作者linhao321 (lin)
看板Road_Running
标题[问题] 髌骨肌腱炎（跳跃膝）请教
时间Fri Jun 14 00:25:08 2024
哈罗各位跑友
五月底去看医生医生说髌骨肌腱炎
当时是微微的不适感
但还可以正常走路及跑步
看完医生後大概4天就完全没感觉了
（医生开消炎药，但没复健）
修养到现在两周
昨天去慢跑依靠体感轻松跑的速度
跑了大概5:35的速度
1公里後就开始有不适感出现了
跑了5公里就停了
昨天停下来後就没有不适感了
但今天上班久站膝盖就偶尔刺痛QQ
修养期间都有看网路上一些文章做一些复健的动作
请问有其他跑友有肌腱炎的吗
大概都休养多久呢？
另外之後慢跑的时候是不是买肌贴来用会比较好？
有什麽建议吗？
好怕以後不能跑步了QQ
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.43.0 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1718295910.A.A10.html
1F：推 uei1201: 看医生只会给你止痛药，这种要看物理治疗师，确认问题在 06/14 03:41
2F：→ uei1201: 哪，然後针对问题做训练。时间是三个月起跳。同部位疼痛 06/14 03:41
3F：→ uei1201: 每个人的原因不一定相同，看网路上的教学可能做一年都没 06/14 03:41
4F：→ uei1201: 解决原因。 06/14 03:41
5F：推 diablo4: 自己是休息半年 改游泳 现已恢复 06/14 08:09
6F：推 luismars: 跑开了就比较没感觉,跑完後又开始作怪 XD 就属於慢性的 06/14 08:13
7F：→ luismars: 经验是...反正某一天就忽然不痛了。也是这样练完跑东马 06/14 08:14
8F：→ luismars: 骨科如果没把你抓去开刀也就这样,复健科姑且消磨时间 06/14 08:16
9F：推 volleywayne: 看程度，我最久休一个月，外加复健、每天冰敷 06/14 09:29
10F：推 dai26: 我觉得你现在除了休养期间做复健外，也可以看看能否做一些 06/14 10:03
11F：→ dai26: 下盘肌力训练，如果没有疼痛想跑步的话，应该着髌骨带 06/14 10:03
12F：推 isohera: 休三个月，并做鸽式放髂腰肌防止髂腰肌再压迫 06/14 11:11
13F：推 sn245763: 那个地方会发炎，通常是股四头不给力，可以透过肌力训 06/14 11:58
14F：→ sn245763: 练来强化改善。 06/14 11:58
15F：推 Bkyoe: 快一点打震波，但是肌力没加强还是会复发 06/14 14:44
16F：→ tanyatw: 之前狂练骨四头肌+休息做复健，打过类固醇有慢慢恢复，但 06/14 16:38
17F：→ tanyatw: 是重新训练了 06/14 16:38
感谢以上各位跑友建议，现在平常都有在拉伸放松及滚筒按摩，深蹲训练做一休一，最近在休养一阵子看看，若不行的话再去找看看物理治疗师。另外请教各位若日常及训练需要的话比较推荐肌贴还是髌骨带？
18F：→ poss21501: 找专业的人评估，如果髌骨没有再好的位置上做滑动，到 06/14 19:31
19F：→ poss21501: 一个跑量还是会反覆发炎。 06/14 19:31
※ 编辑: linhao321 (110.28.40.163 台湾), 06/14/2024 19:58:05
20F：→ linhao321: 专业的人是指物理治疗师吗～ 还是跑步教练～ 06/14 20:55
21F：→ uei1201: 受伤是要找物理治疗师，不是教练 06/14 22:22
22F：→ tanyatw: 用髌骨带很有用，我用了跑步没有不舒服 06/15 15:12
23F：推 luismars: 注意别为了狂操而绑太紧...有导致小腿拉伤的可能 06/15 20:29
24F：推 tomwdc: 针灸效果不错 06/16 23:10
25F：推 mmppeegg: 先别跑 去骨科诊所照超音波 06/17 10:51
26F：→ mmppeegg: 针灸也是不错 但治疗过程很痛苦 06/17 10:53