作者ppthong (金ナム)
看板Road_Running
標題[問題]有人嘗用試室內超慢跑搭配作訓練嗎?
時間Fri May 24 09:16:30 2024
小弟三月開始恢復跑步訓練，
之前比較認真練大慨是2019-2020初
後來疫情就成為一個廢人(誤
因為有時候忙或是懶或是太陽太大或是天氣太冷或是下雨
很多藉口XD
原本是採平日二三四5k，假日10或10+5k(六+日)
前陣子注意到超慢跑，所以四月底變成平日上班前在家超慢跑半小時
不知道有沒有人也用類似方法做半馬、全馬的訓練呢？
成效如何？
目前覺得超慢跑太輕鬆，不過也可能符合zone2訓練，在家還能邊追劇/podcast跑
所以會再額外搭配腿部肌力訓練
三月75k、四月100k、五月預計120k，
六月應該會再加yasso800進訓練
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1F：推 uei1201: 我不能室內超慢跑，好無聊…看劇都覺得無聊，而且心率上05/24 09:30
有沒有可能是劇無聊
2F：→ uei1201: 不去，如果要加高心率要用力抬腿，地板蹦蹦蹦的超怕樓下05/24 09:30
3F：→ uei1201: 上來抗議。05/24 09:30
我的經驗是可以加大擺手
4F：推 jaysuzuki: 不要想成是半馬的訓練(全馬更不用講)，想成是提升總活05/24 09:35
5F：→ jaysuzuki: 動量的話很OK05/24 09:35
6F：推 alains: 超慢跑是給完全沒運動的人入門用的,拿來練半馬馬應該沒用05/24 10:45
7F：推 mainsa: 這個不是騙完全不運動的人動起來的東西嗎 對有運動習慣的05/24 10:49
8F：→ mainsa: 人不能說完全沒用啦 但跟完全沒用應該相差無幾05/24 10:50
9F：推 toma410: 對有運動的人來說，心率拉不起來，花的時間太多，CP值低05/24 10:57
10F：推 jackyada027: 我都葉子老師超慢跑05/24 11:16
11F：推 Mugiwara: 維持身體活動用的05/24 11:23
12F：推 als60907: 超慢跑要怎麼估算距離？05/24 11:35
距離不能看，因為室內是看擺手推估
所以其實是時間，但我有強迫症，必須湊里程整數，但這樣跑起來每次約30-35分鐘左右
13F：推 uei1201: 超慢跑手錶的距離只是用你的擺手幅度，推算距離，所以你05/24 11:47
14F：→ uei1201: 完全不動但是大力揮手，會看到自己距離跑很遠。都不準的05/24 11:47
15F：→ uei1201: ，還是看時間跟心率就好05/24 11:47
16F：推 HardRealTime: 有用的話選手就會練了。結論：沒屁用05/24 12:19
17F：推 jaysuzuki: 如果當作訓練以外額外做的活動，對健康是有用05/24 12:55
18F：推 iceking: 只能練健康而已，對馬拉松沒屁用.05/24 13:01
19F：推 jimmyfk: 步頻230呢? 心率也拉不起來嗎?05/24 13:26
20F：推 j0958322080: 不知道為什麼紅......05/24 13:40
21F：推 als60907: 就很健康很安全很適合老人05/24 14:08
22F：推 alains: 會紅是因為對完全不運動的人來說容易入門且有效改善健康 05/24 14:12
23F：→ alains: 所以才會紅,我們追求成績的,練這個對PB沒幫助05/24 14:13
24F：推 tilasmi: 超慢跑對於跑半馬的人來說，不太可能有zone2強度吧？05/24 14:15
室外沒試過，但我是室內用擺手+步頻還是有可能耶
25F：推 jaysuzuki: 對普羅大眾來說是維持健康的方法之一，不用這麼本位05/24 14:19
26F：推 Shann: 它就是適合活動量、活動能力基期很低的人，比如老年人05/24 15:07
27F：→ wilson200106: 搭配沒問題啊，當主課表就沒幫助了05/24 15:15
28F：推 lovemanado: 會紅就是給運動能力還很差的，可以慢慢練起來不受傷，05/24 15:34
29F：→ lovemanado: 沒了05/24 15:34
30F：推 naniate: 真的超慢跑只適合平常活動量低的人 我試過三個月沒任何效05/24 19:12
你每個月跑多久，想參考一下
31F：→ naniate: 果 我朋友每周就在炫耀他的成績05/24 19:12
32F：推 lionwiner: 超慢跑要怎麼銜接亞索800？05/24 19:28
33F：推 smallGGgirl: 那個是給沒運動或很老的人在做的 一般人做沒效益05/25 09:59
34F：推 VScode: 心率拉不起來 給沒運動的人入門的 05/25 11:10
35F：推 billylinlin: 做愛的活動量都比超慢跑高 為何不做愛05/25 15:30
平常有搭配
36F：推 s9209122222: 沒對象……05/26 00:29
37F：推 lemonsaint: 不能跑時，可以練腳感，但步頻要高一點。05/26 13:01
※ 編輯: ppthong (114.136.247.239 臺灣), 05/26/2024 15:01:01
※ 編輯: ppthong (114.136.247.239 臺灣), 05/26/2024 15:13:10
38F：推 wj1009: 沒有強度，沒有刺激，那來的訓練?? 05/26 20:35
39F：→ wj1009: 除非你原本就走路跑步都有問題的，那可以從超慢跑開始練 05/26 20:36