作者kaihon (遇心與誠)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑鞋會造成膝蓋酸痛嗎？
時間Sat Jun 1 08:31:33 2024
暨4月份膝蓋不適做復健、休息…恢復後，5月有兩三個星期都是正常的，
但在上周六跑完7K、周日跑完10K (連續跑最長的一次)後，
這兩天膝蓋內側又有些不適，(似乎較像是鵝掌肌腱炎)
這次走路還好、騎單車也還好，但跑起來時內側會是酸痛的，並且壓了會痛!!
先前以為鞋子不適合，低足弓換了支撐型，結果居然還是會不適，
故在想是不是跑姿有問題!?
上傳一小段影片請有經驗的大家看是否有不洽當的姿勢造成運動傷害??
假如問題不大的話…應只剩熱身、收操做得不夠了!!!
(抱歉不知怎麼上傳慢動作影片，故請在YT調整為0.25倍速)
影片位址:
https://youtu.be/4KYhtoYZd7k
平常大多爬山健行、單車，也愛上跑步這運動(較經濟XD 應也會對登山有幫助吧)
受傷不能跑時真很阿雜!!
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2F：→ wilson200106: 我個人是覺得可以試試看把腳後跟著地試著調整成中間 06/01 08:58
3F：→ wilson200106: 或全腳掌同時著地 06/01 08:58
5F：→ als60907: 題跟這個人差不多，可以參考看看 06/01 09:41
7F：→ als60907: 你看你的這兩張截圖跟哲睿講得有沒有很類似，有的話你 06/01 09:44
8F：→ als60907: 可以參考看看 06/01 09:44
9F：推 jack7614614: 你可以放慢自己錄的影片看，自己腳步是往前跨的，這 06/01 09:55
10F：→ jack7614614: 樣對膝蓋會造成壓力，目前看起來跟跑鞋關係不大 06/01 09:55
11F：推 dbalruke: 提供一點淺見供參考，大概有三個問題：1.跑量，我猜跑量 06/01 10:14
12F：→ dbalruke: 突然提升太多，初跑者通常這週比過去四周平均周跑量多了 06/01 10:14
13F：→ dbalruke: 25%就算過多。 2.跑速，上一篇您有提到的大約跑5-6分速 06/01 10:14
14F：→ dbalruke: ，以目前跑量應該過快，試著不要張開嘴巴呼吸的心率才會 06/01 10:14
15F：→ dbalruke: 接近輕鬆跑，我猜大概落在7分速，如果想短時間提升跑量 06/01 10:14
16F：→ dbalruke: ，輕鬆跑建議佔總訓練的80%，來打底訓練腳的肌力。 3.跑 06/01 10:14
17F：→ dbalruke: 姿，上面的影片講的很好，建議就是多練馬克操，就會習慣 06/01 10:14
18F：→ dbalruke: 落地點在身體重心下方 06/01 10:14
19F：推 watanmila: 繼 06/01 10:17
20F：推 dstory: 膝蓋問題一律建議加強核心跟調整落地 06/01 10:18
21F：推 iceking: 肌力也可能不足，平時多練大腿 臀肌，我練了後，膝蓋不再 06/01 11:32
22F：→ iceking: 痛過. 06/01 11:32
感謝樓上各位，我再調整試試
23F：推 s9009811: 有用滾筒嗎 06/01 14:02
沒用過耶，一般是建議用嗎?!
24F：→ patty0702: 可能太久沒跑這麼長才導致的不適? 06/01 22:12
或許該循序漸進~"~
25F：推 mainsa: 腳不要往前跨 落地要在身體正下方 跑步的衝擊力不是小小 06/02 09:20
26F：→ mainsa: 鞋子可以緩衝掉的 姿勢的影響比較大 06/02 09:20
27F：推 twow1216: 我內翻 舊鞋穿到變形 每跑必痛。換跑鞋就不痛了。 06/02 09:52
28F：推 CNTsai: 騎健身車練肌群，有幫助 06/03 06:44
※ 編輯: kaihon (60.249.82.7 臺灣), 06/03/2024 12:31:09
29F：→ aids893001: 會 最近發現買的跑鞋支撐性不夠 跑長距離喜愛旁邊會開 06/03 22:33
30F：→ aids893001: 始痛 換其他雙就不會 06/03 22:33
31F：→ aids893001: *膝蓋 06/03 22:33