作者kerkerson (高處不勝寒)
看板Road_Running
標題[問題] 亞索800配速問題
時間Thu May 23 21:06:05 2024
我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟
可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累
改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內
接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟
後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速
但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速
不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好??
要很喘還是以能輕鬆完成為前提??
還有個問題
我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速
那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎??
因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息
照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧??
畢竟8KM用5分速跑完不是太困難
亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1716469567.A.1D3.html
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:08:58
1F：推 jasonccr: 可以再查一下對應的成績方式喔，每趟如果能3分鐘跑完， 05/23 21:18
2F：→ jasonccr: 意思是每400m90s，就是對應全馬3:00左右，不過這是理論 05/23 21:18
3F：→ jasonccr: 值就是了 05/23 21:19
6F：→ jasonccr: =89459 05/23 21:19
7F：推 jasonccr: 對應起來就是大概在練最大攝氧量區間，基本上一定是會喘 05/23 21:22
8F：→ jasonccr: 的 05/23 21:22
9F：推 als60907: 亞索800中間休息不是用相同的時間跑大概一半的距離慢跑 05/23 21:25
10F：→ als60907: 休息嗎？所以總訓練量大概是12k左右 05/23 21:25
我看yt影片是說可以休也可以慢跑
不過一開始執行以直接休跟跑同樣時間比較好
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:28:03
11F：推 sickiam: 亞索800意思是 800公尺用3:00（三分鐘）跑完 對應全馬成 05/23 21:34
12F：→ sickiam: 績大約是3:00（三小時的意思）跟配速無關 跟800公尺秒速 05/23 21:34
13F：→ sickiam: 有關 05/23 21:34
所以亞索用5分速 全馬成績是5小時嗎??
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:38:13
14F：→ locka: 對喔，照亞索八百的定義，如果用5:00的配速，對應的全馬完 05/23 21:42
15F：→ locka: 成時間就是5:00 05/23 21:42
16F：→ EiHa: 5分速，4:00/800m，對應4小時 05/23 21:45
17F：推 victorlove: 跑完800m耗時3分鐘，就是對應3小時 05/23 21:51
18F：推 victorlove: 你400m，90秒，800m抓95-100秒應該是合理的 05/23 21:53
19F：推 wilson200106: 亞索800只是換算一般在練長跑的人大概實力在哪，你 05/23 22:40
20F：→ wilson200106: 如果平常都沒在LSD只練短跑，那亞索相對會失真 05/23 22:40
21F：→ wilson200106: 再來你要先自己知道你想要什麼目標再來安排亞索比較 05/23 22:42
22F：→ wilson200106: 合適，3分只能維持兩趟很明顯不是你的速度 05/23 22:42
23F：→ wilson200106: 可以先以篤定可以完成十趟的速度來嘗試，比如說4:00 05/23 22:43
24F：推 dai26: 慢慢進步啊，何必一開始就拉到自己做不到的配速 05/23 23:18
25F：→ locka: 補充一下：我上面說的5:00配速指的是用5分鐘跑完800，此時 05/24 00:33
26F：→ locka: 對應的是5小時；如果版主說的5分速指的是1公里5分鐘的話， 05/24 00:33
27F：→ locka: 那就是對應到16樓大大說的4小時囉~ 05/24 00:33
28F：推 cyivs33: 下載VDOT.Calc app輸入10k或半馬或全馬成績，照app算出 05/24 07:29
29F：→ cyivs33: 來的間歇配速跑 05/24 07:29
30F：推 iceking: 我亞索800可以跑4：30 8趟以上，但我完全沒信心全馬4：30 05/24 12:59
31F：→ iceking: ，目前最多還只敢跑半馬，半馬也才2：19，所以這個對應看 05/24 12:59
32F：→ iceking: 看就好，我知道我的問題不在速度，而是長距離速耐力. 05/24 12:59
33F：推 wilson200106: 我印象中的亞索是要能夠800m特定分鐘+400m跑休同樣 05/24 15:14
34F：→ wilson200106: 時間，維持十趟都達標才大概認定你有對應的全馬能力 05/24 15:14
35F：→ wilson200106: 不過這個就像30樓大大說的，LSD練不夠也不準 05/24 15:14