作者jurrasic (新的開始)
看板Road_Running
標題[問題] 跑完步洗熱水澡或冷水澡？
時間Tue May 21 14:12:25 2024
菜鳥問題。跑完步應該洗熱水澡還是冷水澡？
我知道有許多職業運動員都在下場後馬上泡冰水，似乎是有助於恢復。
但好像肌肉才剛結束激烈運作時，應該先用熱水放鬆比較安全？
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1F：推 jack927: 冷水澡比較爽 05/21 14:42
2F：推 loveloser: 其實你爽就好，真的沒差 05/21 14:43
3F：推 dinotw: 正常是冷水澡比較好，But冬天做不到啊 05/21 14:46
4F：→ FantisyP: 你離職業運動員的訓練量跟強度還差很遠,沒差 05/21 15:06
5F：推 pinkidd: 聽說跑步前不能泡溫泉？這是真的嗎？ 05/21 15:09
6F：推 deardidi: 正常是冰水，不過你我都不是職業等級，或者全馬至少sub3 05/21 15:37
7F：→ deardidi: ….不用太執著這個。反而熱身跟收操才是重點。 05/21 15:37
8F：推 a1121210: 看之後有沒有活動 05/21 15:56
9F：推 a1121210: 熱水會逼很多汗 冷水會止汗 05/21 16:00
10F：→ victorlove: 除非健身房，不然不會運動完馬上在現場拿水管沖，洗 05/21 16:09
11F：→ victorlove: 澡都好一段時間後的事了 05/21 16:09
12F：→ victorlove: 不如你運動完迅速補充營養比較有效果 05/21 16:10
13F：推 uei1201: 詹姆斯都冰熱交替，給你參考 05/21 16:22
14F：推 isohera: 冰火五重天，先冰後熱重複五次 05/21 16:45
15F：推 kaihon: 我溫 供參 05/21 18:32
16F：→ xsoho: 一般人好像泡熱水比較好？可以增加最大攝氧量、提高乳酸閾 05/21 19:17
17F：→ xsoho: 值、加速組織修復？ 05/21 19:17
18F：→ xsoho: 若晚上也可以幫助核心溫度降低比較好睡 05/21 19:19
19F：→ haloducks: 運動完沖熱水也是蠻強的 05/21 20:41
20F：推 sakuraspgame: 如果只是洗澡，那可以說是沒有差，選你覺得舒服的溫 05/21 20:57
21F：→ sakuraspgame: 度就好 05/21 20:57
22F：→ sakuraspgame: 泡澡的話也需要達到一定溫度或者一定時間，才會有效 05/21 20:57
23F：→ sakuraspgame: 果，泡熱水可以放鬆肌肉，緩解肌肉的疲勞，但是泡完 05/21 20:57
24F：→ sakuraspgame: 熱水後就不建議再進行高強度訓練，畢竟已經放鬆的肌 05/21 20:57
25F：→ sakuraspgame: 肉，可能會有使不上力的情況 05/21 20:57
26F：→ sakuraspgame: 冷水的話可以減緩發炎狀況，並讓血管緊縮加速血液循 05/21 20:57
27F：→ sakuraspgame: 環，但是也是要注意心臟是否承受的了，各有各的好處 05/21 20:57
28F：推 gg123sf: 我都洗冷水 連續洗一年多了 感覺不錯 05/21 21:28
29F：→ gg123sf: 只是冬天要跑完三分鐘內馬上洗 不然身體冷掉根本洗不下 05/21 21:29
30F：→ gg123sf: 去 05/21 21:29
31F：→ xsoho: 冷水加速血液循環是不是在冰浴結束之後？ 05/21 21:57
32F：→ xsoho: 不知運動選手是不是在特定比賽或訓練時才會做冰浴？還是每 05/21 22:00
33F：→ xsoho: 次訓練都會做 05/21 22:00
34F：推 patty0702: 平常在WG跑完我是會在那邊洗澡後泡SPA池 主要是為了紓 05/21 22:00
35F：→ patty0702: 壓 至於修復方面可能要頂尖跑者才有感 05/21 22:01
36F：推 usualforward: 其實沒差 你開心就好 不是職業運動員 05/21 23:04
37F：→ usualforward: 不過爬完山溫泉泡腳我覺得有用 但至少要半小時 05/21 23:07
38F：→ xsoho: 我爬多天下山去礁溪泡隔天恢復超快 05/21 23:23
39F：→ kaodio: 反了 冰水是激烈為了止痛 熱水才是恢復 05/22 02:29
40F：→ kaodio: 而且洗澡沒差 要一直泡著才有效果 05/22 02:30
41F：→ arms2: 冷水止痛消腫 但有研究運動完馬上泡冰水 行會降低一點運動 05/22 10:25
42F：→ arms2: 效益 05/22 10:25
43F：→ xsoho: 會限制肌肉生長，好像為了連續出賽才會冰浴 05/22 10:51
44F：推 peileel: 先溫熱水吧 不然很刺激耶 05/22 13:40
45F：推 railwayman: 都可以。 05/22 16:11
46F：推 jack7614614: 通常都是先溫水較多，再來是冰水，只是我不太常冰敷 05/22 21:19
47F：推 prodd: 洗冷水澡可以降低肌肉發炎狀況，但身體冷掉之後也不必勉強 05/22 23:05
48F：推 Sensibility: 洗冷水澡會感冒吧 05/23 08:22
49F：推 zombierosa: 温水，有一天洗冷水心臟痛 05/23 11:33
50F：→ zombierosa: 手腳再用冷水 05/23 11:33
51F：→ haloducks: 2024年 疫情後 還有洗冷水澡會感冒的言論 xdd 05/23 12:12
52F：→ FantisyP: 記得健康教育課本有教,感冒的要件:病原體的存在,適當的 05/23 15:27
53F：→ FantisyP: 傳染途徑,抵抗力弱的人體 05/23 15:27
54F：→ FantisyP: 所以常聽到有人怕淋雨會感冒,只能笑笑帶過.. 05/23 15:28
55F：→ dinotw: 樓上的感冒要件沒有錯，但是也有醫生這樣說 05/23 17:35
57F：推 c2c10418: 課本說的跟醫師說的一樣啊 05/23 18:07
58F：→ c2c10418: 抵抗力弱才會感冒 跟淋雨沒直接因果關係 05/23 18:07
59F：推 jimmyfk: 那跟晚上睡覺不蓋被子(或踢被子)有關嗎? 小孩蠻常中招的 05/23 18:10
60F：推 dmezspk: 因為你的身體素質沒有運動員好所以更應該泡冷水澡，君不 05/24 03:03
61F：→ dmezspk: 見這邊一堆人受傷的嗎 05/24 03:03
62F：→ gopath: 洗熱的一身汗，夏天就洗冷的吧 05/24 06:55
63F：→ airfeet: 冷水澡 05/24 11:47
64F：推 minahuang21: 冷水 05/25 19:57
65F：推 shuciiiii: 我都洗溫水 05/25 20:04
66F：推 ooluua: 冷水 05/25 20:10
67F：→ tmpss88109: 概念錯誤 熱水增加恢復速度 冰水抑制發炎反應 05/25 23:10
68F：→ tmpss88109: 輕微的發炎反應才能促進身體恢復 05/25 23:11
69F：→ tmpss88109: 至於你說的運動員泡冰水 一是習慣早期觀念懶得改 一 05/25 23:15
70F：→ tmpss88109: 是體感對他們很重要 降低發炎反應雖拉長恢復速度但他 05/25 23:15
71F：→ tmpss88109: 覺得比較不痛可以做更多訓練 05/25 23:15
72F：推 dbalruke: 先熱再冷，跟漸速跑一樣XD 05/25 23:47