作者vi000246 (Vi)
看板Road_Running
標題[問題] 有氧能取代跑步嗎
時間Mon May 20 11:53:38 2024
本身有在練越野跑、桌球、重訓
重訓著重下半身肌耐力、核心
因為時間有限，
只能盡量排出時間兼顧每項運動
我想用桌球取代1/5的跑量
我月跑量也不高，大概100km而已
用garmin跑錶紀錄的桌球運動
有氧訓練效果大概在2~3之間
桌球也是著重下肢的運動
這樣能取代跑步嗎?
主要是增進越野跑的跑動能力
不知道能不能這樣練
還是要乖乖練LSD?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.105.184 (臺灣)
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1F：推 als60907: 當然不可能…05/20 12:00
2F：推 msjw: 沒得偷雞 平地跑是野跑天花板05/20 12:03
3F：→ als60907: 桌球的模式是：發球-來回擊球-得分這樣的模式吧，那顯05/20 12:03
4F：→ als60907: 然不是低強度持續的跑動，用的能量系統完全不同，而且05/20 12:03
5F：→ als60907: 桌球是左右橫移多吧，你越野跑應該不會橫著跑吧…？05/20 12:03
6F：推 johnson44: 越野跑的高手在平地也是飛快05/20 12:39
7F：推 a1121210: 目的05/20 12:39
8F：→ haloducks: 為什麼不行？盧彥勳還不是半馬跑個近90的成績05/20 12:44
9F：→ haloducks: 你問錯地方了，跑版只會說要堆跑量，跑量少的就說練武05/20 12:45
10F：→ haloducks: 奇才05/20 12:45
11F：推 zvdijijo: 倒數第三行關鍵字 "想增進越野跑的跑動能力" 那就是練跑05/20 13:02
12F：推 sickiam: 越野的每個凸台 每個馬拉松成績保證都頂尖的 越野想要強05/20 13:58
13F：→ sickiam: 沒別條路 就是練平路05/20 13:58
14F：→ vi000246: 好吧 看來只能照比賽排課表了 太貪心想兼顧05/20 14:01
15F：→ aszx05123: 如果是正手 反手來回對練的話 持續一小時 其實也有訓練05/20 14:12
16F：→ aszx05123: 到心肺05/20 14:12
17F：推 jaysuzuki: 不要取代，直接加上去(?05/20 14:21
目前是直接加上去 覺得有點運動過量了
身體出現倦怠反應
打算每天訓練其中一項 或是調整比例
18F：→ jaysuzuki: 多樣化的運動是好的，你不是職業選手也沒有要拚獎金的05/20 14:21
19F：→ jaysuzuki: 話，開心最重要05/20 14:21
※ 編輯: vi000246 (27.51.105.184 臺灣), 05/20/2024 14:46:43
20F：推 jaysuzuki: 消耗大攝取真的要特別注意 05/20 14:49
21F：推 alains: 可以試試啊,試試不用錢,不能的話你就乖乖練跑囉 05/20 14:57
22F：推 zvdijijo: 或隨越野跑賽季安排 休賽季打桌球為主 要看你多喜歡桌球 05/20 15:05
23F：→ cyivs33: 試著反過來問 練越野跑能取代桌球嗎？ 05/20 15:28
24F：→ vi000246: 越野跑沒辦法取代桌球耶 桌球很需要經驗技術 但越野跑 05/20 15:32
25F：→ vi000246: 的訓練可以應用到桌球的基本功上面 像是核心旋轉肌、下 05/20 15:32
26F：→ vi000246: 肢動力練 都是兩者互通的 05/20 15:32
27F：推 cyivs33: 小弟不才 只有淺淺玩過TBT25、福爾摩沙40，但跑上、下坡 05/20 16:10
28F：→ cyivs33: 用到的肌群應該與桌球在平坦地面上用的還是不同，運動還 05/20 16:10
29F：→ cyivs33: 是專項訓練比較好，我身邊不少全馬330內，週跑60-80k的 05/20 16:10
30F：→ cyivs33: 跑友，突然約爬個馬崙山，隔天每個人都鐵腿，真的隔行如 05/20 16:10
31F：→ cyivs33: 隔山 05/20 16:10
每個專項都要特別訓練太累了
只能排優先等級了
盡量找屬性相似的運動
目前是跑好玩的
如果要追求成績 可能就要有取捨
天氣熱改游泳桌球
不要荒廢有氧 等天氣冷再重新訓練
32F：推 Angesi: 給你一個建議 你LSD開到有氧後 馬上衝刺 衝到不行後 05/20 16:48
33F：→ Angesi: 再慢慢跑 回復很快 一下子就又能衝刺了 超爽的 05/20 16:48
34F：→ Angesi: 跑完只有一個字：爽05/20 16:50
35F：推 jack7614614: 跑步的節奏沒辦法取代，越野跑又是不同的東西了，通05/20 17:10
36F：→ jack7614614: 常越野跑跑的好的人，跑平地都不會太差，平地跑的好05/20 17:10
37F：→ jack7614614: 的越野就不一定了05/20 17:10
38F：→ jack7614614: 都可以玩啦，等到累了就知道哪個該減量了，生命自有 05/20 17:11
39F：→ jack7614614: 出路05/20 17:11
※ 編輯: vi000246 (27.51.105.184 臺灣), 05/20/2024 17:14:34
40F：推 cocomol: 網球職業選手訓練的量可能可以 05/20 18:05
41F：推 isohera: 我跑坡就明顯比跑平路好，找不到原因 05/20 19:34
42F：推 mainsa: 身體承受不住 就是降跑量啊 就算訓練效果差 難道你要硬加 05/20 20:15
43F：→ mainsa: 上去嗎? 搞到自己受傷得不償失吧 業餘跑者的成績哪有那麼 05/20 20:15
44F：→ mainsa: 重要啦 喜歡打桌球然後減一些跑步時間又沒啥不好的 05/20 20:16
45F：推 Csy065: 去騎單車啊，習慣那踏頻跑步真的會變快 05/20 22:19
46F：→ xsoho: 只能用距離練越野跑吧，比如一日北一段 05/20 22:35
47F：→ xsoho: 或者北大武連續爬兩次 05/20 22:35
48F：→ xsoho: 若怕夏季太熱一般都會半夜起登，抓中午結束的行程 05/20 22:43
49F：→ xsoho: 也可以避免被雷劈 05/20 22:44
50F：推 kenhiro5566: 平常在WG練完重訓也都會盡量用跑步機跑一下 假日才會 05/20 22:46
51F：→ kenhiro5566: 完整去河濱跑 但你桌球的步法跟跑步又差太多了 05/20 22:46
稍微研究了一下 是差滿多的
只能練到心肺 但是身體協調完全不一樣
比較著重爆發跟敏捷
覺得路跑比較偏純有氧
越野跑是強度稍高 大概zone3的節奏跑
桌球有點像中等強度的間歇
三者用到的肌群都不太一樣
※ 編輯: vi000246 (219.68.118.128 臺灣), 05/21/2024 00:07:28
52F：推 FarkU: 野跑要強，路跑和爬山都要練。你能跑全馬不代表你也可以單 05/21 00:24
53F：→ FarkU: 攻中央尖。 05/21 00:24
54F：→ FarkU: 但你能單攻中央尖，想完賽全馬絕對不是問題。 05/21 00:26
55F：推 isohera: 單攻大壩還要練車*笑* 05/21 05:01
56F：→ Sensibility: 看你的訓練目的，但不能完全取代啦 05/21 08:48
57F：推 CTUST: 業界都幫你最佳化過了，5k CP值最高 05/21 10:40
58F：→ vi000246: 想問樓上的數字是哪裡來的？ 05/21 14:53
59F：推 deardidi: 如果專項是越野跑，就不要有多餘的想像了，撥多點的時 05/21 15:26
60F：→ deardidi: 間給專項吧 05/21 15:26
61F：→ xsoho: 可以參考周青給新手的建議 05/21 16:36
62F：→ xsoho: 肌力爆發力訓練應該放在前面？ 05/21 16:40
63F：推 dstory: 100k而已別想太多 想做啥就去做吧 05/21 20:25