作者sakuraspgame (小科)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)
時間Thu May 30 11:08:36 2024
※ 引述《yofa (YoFa)》之銘言：
: 大家好
: 最近有在追蹤魁哥的社群，還蠻欣賞這個人的跑姿
: 目測年齡50初頭，跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力
: 下圖是他在臉書的公開圖片，想請問要提升哪方面才有這種滯空能力
: https://imgur.com/eWM3ZEp
: 小弟全馬PB450，半馬PB203
: 速度卡關已久，感覺可以藉由提高騰空時間提升速度
: 檢視自己路跑照片都覺得像在競走，腳步像是被拖著
: https://imgur.com/rd2hke9
: 以下影片看起來更明顯
: https://streamable.com/y0fe22
: 請問高手們，若想要提高騰空時間，我該先從哪裡改善呢?
速度 = 步頻 * 步輻
想要有這種帶一點滯空時間的跑姿，速度是必要的
因為假設步頻固定的情況下，速度慢、步輻自然也會縮小，也就會出現腳還來不及騰空，
下一步馬上就出發的情況
而照片中魁哥的速度，我推測大概也有個4:45/km左右，速度加快、步輻當然也就隨之拉
長，也就很容易拍出這種有滯空感的照片
我建議以YoFa大目前6分速左右的速度，可以先不用這麼糾結跑姿的部分，如果目前跑起
來沒有不舒服的話，繼續維持住就好，先把速度拉起來，至少能維持5:00/km左右的程度
，再來考慮調整跑姿都還來的及，如果真的很想練跑姿，基本上馬克操ABC三個就已經很
夠了，每次練跑前花個十分鐘，每個動作一分鐘各跳三組，至少可以確保基本動作不會歪
掉
P.S. 我個人認為跑姿調整，並不是一堂課或一次調整就能一勞永逸。跑姿是動態的，會
隨著訓練的進行不斷修正。隨著體能和技術的提升，跑姿也會自然改變。就像6分速的跑
姿，跟3分速的跑姿一定不一樣，所以跑姿和速度是相輔相成的，不能只練姿勢不練速度
，或者猛尻速度，但卻不注重姿勢。
所以跑姿調整的前題是，你要能先能跑的到那個速度，再來調整會更理想一點，就好像觀
看喬神的跑姿，我也覺得根本近乎完美，但是觀看再久我也沒辦法模仿的來，因為那種姿
勢並非一般大眾能夠承受的了。
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1F：推 kyrie217: 推 05/30 11:11
2F：推 isohera: 推 05/30 11:27
3F：推 yofa: 謝謝你的建議，這篇文對我來說價值連城，真的很感謝你的分享 05/30 11:31
4F：推 alains: 剛好梁哲睿昨天的影片在講跑姿,也有說馬克操動作可以修正 05/30 11:36
5F：→ alains: 跑姿，三樓可以參考 05/30 11:36
6F：推 als60907: 推小科 05/30 11:37
7F：推 FZM: 推推，跟著受益了: ) 05/30 11:41
8F：推 BrokenYume: 我有個問題，我懂跑姿會與當下跑速而不同，也瞭解隨 05/30 12:12
9F：→ BrokenYume: 著訓練體能增加也會不同，但看了yofa的影片我自己覺 05/30 12:12
10F：→ BrokenYume: 得落地都是後腳跟又覺得這樣傷身，不是需要更動落地 05/30 12:12
11F：→ BrokenYume: 姿勢嗎？還是說比較像是調整基本動作呢？ 05/30 12:12
12F：推 linhao321: 感謝分享 好文！ 05/30 12:13
13F：推 terader: 推 05/30 12:30
14F：推 yofa: 回8樓，任何姿勢只要不會讓你受傷都適合你，但當你想精進的 05/30 12:44
15F：→ yofa: 時候，重新檢視自己的跑姿做修改也是必要的過程 05/30 12:45
16F：推 yofa: 我相信速度起來再搭配正確的重心轉換的時候，你的落地機制 05/30 12:50
17F：→ yofa: 也會隨之變化 05/30 12:50
18F：推 wjack: 推 05/30 12:55
19F：推 yofa: 小科大大最後一段是重點，心肺、肌力能先support我這速度 05/30 12:55
20F：→ yofa: 後再來細究跑姿會是我下一個目標 05/30 12:55
21F：推 locka: 推~~ 05/30 13:27
22F：→ sakuraspgame: 回Broken大，的確 影片中的姿勢要挑當然還是有可以 05/30 13:37
23F：→ sakuraspgame: 挑的地方，但我覺得並不是最優先的事情，速度才是當 05/30 13:37
24F：→ sakuraspgame: 下問題的核心，所以我的看法是只要本人跑起來不會痛 05/30 13:37
25F：→ sakuraspgame: ，跑久了也沒有受傷，那我就覺得沒有關係，跑姿本來 05/30 13:37
26F：→ sakuraspgame: 就會帶點個人風格不是嗎~XD 05/30 13:37
27F：→ isohera: 推樓上那句...小偷跑法，金剛跑法 05/30 13:40
28F：推 jack7614614: 推很不錯的建議！ 05/30 13:55
29F：→ haveastar: 跑習慣了4分速，現在想輕鬆跑6分速反而不知怎麼跑.... 05/30 13:59
30F：→ jack7614614: 回八樓，我給的建議是，當姿勢對了，腳的落點會自然 05/30 14:04
31F：→ jack7614614: 在腳的前半部，注意一下太刻意會變成墊腳跑 05/30 14:04
32F：推 als60907: 哲睿昨天484沒有講到馬克B，想練習馬克操也可以去看李 05/30 14:17
33F：→ als60907: 翰暄的影片，ABC九種練習講得很仔細 05/30 14:17
34F：推 mmppeegg: 推 05/30 15:04
35F：推 BrokenYume: 感謝各方指導 05/30 15:12
36F：推 NoSex: 沒錯 不會受傷也不用急著改跑姿，大眾跑者後掌落地的比例超 05/30 16:22
37F：→ NoSex: 過五成，沒有說後掌落地一定會受傷。前一篇文我會建議樓主 05/30 16:22
38F：→ NoSex: 修正跑姿，是怕樓主優先追求步幅與滯空感時，會變得更加往 05/30 16:22
39F：→ NoSex: 前跨步喔！ 05/30 16:22
40F：→ happyfunny: 部分同意這篇的看法，但跑姿偏離標準範圍太多就需要修 05/30 17:47
41F：→ happyfunny: 正，最大的隱患是速度撐上去了但用錯的跑姿造成受傷。 05/30 17:47
42F：→ happyfunny: 大方向髖帶大腿快速收回、大腿不刻意抬高維持往前的動 05/30 17:47
43F：→ happyfunny: 力而非過度抬高、小腿自然放鬆不刻意夾腿、腳落地在身 05/30 17:47
44F：→ happyfunny: 體重心正下方後不刻意推蹬而是靠慣性重心轉移。 05/30 17:47
45F：推 sn245763: 說真的，跑步是本能動作，還要刻意去矯正真的很奇怪， 05/30 18:20
46F：→ sn245763: 就我的觀察，那些跑步姿勢有問題的人，主因出在辦公室 05/30 18:20
47F：→ sn245763: 坐太久，導致臀中及臀大肌失能，進而影嚮跑姿無法充分 05/30 18:20
48F：→ sn245763: 達到效率，去專項重訓改善是最速成的方式。 05/30 18:20
49F：推 jimmyfk: 跑步是本能沒錯, 但跑久就不是了...時間拉長很容易受傷. 05/30 18:50
50F：→ jimmyfk: 學生時期有聽到跑步受傷? 可能很少, 因為跑的時間沒很長 05/30 18:52
51F：→ jimmyfk: 出社會後好像很容易受傷? 因為跑的時間拉長了(而且很長) 05/30 18:52
52F：→ jimmyfk: 伏地挺身30個會不會受傷? 我認為很難. 4200個呢? 很容易 05/30 18:55
53F：→ jimmyfk: 引體向上10個會不會受傷? 我認為很難. 420個呢? 很容易~ 05/30 18:55
54F：推 lifesear: 會跑得慢感受跑感跑姿，才會在快得時候用得上 05/30 22:59
55F：推 kaihon: 推 05/31 05:19
56F：推 lovemanado: 推小科 05/31 11:46
57F：推 jimmy1688: 照本能派的邏輯，投擲也是人類的本能，史前時代人類就 05/31 12:04
58F：→ jimmy1688: 是拿石頭打獵的，所以職棒投手都不用學習投球動作就可 05/31 12:04
59F：→ jimmy1688: 以投出150速球囉！哈哈哈！ 05/31 12:04
60F：推 sn245763: 本能跟專精是兩件事，混為一談就回到這個主題的原點， 05/31 12:39
61F：→ sn245763: 如果極緻優化你的跑姿，或是模仿世界菁英的跑法，那你 05/31 12:39
62F：→ sn245763: 是不是全馬也能跑2小時出頭？如果不行，問題出在哪裡？ 05/31 12:39
63F：推 anny3131: 推 05/31 13:09
64F：推 selfeeling8d: 推 05/31 17:30
65F：→ edwinfan1974: 赤足跑看看，能後腳跟著地的我佩服他 06/01 03:42
66F：→ Mugiwara: 跑步姿勢千奇百怪，一個重點就是落地點在身體下方 06/01 17:43
67F：推 adafamil: 本能感覺的跑姿會影響跑速 但關係到跑速不只有跑姿 06/05 12:32
68F：推 tsukimiyu: 推，不然別人會知道我看不懂 06/08 22:50