作者Reginald0911 (雅城)
看板Road_Running
標題[問題] 休賽期恢復 左小腿傷請益
時間Wed Jun 26 09:46:54 2024
請問各方跑步大能
小弟我自從去年渣打馬結束左小腿被診斷夾脛症
休養了兩個月確實好轉，也跑了一場萬金石
後來4月再跑一個間歇 那個小腿的感覺又回來了
我想說之前看復健科 他說推薦打震波可快速恢復
5-6月就去找了評價不錯的物理治療所
打了體外震波+徒手治療
治療師說我好得差不多了，我也原以為好了
但最近1-2周回去再訓練
都有控制速度，所以也不是跑得特別快
但左小腿壓力的那個感覺依舊在
問了治療師 他跟我說是跑姿有問題
說現在的狀況是其他肌群壓迫到脛後肌導致
但是我體感是跟診療前一模一樣的問題
目前已經又掛了大醫院的運動醫學骨科了
想說去看之前想問問看有無前輩也有一樣問題
希望在這幾天訓練可以改善、減輕問題
另外補充
目前體感是出去跑外面那個壓力比較小
可是在操場跑圈那個壓力就會很明顯
是因為轉彎而去壓迫到嗎?
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1F：推 ohmydear: 重複同個地方受傷 的確可能是跑姿的問題 06/26 09:57
2F：→ Reginald0911: 那我該怎麼改善跑姿問題，因為治療師也沒跟我講動作 06/26 10:11
3F：→ Reginald0911: 要怎麼調整QQ 06/26 10:11
4F：推 ohmydear: 可以錄影跑步狀態 再請教治療師或高手 另跑前熱身跑後 06/26 10:27
5F：→ ohmydear: 拉筋紓緩不要鬆懈 06/26 10:27
6F：→ dai26: 先整骨，休息二週後應該就可以了 06/26 10:32
7F：→ Reginald0911: 我現在跑前跑後都做好做滿 06/26 10:37
8F：→ Reginald0911: 我在找時間錄一下跑姿 感恩感恩 06/26 10:38
9F：→ charles0939: 跑步是求健康 06/26 12:11
10F：→ charles0939: 不是受傷 06/26 12:11
11F：推 sn245763: 大方向來說，會受傷很大原因是運動量或強度超過肌肉負 06/26 12:13
12F：→ sn245763: 荷，導致身體透過其他不該出力的部位來代償，要嘛降低 06/26 12:13
13F：→ sn245763: 跑量或強度來匹配你當下的身體水平，不然就是透過重訓 06/26 12:13
14F：→ sn245763: 把相關肌群練到一個程度來匹配你的跑步訓練強度。 06/26 12:13
15F：推 HardRealTime: 本來練車的，練跑後開始練足弓、小腿的路過...... 06/26 12:32
16F：→ HardRealTime: 有觸地有差XD 06/26 12:32
17F：→ HardRealTime: 搞不好也跟跑鞋、鞋墊有關？ 06/26 12:34
18F：推 calvin1378: 鞋子要不要考慮換不同的試試看可能會差異很大 特別是 06/26 18:29
19F：→ calvin1378: 厚底的 06/26 18:29
20F：→ Reginald0911: 對欸 完全沒想到跑鞋的部分 我一直歸咎自身身體問題 06/26 18:46
21F：→ Reginald0911: ，我再換雙跑鞋試試 06/26 18:46
22F：推 donttry: 對 你操場壓迫 建議先跑外面直線 06/26 23:40
23F：推 yangwayne: 同樣左腳+1QQ 06/27 12:34
24F：→ coldwalk: 可以從改善身體柔軟度的方向處理 一個是增進身體關節可 06/27 19:22
25F：→ coldwalk: 活動的角度 另一個是增加身體穩定度控制 另外鞋子的磨 06/27 19:22
26F：→ coldwalk: 耗也會有關係 06/27 19:22
27F：→ jcchiou: 試著順時針方向跑 07/01 08:15
28F：推 magicchase: 搜一下 pulse fit，科學檢測跑姿 07/01 09:30