作者ppthong (金ナム)
看板Road_Running
标题[问题]有人尝用试室内超慢跑搭配作训练吗?
时间Fri May 24 09:16:30 2024
小弟三月开始恢复跑步训练，
之前比较认真练大慨是2019-2020初
後来疫情就成为一个废人(误
因为有时候忙或是懒或是太阳太大或是天气太冷或是下雨
很多藉口XD
原本是采平日二三四5k，假日10或10+5k(六+日)
前阵子注意到超慢跑，所以四月底变成平日上班前在家超慢跑半小时
不知道有没有人也用类似方法做半马、全马的训练呢？
成效如何？
目前觉得超慢跑太轻松，不过也可能符合zone2训练，在家还能边追剧/podcast跑
所以会再额外搭配腿部肌力训练
三月75k、四月100k、五月预计120k，
六月应该会再加yasso800进训练
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.247.239 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1716513392.A.252.html
1F：推 uei1201: 我不能室内超慢跑，好无聊…看剧都觉得无聊，而且心率上05/24 09:30
有没有可能是剧无聊
2F：→ uei1201: 不去，如果要加高心率要用力抬腿，地板蹦蹦蹦的超怕楼下05/24 09:30
3F：→ uei1201: 上来抗议。05/24 09:30
我的经验是可以加大摆手
4F：推 jaysuzuki: 不要想成是半马的训练(全马更不用讲)，想成是提升总活05/24 09:35
5F：→ jaysuzuki: 动量的话很OK05/24 09:35
6F：推 alains: 超慢跑是给完全没运动的人入门用的,拿来练半马马应该没用05/24 10:45
7F：推 mainsa: 这个不是骗完全不运动的人动起来的东西吗 对有运动习惯的05/24 10:49
8F：→ mainsa: 人不能说完全没用啦 但跟完全没用应该相差无几05/24 10:50
9F：推 toma410: 对有运动的人来说，心率拉不起来，花的时间太多，CP值低05/24 10:57
10F：推 jackyada027: 我都叶子老师超慢跑05/24 11:16
11F：推 Mugiwara: 维持身体活动用的05/24 11:23
12F：推 als60907: 超慢跑要怎麽估算距离？05/24 11:35
距离不能看，因为室内是看摆手推估
所以其实是时间，但我有强迫症，必须凑里程整数，但这样跑起来每次约30-35分钟左右
13F：推 uei1201: 超慢跑手表的距离只是用你的摆手幅度，推算距离，所以你05/24 11:47
14F：→ uei1201: 完全不动但是大力挥手，会看到自己距离跑很远。都不准的05/24 11:47
15F：→ uei1201: ，还是看时间跟心率就好05/24 11:47
16F：推 HardRealTime: 有用的话选手就会练了。结论：没屁用05/24 12:19
17F：推 jaysuzuki: 如果当作训练以外额外做的活动，对健康是有用05/24 12:55
18F：推 iceking: 只能练健康而已，对马拉松没屁用.05/24 13:01
19F：推 jimmyfk: 步频230呢? 心率也拉不起来吗?05/24 13:26
20F：推 j0958322080: 不知道为什麽红......05/24 13:40
21F：推 als60907: 就很健康很安全很适合老人05/24 14:08
22F：推 alains: 会红是因为对完全不运动的人来说容易入门且有效改善健康 05/24 14:12
23F：→ alains: 所以才会红,我们追求成绩的,练这个对PB没帮助05/24 14:13
24F：推 tilasmi: 超慢跑对於跑半马的人来说，不太可能有zone2强度吧？05/24 14:15
室外没试过，但我是室内用摆手+步频还是有可能耶
25F：推 jaysuzuki: 对普罗大众来说是维持健康的方法之一，不用这麽本位05/24 14:19
26F：推 Shann: 它就是适合活动量、活动能力基期很低的人，比如老年人05/24 15:07
27F：→ wilson200106: 搭配没问题啊，当主课表就没帮助了05/24 15:15
28F：推 lovemanado: 会红就是给运动能力还很差的，可以慢慢练起来不受伤，05/24 15:34
29F：→ lovemanado: 没了05/24 15:34
30F：推 naniate: 真的超慢跑只适合平常活动量低的人 我试过三个月没任何效05/24 19:12
你每个月跑多久，想参考一下
31F：→ naniate: 果 我朋友每周就在炫耀他的成绩05/24 19:12
32F：推 lionwiner: 超慢跑要怎麽衔接亚索800？05/24 19:28
33F：推 smallGGgirl: 那个是给没运动或很老的人在做的 一般人做没效益05/25 09:59
34F：推 VScode: 心率拉不起来 给没运动的人入门的 05/25 11:10
35F：推 billylinlin: 做爱的活动量都比超慢跑高 为何不做爱05/25 15:30
平常有搭配
36F：推 s9209122222: 没对象……05/26 00:29
37F：推 lemonsaint: 不能跑时，可以练脚感，但步频要高一点。05/26 13:01
※ 编辑: ppthong (114.136.247.239 台湾), 05/26/2024 15:01:01
※ 编辑: ppthong (114.136.247.239 台湾), 05/26/2024 15:13:10
38F：推 wj1009: 没有强度，没有刺激，那来的训练?? 05/26 20:35
39F：→ wj1009: 除非你原本就走路跑步都有问题的，那可以从超慢跑开始练 05/26 20:36