作者kaihon (遇心与诚)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑鞋会造成膝盖酸痛吗？
时间Sat Jun 1 08:31:33 2024
暨4月份膝盖不适做复健、休息…恢复後，5月有两三个星期都是正常的，
但在上周六跑完7K、周日跑完10K (连续跑最长的一次)後，
这两天膝盖内侧又有些不适，(似乎较像是鹅掌肌腱炎)
这次走路还好、骑单车也还好，但跑起来时内侧会是酸痛的，并且压了会痛!!
先前以为鞋子不适合，低足弓换了支撑型，结果居然还是会不适，
故在想是不是跑姿有问题!?
上传一小段影片请有经验的大家看是否有不洽当的姿势造成运动伤害??
假如问题不大的话…应只剩热身、收操做得不够了!!!
(抱歉不知怎麽上传慢动作影片，故请在YT调整为0.25倍速)
影片位址:
https://youtu.be/4KYhtoYZd7k
平常大多爬山健行、单车，也爱上跑步这运动(较经济XD 应也会对登山有帮助吧)
受伤不能跑时真很阿杂!!
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2F：→ wilson200106: 我个人是觉得可以试试看把脚後跟着地试着调整成中间 06/01 08:58
3F：→ wilson200106: 或全脚掌同时着地 06/01 08:58
5F：→ als60907: 题跟这个人差不多，可以参考看看 06/01 09:41
7F：→ als60907: 你看你的这两张截图跟哲睿讲得有没有很类似，有的话你 06/01 09:44
8F：→ als60907: 可以参考看看 06/01 09:44
9F：推 jack7614614: 你可以放慢自己录的影片看，自己脚步是往前跨的，这 06/01 09:55
10F：→ jack7614614: 样对膝盖会造成压力，目前看起来跟跑鞋关系不大 06/01 09:55
11F：推 dbalruke: 提供一点浅见供参考，大概有三个问题：1.跑量，我猜跑量 06/01 10:14
12F：→ dbalruke: 突然提升太多，初跑者通常这周比过去四周平均周跑量多了 06/01 10:14
13F：→ dbalruke: 25%就算过多。 2.跑速，上一篇您有提到的大约跑5-6分速 06/01 10:14
14F：→ dbalruke: ，以目前跑量应该过快，试着不要张开嘴巴呼吸的心率才会 06/01 10:14
15F：→ dbalruke: 接近轻松跑，我猜大概落在7分速，如果想短时间提升跑量 06/01 10:14
16F：→ dbalruke: ，轻松跑建议占总训练的80%，来打底训练脚的肌力。 3.跑 06/01 10:14
17F：→ dbalruke: 姿，上面的影片讲的很好，建议就是多练马克操，就会习惯 06/01 10:14
18F：→ dbalruke: 落地点在身体重心下方 06/01 10:14
19F：推 watanmila: 继 06/01 10:17
20F：推 dstory: 膝盖问题一律建议加强核心跟调整落地 06/01 10:18
21F：推 iceking: 肌力也可能不足，平时多练大腿 臀肌，我练了後，膝盖不再 06/01 11:32
22F：→ iceking: 痛过. 06/01 11:32
感谢楼上各位，我再调整试试
23F：推 s9009811: 有用滚筒吗 06/01 14:02
没用过耶，一般是建议用吗?!
24F：→ patty0702: 可能太久没跑这麽长才导致的不适? 06/01 22:12
或许该循序渐进~"~
25F：推 mainsa: 脚不要往前跨 落地要在身体正下方 跑步的冲击力不是小小 06/02 09:20
26F：→ mainsa: 鞋子可以缓冲掉的 姿势的影响比较大 06/02 09:20
27F：推 twow1216: 我内翻 旧鞋穿到变形 每跑必痛。换跑鞋就不痛了。 06/02 09:52
28F：推 CNTsai: 骑健身车练肌群，有帮助 06/03 06:44
※ 编辑: kaihon (60.249.82.7 台湾), 06/03/2024 12:31:09
29F：→ aids893001: 会 最近发现买的跑鞋支撑性不够 跑长距离喜爱旁边会开 06/03 22:33
30F：→ aids893001: 始痛 换其他双就不会 06/03 22:33
31F：→ aids893001: *膝盖 06/03 22:33