 06/30 11:43
65F：推 YooInna: 加油 07/01 20:08
66F：推 smpian: 瘦到90一定可以 07/02 13:46
67F：推 coachyan: 减重先 太重了 07/09 01:26