作者kerkerson (高处不胜寒)
看板Road_Running
标题[问题] 亚索800配速问题
时间Thu May 23 21:06:05 2024
我之前都跑400间歇跑一休一 1:30跑八趟
可以平均配速跑完大概到第7或8趟觉得有点累
改成800公尺间歇之後 一趟3分 每次都只有前两趟能跑在3分内
接下来会喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉强跑4趟
後来我改成跑1KM还是跑一休一 用4分速
但是还是只有前两趟能完成 後面两趟大约都是4:20的配速
不知道如果跑800间歇要用怎麽样的配速才比较好??
要很喘还是以能轻松完成为前提??
还有个问题
我听说能完成亚索800的配速等於全马的配速
那意思是8KM能跑5分速 全马就能5分速内跑完吗??
因为8KM等於亚索800一次跑完10趟没休息
照这样看应该大部分的人全马成绩都不错吧??
毕竟8KM用5分速跑完不是太困难
亚索800这种换算全马成绩是合理的吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.92.12.19 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1716469567.A.1D3.html
※ 编辑: kerkerson (180.92.12.19 台湾), 05/23/2024 21:08:58
1F：推 jasonccr: 可以再查一下对应的成绩方式喔，每趟如果能3分钟跑完， 05/23 21:18
2F：→ jasonccr: 意思是每400m90s，就是对应全马3:00左右，不过这是理论 05/23 21:18
3F：→ jasonccr: 值就是了 05/23 21:19
6F：→ jasonccr: =89459 05/23 21:19
7F：推 jasonccr: 对应起来就是大概在练最大摄氧量区间，基本上一定是会喘 05/23 21:22
8F：→ jasonccr: 的 05/23 21:22
9F：推 als60907: 亚索800中间休息不是用相同的时间跑大概一半的距离慢跑 05/23 21:25
10F：→ als60907: 休息吗？所以总训练量大概是12k左右 05/23 21:25
我看yt影片是说可以休也可以慢跑
不过一开始执行以直接休跟跑同样时间比较好
※ 编辑: kerkerson (180.92.12.19 台湾), 05/23/2024 21:28:03
11F：推 sickiam: 亚索800意思是 800公尺用3:00（三分钟）跑完 对应全马成 05/23 21:34
12F：→ sickiam: 绩大约是3:00（三小时的意思）跟配速无关 跟800公尺秒速 05/23 21:34
13F：→ sickiam: 有关 05/23 21:34
所以亚索用5分速 全马成绩是5小时吗??
※ 编辑: kerkerson (180.92.12.19 台湾), 05/23/2024 21:38:13
14F：→ locka: 对喔，照亚索八百的定义，如果用5:00的配速，对应的全马完 05/23 21:42
15F：→ locka: 成时间就是5:00 05/23 21:42
16F：→ EiHa: 5分速，4:00/800m，对应4小时 05/23 21:45
17F：推 victorlove: 跑完800m耗时3分钟，就是对应3小时 05/23 21:51
18F：推 victorlove: 你400m，90秒，800m抓95-100秒应该是合理的 05/23 21:53
19F：推 wilson200106: 亚索800只是换算一般在练长跑的人大概实力在哪，你 05/23 22:40
20F：→ wilson200106: 如果平常都没在LSD只练短跑，那亚索相对会失真 05/23 22:40
21F：→ wilson200106: 再来你要先自己知道你想要什麽目标再来安排亚索比较 05/23 22:42
22F：→ wilson200106: 合适，3分只能维持两趟很明显不是你的速度 05/23 22:42
23F：→ wilson200106: 可以先以笃定可以完成十趟的速度来尝试，比如说4:00 05/23 22:43
24F：推 dai26: 慢慢进步啊，何必一开始就拉到自己做不到的配速 05/23 23:18
25F：→ locka: 补充一下：我上面说的5:00配速指的是用5分钟跑完800，此时 05/24 00:33
26F：→ locka: 对应的是5小时；如果版主说的5分速指的是1公里5分钟的话， 05/24 00:33
27F：→ locka: 那就是对应到16楼大大说的4小时罗~ 05/24 00:33
28F：推 cyivs33: 下载VDOT.Calc app输入10k或半马或全马成绩，照app算出 05/24 07:29
29F：→ cyivs33: 来的间歇配速跑 05/24 07:29
30F：推 iceking: 我亚索800可以跑4：30 8趟以上，但我完全没信心全马4：30 05/24 12:59
31F：→ iceking: ，目前最多还只敢跑半马，半马也才2：19，所以这个对应看 05/24 12:59
32F：→ iceking: 看就好，我知道我的问题不在速度，而是长距离速耐力. 05/24 12:59
33F：推 wilson200106: 我印象中的亚索是要能够800m特定分钟+400m跑休同样 05/24 15:14
34F：→ wilson200106: 时间，维持十趟都达标才大概认定你有对应的全马能力 05/24 15:14
35F：→ wilson200106: 不过这个就像30楼大大说的，LSD练不够也不准 05/24 15:14