作者linhao321 (lin)
看板Road_Running
標題[問題] 髕骨肌腱炎（跳躍膝）請教
時間Fri Jun 14 00:25:08 2024
哈囉各位跑友
五月底去看醫生醫生說髕骨肌腱炎
當時是微微的不適感
但還可以正常走路及跑步
看完醫生後大概4天就完全沒感覺了
（醫生開消炎藥，但沒復健）
修養到現在兩週
昨天去慢跑依靠體感輕鬆跑的速度
跑了大概5:35的速度
1公里後就開始有不適感出現了
跑了5公里就停了
昨天停下來後就沒有不適感了
但今天上班久站膝蓋就偶爾刺痛QQ
修養期間都有看網路上一些文章做一些復健的動作
請問有其他跑友有肌腱炎的嗎
大概都休養多久呢？
另外之後慢跑的時候是不是買肌貼來用會比較好？
有什麼建議嗎？
好怕以後不能跑步了QQ
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1F：推 uei1201: 看醫生只會給你止痛藥，這種要看物理治療師，確認問題在 06/14 03:41
2F：→ uei1201: 哪，然後針對問題做訓練。時間是三個月起跳。同部位疼痛 06/14 03:41
3F：→ uei1201: 每個人的原因不一定相同，看網路上的教學可能做一年都沒 06/14 03:41
4F：→ uei1201: 解決原因。 06/14 03:41
5F：推 diablo4: 自己是休息半年 改游泳 現已恢復 06/14 08:09
6F：推 luismars: 跑開了就比較沒感覺,跑完後又開始作怪 XD 就屬於慢性的 06/14 08:13
7F：→ luismars: 經驗是...反正某一天就忽然不痛了。也是這樣練完跑東馬 06/14 08:14
8F：→ luismars: 骨科如果沒把你抓去開刀也就這樣,復健科姑且消磨時間 06/14 08:16
9F：推 volleywayne: 看程度，我最久休一個月，外加復健、每天冰敷 06/14 09:29
10F：推 dai26: 我覺得你現在除了休養期間做復健外，也可以看看能否做一些 06/14 10:03
11F：→ dai26: 下盤肌力訓練，如果沒有疼痛想跑步的話，應該著髕骨帶 06/14 10:03
12F：推 isohera: 休三個月，并做鴿式放髂腰肌防止髂腰肌再壓迫 06/14 11:11
13F：推 sn245763: 那個地方會發炎，通常是股四頭不給力，可以透過肌力訓 06/14 11:58
14F：→ sn245763: 練來強化改善。 06/14 11:58
15F：推 Bkyoe: 快一點打震波，但是肌力沒加強還是會復發 06/14 14:44
16F：→ tanyatw: 之前狂練骨四頭肌+休息做復健，打過類固醇有慢慢恢復，但 06/14 16:38
17F：→ tanyatw: 是重新訓練了 06/14 16:38
感謝以上各位跑友建議，現在平常都有在拉伸放鬆及滾筒按摩，深蹲訓練做一休一，最近在休養一陣子看看，若不行的話再去找看看物理治療師。另外請教各位若日常及訓練需要的話比較推薦肌貼還是髕骨帶？
18F：→ poss21501: 找專業的人評估，如果髕骨沒有再好的位置上做滑動，到 06/14 19:31
19F：→ poss21501: 一個跑量還是會反覆發炎。 06/14 19:31
※ 編輯: linhao321 (110.28.40.163 臺灣), 06/14/2024 19:58:05
20F：→ linhao321: 專業的人是指物理治療師嗎～ 還是跑步教練～ 06/14 20:55
21F：→ uei1201: 受傷是要找物理治療師，不是教練 06/14 22:22
22F：→ tanyatw: 用髕骨帶很有用，我用了跑步沒有不舒服 06/15 15:12
23F：推 luismars: 注意別為了狂操而綁太緊...有導致小腿拉傷的可能 06/15 20:29
24F：推 tomwdc: 針灸效果不錯 06/16 23:10
25F：推 mmppeegg: 先別跑 去骨科診所照超音波 06/17 10:51
26F：→ mmppeegg: 針灸也是不錯 但治療過程很痛苦 06/17 10:53