作者sakuraspgame (小科)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何让腾空时间变长(附讨鞭影片)
时间Thu May 30 11:08:36 2024
※ 引述《yofa (YoFa)》之铭言：
: 大家好
: 最近有在追踪魁哥的社群，还蛮欣赏这个人的跑姿
: 目测年龄50初头，跑龄可能没有你我久却已经有330的实力
: 下图是他在脸书的公开图片，想请问要提升哪方面才有这种滞空能力
: https://imgur.com/eWM3ZEp
: 小弟全马PB450，半马PB203
: 速度卡关已久，感觉可以藉由提高腾空时间提升速度
: 检视自己路跑照片都觉得像在竞走，脚步像是被拖着
: https://imgur.com/rd2hke9
: 以下影片看起来更明显
: https://streamable.com/y0fe22
: 请问高手们，若想要提高腾空时间，我该先从哪里改善呢?
速度 = 步频 * 步辐
想要有这种带一点滞空时间的跑姿，速度是必要的
因为假设步频固定的情况下，速度慢、步辐自然也会缩小，也就会出现脚还来不及腾空，
下一步马上就出发的情况
而照片中魁哥的速度，我推测大概也有个4:45/km左右，速度加快、步辐当然也就随之拉
长，也就很容易拍出这种有滞空感的照片
我建议以YoFa大目前6分速左右的速度，可以先不用这麽纠结跑姿的部分，如果目前跑起
来没有不舒服的话，继续维持住就好，先把速度拉起来，至少能维持5:00/km左右的程度
，再来考虑调整跑姿都还来的及，如果真的很想练跑姿，基本上马克操ABC三个就已经很
够了，每次练跑前花个十分钟，每个动作一分钟各跳三组，至少可以确保基本动作不会歪
掉
P.S. 我个人认为跑姿调整，并不是一堂课或一次调整就能一劳永逸。跑姿是动态的，会
随着训练的进行不断修正。随着体能和技术的提升，跑姿也会自然改变。就像6分速的跑
姿，跟3分速的跑姿一定不一样，所以跑姿和速度是相辅相成的，不能只练姿势不练速度
，或者猛尻速度，但却不注重姿势。
所以跑姿调整的前题是，你要能先能跑的到那个速度，再来调整会更理想一点，就好像观
看乔神的跑姿，我也觉得根本近乎完美，但是观看再久我也没办法模仿的来，因为那种姿
势并非一般大众能够承受的了。
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1F：推 kyrie217: 推 05/30 11:11
2F：推 isohera: 推 05/30 11:27
3F：推 yofa: 谢谢你的建议，这篇文对我来说价值连城，真的很感谢你的分享 05/30 11:31
4F：推 alains: 刚好梁哲睿昨天的影片在讲跑姿,也有说马克操动作可以修正 05/30 11:36
5F：→ alains: 跑姿，三楼可以参考 05/30 11:36
6F：推 als60907: 推小科 05/30 11:37
7F：推 FZM: 推推，跟着受益了: ) 05/30 11:41
8F：推 BrokenYume: 我有个问题，我懂跑姿会与当下跑速而不同，也了解随 05/30 12:12
9F：→ BrokenYume: 着训练体能增加也会不同，但看了yofa的影片我自己觉 05/30 12:12
10F：→ BrokenYume: 得落地都是後脚跟又觉得这样伤身，不是需要更动落地 05/30 12:12
11F：→ BrokenYume: 姿势吗？还是说比较像是调整基本动作呢？ 05/30 12:12
12F：推 linhao321: 感谢分享 好文！ 05/30 12:13
13F：推 terader: 推 05/30 12:30
14F：推 yofa: 回8楼，任何姿势只要不会让你受伤都适合你，但当你想精进的 05/30 12:44
15F：→ yofa: 时候，重新检视自己的跑姿做修改也是必要的过程 05/30 12:45
16F：推 yofa: 我相信速度起来再搭配正确的重心转换的时候，你的落地机制 05/30 12:50
17F：→ yofa: 也会随之变化 05/30 12:50
18F：推 wjack: 推 05/30 12:55
19F：推 yofa: 小科大大最後一段是重点，心肺、肌力能先support我这速度 05/30 12:55
20F：→ yofa: 後再来细究跑姿会是我下一个目标 05/30 12:55
21F：推 locka: 推~~ 05/30 13:27
22F：→ sakuraspgame: 回Broken大，的确 影片中的姿势要挑当然还是有可以 05/30 13:37
23F：→ sakuraspgame: 挑的地方，但我觉得并不是最优先的事情，速度才是当 05/30 13:37
24F：→ sakuraspgame: 下问题的核心，所以我的看法是只要本人跑起来不会痛 05/30 13:37
25F：→ sakuraspgame: ，跑久了也没有受伤，那我就觉得没有关系，跑姿本来 05/30 13:37
26F：→ sakuraspgame: 就会带点个人风格不是吗~XD 05/30 13:37
27F：→ isohera: 推楼上那句...小偷跑法，金刚跑法 05/30 13:40
28F：推 jack7614614: 推很不错的建议！ 05/30 13:55
29F：→ haveastar: 跑习惯了4分速，现在想轻松跑6分速反而不知怎麽跑.... 05/30 13:59
30F：→ jack7614614: 回八楼，我给的建议是，当姿势对了，脚的落点会自然 05/30 14:04
31F：→ jack7614614: 在脚的前半部，注意一下太刻意会变成垫脚跑 05/30 14:04
32F：推 als60907: 哲睿昨天484没有讲到马克B，想练习马克操也可以去看李 05/30 14:17
33F：→ als60907: 翰暄的影片，ABC九种练习讲得很仔细 05/30 14:17
34F：推 mmppeegg: 推 05/30 15:04
35F：推 BrokenYume: 感谢各方指导 05/30 15:12
36F：推 NoSex: 没错 不会受伤也不用急着改跑姿，大众跑者後掌落地的比例超 05/30 16:22
37F：→ NoSex: 过五成，没有说後掌落地一定会受伤。前一篇文我会建议楼主 05/30 16:22
38F：→ NoSex: 修正跑姿，是怕楼主优先追求步幅与滞空感时，会变得更加往 05/30 16:22
39F：→ NoSex: 前跨步喔！ 05/30 16:22
40F：→ happyfunny: 部分同意这篇的看法，但跑姿偏离标准范围太多就需要修 05/30 17:47
41F：→ happyfunny: 正，最大的隐患是速度撑上去了但用错的跑姿造成受伤。 05/30 17:47
42F：→ happyfunny: 大方向髋带大腿快速收回、大腿不刻意抬高维持往前的动 05/30 17:47
43F：→ happyfunny: 力而非过度抬高、小腿自然放松不刻意夹腿、脚落地在身 05/30 17:47
44F：→ happyfunny: 体重心正下方後不刻意推蹬而是靠惯性重心转移。 05/30 17:47
45F：推 sn245763: 说真的，跑步是本能动作，还要刻意去矫正真的很奇怪， 05/30 18:20
46F：→ sn245763: 就我的观察，那些跑步姿势有问题的人，主因出在办公室 05/30 18:20
47F：→ sn245763: 坐太久，导致臀中及臀大肌失能，进而影向跑姿无法充分 05/30 18:20
48F：→ sn245763: 达到效率，去专项重训改善是最速成的方式。 05/30 18:20
49F：推 jimmyfk: 跑步是本能没错, 但跑久就不是了...时间拉长很容易受伤. 05/30 18:50
50F：→ jimmyfk: 学生时期有听到跑步受伤? 可能很少, 因为跑的时间没很长 05/30 18:52
51F：→ jimmyfk: 出社会後好像很容易受伤? 因为跑的时间拉长了(而且很长) 05/30 18:52
52F：→ jimmyfk: 伏地挺身30个会不会受伤? 我认为很难. 4200个呢? 很容易 05/30 18:55
53F：→ jimmyfk: 引体向上10个会不会受伤? 我认为很难. 420个呢? 很容易~ 05/30 18:55
54F：推 lifesear: 会跑得慢感受跑感跑姿，才会在快得时候用得上 05/30 22:59
55F：推 kaihon: 推 05/31 05:19
56F：推 lovemanado: 推小科 05/31 11:46
57F：推 jimmy1688: 照本能派的逻辑，投掷也是人类的本能，史前时代人类就 05/31 12:04
58F：→ jimmy1688: 是拿石头打猎的，所以职棒投手都不用学习投球动作就可 05/31 12:04
59F：→ jimmy1688: 以投出150速球罗！哈哈哈！ 05/31 12:04
60F：推 sn245763: 本能跟专精是两件事，混为一谈就回到这个主题的原点， 05/31 12:39
61F：→ sn245763: 如果极致优化你的跑姿，或是模仿世界菁英的跑法，那你 05/31 12:39
62F：→ sn245763: 是不是全马也能跑2小时出头？如果不行，问题出在哪里？ 05/31 12:39
63F：推 anny3131: 推 05/31 13:09
64F：推 selfeeling8d: 推 05/31 17:30
65F：→ edwinfan1974: 赤足跑看看，能後脚跟着地的我佩服他 06/01 03:42
66F：→ Mugiwara: 跑步姿势千奇百怪，一个重点就是落地点在身体下方 06/01 17:43
67F：推 adafamil: 本能感觉的跑姿会影响跑速 但关系到跑速不只有跑姿 06/05 12:32
68F：推 tsukimiyu: 推，不然别人会知道我看不懂 06/08 22:50