作者jurrasic (新的开始)
看板Road_Running
标题[问题] 跑完步洗热水澡或冷水澡？
时间Tue May 21 14:12:25 2024
菜鸟问题。跑完步应该洗热水澡还是冷水澡？
我知道有许多职业运动员都在下场後马上泡冰水，似乎是有助於恢复。
但好像肌肉才刚结束激烈运作时，应该先用热水放松比较安全？
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1F：推 jack927: 冷水澡比较爽 05/21 14:42
2F：推 loveloser: 其实你爽就好，真的没差 05/21 14:43
3F：推 dinotw: 正常是冷水澡比较好，But冬天做不到啊 05/21 14:46
4F：→ FantisyP: 你离职业运动员的训练量跟强度还差很远,没差 05/21 15:06
5F：推 pinkidd: 听说跑步前不能泡温泉？这是真的吗？ 05/21 15:09
6F：推 deardidi: 正常是冰水，不过你我都不是职业等级，或者全马至少sub3 05/21 15:37
7F：→ deardidi: ….不用太执着这个。反而热身跟收操才是重点。 05/21 15:37
8F：推 a1121210: 看之後有没有活动 05/21 15:56
9F：推 a1121210: 热水会逼很多汗 冷水会止汗 05/21 16:00
10F：→ victorlove: 除非健身房，不然不会运动完马上在现场拿水管冲，洗 05/21 16:09
11F：→ victorlove: 澡都好一段时间後的事了 05/21 16:09
12F：→ victorlove: 不如你运动完迅速补充营养比较有效果 05/21 16:10
13F：推 uei1201: 詹姆斯都冰热交替，给你参考 05/21 16:22
14F：推 isohera: 冰火五重天，先冰後热重复五次 05/21 16:45
15F：推 kaihon: 我温 供参 05/21 18:32
16F：→ xsoho: 一般人好像泡热水比较好？可以增加最大摄氧量、提高乳酸阈 05/21 19:17
17F：→ xsoho: 值、加速组织修复？ 05/21 19:17
18F：→ xsoho: 若晚上也可以帮助核心温度降低比较好睡 05/21 19:19
19F：→ haloducks: 运动完冲热水也是蛮强的 05/21 20:41
20F：推 sakuraspgame: 如果只是洗澡，那可以说是没有差，选你觉得舒服的温 05/21 20:57
21F：→ sakuraspgame: 度就好 05/21 20:57
22F：→ sakuraspgame: 泡澡的话也需要达到一定温度或者一定时间，才会有效 05/21 20:57
23F：→ sakuraspgame: 果，泡热水可以放松肌肉，缓解肌肉的疲劳，但是泡完 05/21 20:57
24F：→ sakuraspgame: 热水後就不建议再进行高强度训练，毕竟已经放松的肌 05/21 20:57
25F：→ sakuraspgame: 肉，可能会有使不上力的情况 05/21 20:57
26F：→ sakuraspgame: 冷水的话可以减缓发炎状况，并让血管紧缩加速血液循 05/21 20:57
27F：→ sakuraspgame: 环，但是也是要注意心脏是否承受的了，各有各的好处 05/21 20:57
28F：推 gg123sf: 我都洗冷水 连续洗一年多了 感觉不错 05/21 21:28
29F：→ gg123sf: 只是冬天要跑完三分钟内马上洗 不然身体冷掉根本洗不下 05/21 21:29
30F：→ gg123sf: 去 05/21 21:29
31F：→ xsoho: 冷水加速血液循环是不是在冰浴结束之後？ 05/21 21:57
32F：→ xsoho: 不知运动选手是不是在特定比赛或训练时才会做冰浴？还是每 05/21 22:00
33F：→ xsoho: 次训练都会做 05/21 22:00
34F：推 patty0702: 平常在WG跑完我是会在那边洗澡後泡SPA池 主要是为了纾 05/21 22:00
35F：→ patty0702: 压 至於修复方面可能要顶尖跑者才有感 05/21 22:01
36F：推 usualforward: 其实没差 你开心就好 不是职业运动员 05/21 23:04
37F：→ usualforward: 不过爬完山温泉泡脚我觉得有用 但至少要半小时 05/21 23:07
38F：→ xsoho: 我爬多天下山去礁溪泡隔天恢复超快 05/21 23:23
39F：→ kaodio: 反了 冰水是激烈为了止痛 热水才是恢复 05/22 02:29
40F：→ kaodio: 而且洗澡没差 要一直泡着才有效果 05/22 02:30
41F：→ arms2: 冷水止痛消肿 但有研究运动完马上泡冰水 行会降低一点运动 05/22 10:25
42F：→ arms2: 效益 05/22 10:25
43F：→ xsoho: 会限制肌肉生长，好像为了连续出赛才会冰浴 05/22 10:51
44F：推 peileel: 先温热水吧 不然很刺激耶 05/22 13:40
45F：推 railwayman: 都可以。 05/22 16:11
46F：推 jack7614614: 通常都是先温水较多，再来是冰水，只是我不太常冰敷 05/22 21:19
47F：推 prodd: 洗冷水澡可以降低肌肉发炎状况，但身体冷掉之後也不必勉强 05/22 23:05
48F：推 Sensibility: 洗冷水澡会感冒吧 05/23 08:22
49F：推 zombierosa: 温水，有一天洗冷水心脏痛 05/23 11:33
50F：→ zombierosa: 手脚再用冷水 05/23 11:33
51F：→ haloducks: 2024年 疫情後 还有洗冷水澡会感冒的言论 xdd 05/23 12:12
52F：→ FantisyP: 记得健康教育课本有教,感冒的要件:病原体的存在,适当的 05/23 15:27
53F：→ FantisyP: 传染途径,抵抗力弱的人体 05/23 15:27
54F：→ FantisyP: 所以常听到有人怕淋雨会感冒,只能笑笑带过.. 05/23 15:28
55F：→ dinotw: 楼上的感冒要件没有错，但是也有医生这样说 05/23 17:35
57F：推 c2c10418: 课本说的跟医师说的一样啊 05/23 18:07
58F：→ c2c10418: 抵抗力弱才会感冒 跟淋雨没直接因果关系 05/23 18:07
59F：推 jimmyfk: 那跟晚上睡觉不盖被子(或踢被子)有关吗? 小孩蛮常中招的 05/23 18:10
60F：推 dmezspk: 因为你的身体素质没有运动员好所以更应该泡冷水澡，君不 05/24 03:03
61F：→ dmezspk: 见这边一堆人受伤的吗 05/24 03:03
62F：→ gopath: 洗热的一身汗，夏天就洗冷的吧 05/24 06:55
63F：→ airfeet: 冷水澡 05/24 11:47
64F：推 minahuang21: 冷水 05/25 19:57
65F：推 shuciiiii: 我都洗温水 05/25 20:04
66F：推 ooluua: 冷水 05/25 20:10
67F：→ tmpss88109: 概念错误 热水增加恢复速度 冰水抑制发炎反应 05/25 23:10
68F：→ tmpss88109: 轻微的发炎反应才能促进身体恢复 05/25 23:11
69F：→ tmpss88109: 至於你说的运动员泡冰水 一是习惯早期观念懒得改 一 05/25 23:15
70F：→ tmpss88109: 是体感对他们很重要 降低发炎反应虽拉长恢复速度但他 05/25 23:15
71F：→ tmpss88109: 觉得比较不痛可以做更多训练 05/25 23:15
72F：推 dbalruke: 先热再冷，跟渐速跑一样XD 05/25 23:47